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Defusione cognitiva: cos'è e come si usa in terapia

Il concetto di defusione cognitiva deriva dalle origini delle teorie cognitive classiche, dove l'enfasi del processo terapeutico si trovava solo sui processi mentali del soggetto, con altri aspetti che assumevano rilevanza, come le risposte innate a determinati stimoli.

È una tecnica utilizzata con l'intenzione di modificare i pensieri negativi di un paziente, ma non sostituendoli con altri più adattivi.

In questo articolo esamineremo in cosa consiste questa tecnica, oltre ad alcuni esercizi pratici dalle sue teorie.

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Cosa si cerca nella defusione cognitiva?

Attraverso la defusione cognitiva si cerca che il soggetto cominci a vedere i suoi pensieri per quello che sono realmente, pensieri, e non come fatti irrefutabili della realtà. In questo modo i pensieri negativi e invadenti che l'individuo potrebbe presentare tenderebbero a perdere peso specifici in termini di disagio che generano.

Secondo questa idea, non è necessario che la persona cambi il proprio pensiero, ciò che è veramente decisivo affinché smetta di soffrirne, è che capisci che pensare in un certo modo non influenza in modo significativo la tua realtà, a patto che tu non porti quel pensiero in primo piano. azione.

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A differenza delle tecniche cognitivo-comportamentali, che si concentrano sul fatto che attraverso il processo della maieutica l'individuo è in grado di sostituire il pensieri negativi da altre tecniche di defusione cognitiva più adattive vengono sollevate per mantenere gli stessi pensieri nel soggetto, solo loro responsabile di annullare la fusione che esiste tra questi pensieri e i sintomi che presenta il paziente. Durante questo processo la persona dovrebbe arrivare a vedere i propri pensieri indesiderati come irrilevanti nella propria vita.

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Com'è la fusione con i pensieri negativi?

Dopo aver chiarito che il processo di defusione cognitiva cerca di far distaccare il soggetto dal peso generato dalla pensieri negativi che presenta, è importante sapere come nasce la fusione tra il soggetto e il pensiero indesiderato.

In teoria, questo tipo di pensieri provengono da aspetti inconsci, alimentati dall'educazione della persona. Cioè, se qualcuno è stato educato in un certo modo, è normale che durante quel processo gli sia stato detto cosa è corretto e cosa no.

Quindi, quando la persona è pienamente consapevole che c'è il bene e il male, il giusto e lo sbagliato, i pensieri di opposizione alla norma iniziano a operare nella sua mente.

Questo fenomeno è del tutto naturale in ognuno di noi, sarà un problema solo quando questi pensieri rappresenteranno dei limiti per la persona in aree significative della sua vita. Pertanto, i metodi di diffusione cognitiva cercano far capire alla persona la naturalezza dei propri pensieri.

Tecniche di defusione cognitiva

Diamo ora un'occhiata ad alcuni strumenti che possono essere utili quando si applica questa teoria.

1. Esprimi i nostri pensieri

Quando abbiamo un pensiero invadente che ci disturba, procediamo a inserire una dichiarazione nel modo seguente; poniamo il pensiero alla fine della frase successiva "Io non sono" o "Io sono", tutto a seconda di cosa sia il pensiero.

Ad esempio, se stiamo pensando di fare del male a un animale o a una persona, dobbiamo semplicemente accogliere quel pensiero come "Non sono una persona aggressiva e non devo ferire nessuno".

2. Perdita di conoscenza

Questa tecnica consiste nel ripetere continuamente una parola o una frase che ti viene in mente quando abbiamo pensieri negativi, in modo tale che dopo un po' di ripetizioni la parola che viene detta perde il suo significato. Quindi dobbiamo fare lo stesso con il pensiero che ci dà fastidio, finché non ne togliamo il senso, e in tal modo non è un pensiero dal quale cerchiamo di fuggire, ma saremo in grado di affrontarlo ripetendolo costantemente.

Questi esercizi sono molto utili per liberarci della nostra realtà da quei pensieri invadenti che possono portare a essere davvero fastidioso, e se ne facciamo l'abitudine è molto probabile che con il passare del tempo i pensieri fastidiosi scomparire.

Riferimenti bibliografici:

  • Baker, D. B. (2011). The Oxford Handbook of the History of Psychology: Global Perspectives. New York: Oxford University Press.
  • Jarzombek, M. (2000). La psicologia della modernità Cambridge: Cambridge University Press.

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