Pensieri intrusivi: cosa sono e come eliminare i negativi

I pensieri intrusivi sono quei pensieri che appaiono involontariamente a intermittenza. C'è una grande diversità di pensieri ripetitivi e automatici, e alcuni di loro sono molto spiacevoli, nascendo anche quello di voler fare del male agli altri, come i propri figli.

Questo tipo di pensiero genera molto disagio e, a sua volta, altri pensieri del tipo "non dovresti sentirti così". In molti casi ci incolpiamo persino di qualcosa che è normale, che sono pensieri involontari e inconsci.

La ruminazione dei pensieri è adattiva, cerca di filtrare i pensieri utili, ma di solito non lo raggiunge, poiché che, inoltre, anticipiamo e crediamo che la prossima volta penseremo di nuovo la stessa cosa, con la quale il problema sarà aggrava.

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Perché, anche se vogliamo eliminare i pensieri invadenti, rimangono?

Di solito c'è un circolo vizioso; Prendiamo ad esempio il caso di una madre che ha il pensiero invadente di voler fare del male a suo figlio, ma, naturalmente, sa che non è quello che vuole fare e non lo farà. In questi casi di solito c'è uno schema circolare che si verifica in questo ordine e attraverso questi elementi: stimolo interno (esaurimento che porta al pensiero intrusivo e intrusivo). lancio involontario dalla finestra), stimolo esterno (pianto del bambino), sensazioni come palpitazioni, ansia e paura, emozione, reazione di evitamento pensiero.

Dietro questo cerchio c'è anticipazione e catastrofismo, che, come abbiamo commentato, aumenta il problema.

Come li affrontiamo dalla terapia?

I pensieri automatici sono un riflesso delle nostre convinzioni, ma non siamo i nostri pensieri. Pertanto, una volta effettuata la valutazione e esclusa ogni altra patologia, si lavora sulla defusione del pensiero, cioè, allontanarci da questi fenomeni mentali e connetterci di più e dare maggiore importanza alle azioni, mettendo al centro l'azione consapevole.

È fondamentale effettuare un'adeguata analisi funzionale, studiando gli stimoli esterni ed interni coinvolti e la risposta (fisiologica/motoria/cognitiva) nonché quelle conseguenti. Se ci sono comportamenti di evitamento (chiamare al telefono, non pensare al problema...) peggioriamo il problema, poiché non ci esponiamo, quindi qualcosa di essenziale è l'esposizione a emozioni, reazioni e pensieri.

1. Risorse terapeutiche per pensieri intrusivi

Alcune delle dinamiche utilizzate nella nostra pratica per lavorare su questo problema sono le seguenti.

2. Psicoeducazione

È essenziale spiegare ai pazienti cosa succede loro e perché.

3. Esperimenti comportamentali

Con loro si tratta di verificare che quando vogliamo non prestare attenzione ai nostri pensieri, appaiono più forti.

4. Ristrutturazione cognitiva e discussione

Questa è una delle grandi tecniche della psicologia e su cui si basa gran parte dei nostri trattamenti. Consiste nel fornire alla persona gli strumenti necessari per Puoi arrivare alla conclusione che i pensieri che ti stanno causando disagio non sono oggettivi o utili.

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5. Esercizi di rilassamento

A volte è necessario fornire al paziente strategie di rilassamento per diminuire l'eccitazione causata da pensieri stressanti.

6. Analisi delle convinzioni del paziente

Dietro i pensieri intrusivi di solito ci sono le convinzioni personali della persona. Ad esempio, se il pensiero intrusivo riguarda l'uccisione di tuo figlio, è comune associare convinzioni come "una buona madre non perde mai le staffe" e richieste eccessive.

7. Lavoro di sintomatologia associato, generalmente ansia e senso di colpa

Come abbiamo commentato, pensieri spiacevoli e immagini mentali che appaiono involontariamente, generano un grande disagio, anche essere in grado di soffrire di attacchi di ansia; questo di solito fa durare più a lungo il problema. Lo stesso vale per i sensi di colpa. Continuando con lo stesso esempio, la madre che ha l'immagine di uccidere suo figlio e questo genera grande paura e senso di colpa, alimenta il circolo vizioso.

8. Defusione di pensiero

Non siamo quello che pensiamo, siamo quello che facciamo, quindi, lavoriamo per dare più importanza alle azioni e distaccarci dai pensieri che appaiono senza la nostra volontà.

9. Esposizione controllata a situazioni e pensieri che vengono evitati

A causa della paura che questo tipo di pensieri di solito generano, evitiamo quelle situazioni associate. Ad esempio, se una persona ha l'idea ricorrente di potersi ferire (ma non lo è con un'ideazione autodistruttiva perché non vorrebbe farlo o non ne avrebbe voglia), potrebbe cercare di evitare la cattura coltelli.

10. Parlare di sé

È strettamente legato alle credenze della persona; è quello che ci diciamo che può ridurre o aggravare il problemaPertanto, è essenziale che ci lavoriamo in terapia.

11. Concentrazione sui valori e sulle azioni della persona

Se la persona ha pensieri, ad esempio, di ferire qualcuno, ma questo genera rifiuto, non farlo vorrebbe farlo e non lo concepisce come adeguato, devi reindirizzare la persona a questi valori che ha così che, a sua volta, il senso di colpa diminuirà.

12. Formazione in attenzione diretta

si tratta di mettere la nostra attenzione in altri tipi di situazioni e stimoli esterni ed interni.

13. Accettazione

Ci sono pensieri che non scompariranno del tutto o che, per un po', ci accompagneranno, quindi il lavoro di accoglienza è fondamentale.

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