Perché sbagliamo nel tentativo di superare l'Ansia?

L'ansia è diventata la prima causa di consultazione in psicologia, lasciando dietro di sé altri problemi emotivi come la depressione. Non è affatto un caso, viviamo in un mondo molto esigente, sovrastimolato e, soprattutto, con un carico di incertezza così elevato da diventare difficile da gestire.

All'interno della terapia dell'ansia specializzata, di solito è necessario sensibilizzare e spiegare alla persona che ne soffre problema su cosa sia l'ansia, poiché di solito c'è un enorme bisogno di cambiamento immediato a causa della sofferenza che cause. Proprio quel bisogno e immediatezza (come ho detto prima, viviamo in un mondo che genera molta ansia, e l'immediatezza è un buon esempio) rende più difficile il processo di superamento.

Puoi fare il test. Leggendo questo articolo, immagino che tu voglia leggere solo i tips, quei consigli diretti che ti fanno superare l'ansia; Questo è esattamente quello che dicevo prima sull'immediatezza, che è dannosa. Come faremo a superare qualcosa che non sappiamo nemmeno cosa sia o perché appaia?

Alla fine sarai in grado di vedere quei suggerimenti, ma penso che sia un errore applicarli senza quella comprensione.

• Articolo correlato: "Capire l'ansia ci aiuta a non temerla"

Cos'è l'ansia?

L'ansia non è altro che un'emozione, come gioia, tristezza, rabbia o il timore. Ciò che chiamiamo ansia è disturbo d'ansia, cioè quando questa emozione è un problema per la nostra vita, è qualcosa come la tristezza e la depressione, la tristezza è l'emozione, mentre la depressione è il problema.

Ebbene, come ogni altra emozione, l'ansia ci accompagna per tutta la vita, dal momento in cui nasciamo. Non possiamo vivere senza ansia, non sarebbe buono o salutare, non è nemmeno possibile, siamo esseri emotivi. L'ansia è un'emozione spiacevole (come la tristezza), ma immagino che non considereresti salutare per una persona non provare tristezza per la perdita di un membro della famiglia. Allo stesso modo, l'ansia deve vivere con noi.

È importante saperlo per superarlo, poiché continuerà ad apparire nella nostra vita in numerose occasioni, quando parleremo di superare l'ansia, non si tratta di eliminare l'emozione, ma di superare il disturbo, cioè vivere con l'emozione in un certo senso salutare. Il grosso problema è quello che in psicologia conosciamo come la "paura della paura".

• Potresti essere interessato a: "Tipi di Disturbi d'Ansia e loro caratteristiche"

Cos'è la paura della paura?

La paura della paura è un modo di elaborare l'ansia in modo condizionato. Vale a dire, quando soffriamo di un disturbo d'ansia, abbiamo così tanta paura dell'ansia che tutto ciò che associamo ad essa ci fa scattare campanelli d'allarme e, quindi, genera ansia. Questo è uno dei grandi problemi.

Questo può farci associare un luogo, una situazione, il sudore, la frequenza cardiaca o qualsiasi altro aspetto possibile immaginare con ansia, portandoci a interpretare erroneamente qualsiasi situazione e generando ansia di fronte a queste aspetti. Ad esempio, immagina di mettere in relazione l'ansia con le vertigini, qualsiasi sensazione simile farà scattare campanelli d'allarme e genererà ansia. La stragrande maggioranza delle volte, siamo noi stessi a causare questa ansia con il modo in cui interpretiamo le cose.

Il problema dell'attenzione

Faremo un esercizio mentale, voglio che tu non pensi a un elefante rosa, per favore, non immaginare o creare un'immagine mentale di un elefante rosa, voglio semplicemente che tu non ci pensi. Come agiamo automaticamente in quella situazione? Infatti, immaginando quell'elefante rosa, più ci sforziamo di togliercelo dalla mente, più difficile sarà.

Il problema è che non puoi smettere di pensare a qualcosa pensando a quel qualcosa, più fortemente tu ci proviamo, più rimaniamo bloccati in quel loop, una specie di sabbie mobili nel nostro Testa.

La stessa cosa accade con l'ansia, più ci concentriamo sull'eliminarla, più ci entriamo dentro, quindi acquista più forza.

• Articolo correlato: "Gestione emotiva: 10 chiavi per padroneggiare le tue emozioni"

Suggerimenti che aiutano a superare l'ansia

Proverò a dare 3 consigli importanti quando si tratta di superare l'ansia, 3 consigli realistici che puoi applicare, ma non senza formule magiche.

1. seguire una routine

Il miglior consiglio che può essere dato a una persona che soffre di un problema di ansia è di continuare con il loro quotidiano, non evitare la tua vita. So che è particolarmente difficile quando soffri, ma è importante.

2. Esercizio fisico

L'esercizio fisico è uno dei massimi regolatori a livello emotivo; ci aiuta a focalizzare la nostra attenzione su qualcosa di positivo, ci fa uscire, ci attiva a livello fisiologico e genera uno sforzo fisico per regolare il riposo. L'esercizio fisico ci aiuta a livello fisiologico, emotivo, psicologico e ormonale.

3. Evita il sovraccarico di informazioni

Evita l'elefante rosa, se sei in quel giro, prova a ridurlo e ad uscirne. Cerca di evitare che la tua vita ruoti attorno all'ansia. So che soffri quando soffri, ma ricorda quelle sabbie mobili. Questo non significa che lo ignori, se c'è un problema, a volte abbiamo bisogno di quell'aiuto per superarlo, ma significa che devi convivere con l'ansia.

In Psicologia di Gesù Delgado abbiamo specialisti in disturbi d'ansia che possono aiutarti a superarlo se hai bisogno di affrontarlo con un aiuto professionale.