Conseguenze psicologiche del confinamento di fronte al COVID-19

Il primo provvedimento adottato da tutti i governi del mondo a seguito dell'allerta sanitaria da parte del espansione del coronavirus è stata quella di decretare il confinamento delle persone nelle proprie abitazioni per fermare il contagio massiccio. Ma gli esseri umani sono esseri sociali, cioè abbiamo bisogno del contatto con gli altri per la nostra sopravvivenza.

Così, La quarantena è per noi un'esperienza spiacevole perché è un isolamento sociale obbligatorio che implica una rottura con la nostra quotidianità, le nostre routine, il nostro tempo libero, le nostre relazioni con gli amici, il partner, la famiglia, la nostra perdita di libertà, l'apparenza della noia, ecc.

Improvvisamente, la nostra vita si è fermata e dobbiamo adattarci temporaneamente a una nuova situazione inimmaginabile e a tutte le possibili conseguenze generate da questo: la perdita del lavoro, la riduzione del reddito mensile o la gestione del fatto di vivere 24 ore con il nostro partner, figli, parenti o colleghi piatto.

Infatti, questa situazione ha su di noi un potente carico psicologico che può portarci a provare grande angoscia e tristezza. Pertanto, alcuni cambiamenti emotivi saranno presenti in noi mentre durerà il confinamento, anche se non deve essere sempre.

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Conseguenze psicologiche del confinamento

È possibile che in certi momenti il ​​nostro umore rimanga stabile, rasentando la normalità, ma più a lungo si allunga il confinamento, Possono comparire disturbi emotivi più spiacevoli come tristezza, solitudine, frustrazione, noia, nervosismo, paura o rabbia, ma anche irritabilità, incertezza, angoscia, preoccupazione, stress, sintomi depressivi e/o disturbi del sonno, tra altri.

Per lo meno, l'ansia, la paura e l'apatia possono essere i principali protagonisti del nostro stato d'animo in questi giorni di reclusione. Queste emozioni sono la conseguenza dell'incertezza. Soprattutto per ignoranza.

Infatti, se c'è qualcosa che genera questa situazione, è l'incertezza. Abbiamo bisogno di sapere cosa accadrà dopo, in modo da poter anticipare cosa accadrà. Gli esseri umani cercano costantemente di controllare tutto ciò che ci circonda. Ma questo, come ben sappiamo, a volte non è possibile.

Quindi, quel tentativo fallito di controllare genererà più ansia. Questo determinerà che sentiamo che non c'è niente che possiamo fare, aspetta e basta. Questa situazione può portare alla frustrazione. Questa incertezza può portarci a cercare costantemente informazioni, sentendoci oggigiorno uno sull'informazione. Allo stesso modo possono apparire pensieri catastrofici e anticipatori, mettendoci negli scenari peggiori e più improbabili, che genereranno un grande disagio.

Con il passare dei giorni, queste emozioni possono variare e persino diventare più intense, ma anche così, dobbiamo essere consapevoli che tutte queste emozioni che possiamo provare sono normali reazioni a questa situazione eccezionale che dobbiamo vivere, e per questo è importante identificarli, ma non nutrirli o lasciarci trasportare da loro.

La maggior parte degli esperti concorda nel sottolineare una serie di effetti psicologici negativi associati alle quarantene, come lo stress post-traumatico o l'irritabilità. Questi effetti psicologici possono ancora essere rilevati mesi o anni dopo. Pertanto, suggeriscono che le autorità devono garantire l'attuazione di misure di mitigazione efficaci come parte del processo di pianificazione della quarantena.

L'inattività di questi giorni, se non hai deciso di fare qualche tipo di esercizio, può portare anche a comportamenti alimentari inappropriati, sia nei bambini che negli adulti e, quindi, comparsa di obesità, o almeno qualche chilo in più.

I gruppi più vulnerabili

Anche i disturbi psicologici hanno un impatto speciale sugli operatori sanitari, in quanto sono uno dei settori della popolazione più esposti al virus. Gli operatori sanitari possono manifestare sintomi più gravi di disturbo da stress post-traumatico rispetto ai membri del pubblico in generale. Possono anche provare emozioni legate alla frustrazione, al senso di colpa, all'impotenza, alla solitudine e alla tristezza.

Un altro importante gruppo di rischio è quello dei cittadini fortemente colpiti dalle ripercussioni economiche del confinamento, a causa della perdita del lavoro e dell'impossibilità di far fronte a spese quali un mutuo, un affitto o fatture. Questa perdita finanziaria crea un grave disagio socio-economico, ed è un fattore di rischio per lo sviluppo di sintomi di disturbi mentali e d'ansia anche diversi mesi dopo la quarantena.

Vale la pena evidenziare tra i gruppi più colpiti dai bambini, poiché potrebbero essere teoricamente più vulnerabili ai disturbi psicologici dovuti alla quarantena. L'attesa tesa per uscire è un desiderio che si trasforma in un bisogno fisico ed emotivo per tutti, ma soprattutto per i più piccoli che aspettano confinati nelle loro case. Anche se è vero che dal 27 aprile possono uscire a fare una passeggiata, il che è molto positivo.

Ciò non significa che non abbiano a volte episodi di tristezza, sensibilità, aumento dell'ansia o maggiore irritabilità. Cosa c'è di più, sarebbe normale che davanti alle norme imposte dai genitori si manifestasse una maggiore disobbedienza o ribellione quando si fanno i compiti o con gli orari, per esempio.

Il confinamento prolungato e l'isolamento sociale possono anche avere conseguenze psicologiche più gravi per bambini e adolescenti. Questa fase di forzata mancanza di libertà può essere l'antecedente di disturbi d'ansia e dell'umore che inizierebbero a manifestarsi con regressioni alle precedenti fasi dello sviluppo, come bagnare nuovamente il letto o paura di ammalarsi, esplosioni di aggressività o difficoltà a riconciliarsi sognare. E questo nei bambini il cui funzionamento precedente era adeguato.

Anche così, detto tutto quanto sopra, una situazione in cui non c'è spazio per il movimento, come un coprifuoco o uno stato di eccezione, non è la stessa. rispetto a quello che si sta vivendo attualmente, poiché ci sono alcune routine della vita quotidiana, come andare a fare la spesa di base o lavorare a seconda dei casi, che sono seguite facendo. Questo in qualche modo limita la sensazione di essere sopraffatti e confinati.

D'altra parte, il confinamento sarà più dannoso per i bambini provenienti da famiglie svantaggiate, a causa della semplice fatto che gli slum rendono più difficile l'attività quotidiana e, quindi, la coesistenza.

Cosa fare per ridurre al minimo gli effetti del confinamento?

Confinamento, stranamente anche genera un effetto positivo e calmante che può alleviare questi altri effetti negativi. Questo effetto positivo si genera quando si pensa che la quarantena sia temporanea e che stando a casa si contribuisce a controllare la crisi e prevenire la morte delle persone, oltre ad avere un luogo apparentemente sicuro come il nostro casa. Sentirsi utili, anche passivamente, ci aiuta psicologicamente.

Viviamo in un mondo di costante trambusto, in una società di costante fretta, richieste e obblighi. Ma il confinamento a causa del coronavirus ci ha permesso di fare una pausa obbligatoria.

Siamo stati installati in un mondo comodamente felice, in generale, e ora vediamo che siamo vulnerabili e fragili. Questo è al di là di noi da un punto di vista emotivo, sanitario e sociale. Ma per il nostro bene dobbiamo essere in grado di imparare da questa situazione e affrontarla utilizzando strumenti chiave che tutti abbiamo a portata di mano: l'affetto per le nostre relazioni più importanti e il senso della vita come priorità imprescindibili per essere felici e condividerla.

Ora, in questi momenti e più che mai, la nostra casa non è solo la nostra casa, ma è il nostro luogo di lavoro, svago, sport e riposo. Ma lungi dal vederlo come una cosa negativa, possiamo capovolgerlo e usarlo a nostro vantaggio.

Dall'inizio della quarantena, gli psicologi hanno continuamente rilasciato consigli positivi e strategie da impiegare per gestire il confinamento. La priorità ed essenziale è che Non lasciare che i giorni passino arbitrariamente, perché in questo modo puoi migliorare e migliorare notevolmente la sensazione di caos interno.

La prima proposta che avanzano è quella di affrontare questa situazione di confinamento creando routine quotidiane. Cioè, sarebbero routine come fissare orari, non trascurare le abitudini igieniche (né personali né domestiche), non essere tutto il giorno in pigiama, organizzare le faccende domestiche in famiglia, prendersi cura del cibo e fare un po' di attività fisica.

Questa routine è particolarmente importante per le famiglie con bambini. Devi mantenere le tue ore di veglia, i pasti, le pulizie, i compiti e le attività del tempo libero in famiglia.

Bisogna far capire ai bambini che la reclusione non è una punizione ma un'emergenza. Spiega loro, per dare un senso a questa mancanza di libertà, che questo viene fatto per il bene comune, che è vantaggioso per tutti. Ma anche che ne possono derivare cose positive, come stare insieme o avere più tempo per giocare e parlare.

Oltre alle routine, gli psicologi sottolineano che è conveniente anche stabilire attività di svago individuale o condiviso come lettura, giochi da tavolo, pittura, cucito o artigianato, a seconda dei gusti di ogni persona.

Coesistenza

Un altro aspetto che può essere positivo e molto utile è sfruttare le possibilità offerte dalle nuove tecnologie. Possiamo usarli per tenerci in contatto con familiari e/o amici tramite telefonate, videochiamate, messaggi vocali o WhatsApp. Per molte persone, soprattutto per chi vive da solo, le telecomunicazioni saranno la migliore terapia.

D'altra parte, possiamo anche sfruttare le nuove tecnologie per svolgere attività virtuali che ci offrono una moltitudine di istituzioni, aziende e spazi come visite a musei, accesso a teatri, concerti, film, serie, mostre eccetera. Davvero una grande opportunità.

Tuttavia, non dobbiamo trascurare la migliore convivenza con le persone che ci circondano. Per questo può essere importante stabilire regole chiare per il corretto funzionamento della casa e degli spazi. Né dobbiamo trascurare di avere tempo anche per noi stessi. Poiché nella maggior parte delle occasioni è difficile per noi trascorrere del tempo con la famiglia o le persone con cui viviamo, il Il confinamento può fornire un momento eccellente per avvicinarsi, legare di più e interessarsi alle cose del altri.

Possiamo approfittare di questi momenti per dedicare un po' di tempo a fare tutte quelle cose che lasciamo sempre in sospeso per mancanza di tempo, ma che abbiamo sempre voluto fare. Non solo, può essere una grande opportunità per usare la creatività o anche aprirsi a opzioni diverse dalle solite da utilizzare in futuro o per soddisfazione personale.

È anche utile condividere le faccende domestiche tra tutti i membri della famiglia o coloro che vivono insieme al momento del parto. Può rilassare la tensione ed essere fonte di distrazione. Nel caso, ad esempio, che ci occupiamo di bambini piccoli, è importante alternare questa cura e generare "momenti" individuali per se stessi.

Se possibile, è preferibile utilizzare stanze diverse per ogni attività che svolgiamo ogni giorno, sia individualmente che in coppia o in gruppo. Pertanto, la stanza in cui lavoriamo o studiamo dovrebbe essere diversa dalla stanza che usiamo per riposare o in cui abbiamo tempo libero. È importante che ci sia una differenza fisica per ogni attività perché questo ci permetterà di disconnetterci meglio in ogni momento dall'attività che abbiamo appena svolto da cui vogliamo iniziare.

Tuttavia, Non dovremmo essere troppo esigenti con noi stessi perché potrebbe essere controproducente. Cioè, è molto importante considerare routine e attività, ma che queste siano semplici, piacevoli (nella maggior parte dei casi) e che hanno continuità, cioè proporre un compito per poterlo soddisfarlo. Ad esempio, leggi ogni giorno un capitolo di un libro o fai una semplice tabella di esercizi. Se riusciremo a raggiungere i nostri obiettivi, ci sentiremo più sicuri e sereni.

Tuttavia, non c'è dubbio, vivere insieme tante ore al giorno e tanti giorni di fila può essere anche un'arma a doppio taglio e fonte di situazioni complicate. Ci sono attriti e litigi sia con il partner che con i figli e molte volte dover telelavorare contemporaneamente.

Abitudini consigliate

Quello che gli psicologi in nessun modo ci consigliano in questo periodo di reclusione è sovrainformazioni sulla pandemia di coronavirus. Questo eccesso di informazioni attraverso i suoi diversi canali (televisione, radio, internet, chat, WhatsApp, ecc.) può generare conseguenze negative sul nostro stato di salute fisica ed emotiva.

Questa sovrainformazione può portarci a uno stato permanente di allerta, stress, angoscia, ansia o preoccupazione, poiché questo il consumo ci porta ad effettuare continui e diversi controlli sui supporti e a cercare costanti aggiornamenti di novità informazione.

D'altra parte, questa voglia di informarsi e informarsi può anche portarci a consumare e diffondere bufale che non giovano a nessuno. Nello stesso modo, questo eccesso di dati può portarci ad effettuare controlli costanti sulla nostra salute fisica (misurando continuamente la nostra temperatura, per esempio).

Questi controlli aumentano i nostri livelli di ansia, manifestando in noi diversi sintomi che possono essere confusi con i sintomi causati dal COVID-19, generando così certe ipocondria, inteso come una certa paura e preoccupazione irrazionali di subire il contagio.

Un altro consiglio che ci danno gli psicologi sul confinamento e la pandemia è di cercare di evitare il più possibile pensieri catastrofici, cercando di stare sempre nel presente e prendendoci cura di ciò che accade giorno dopo giorno senza anticipare ciò che potrebbe accadere domani perché questo favorisce l'ansia.

In questo senso può aiutarci e tornare utile trovare ogni giorno un tempo per fare un po' meditazione, yoga, Mindfulness o strategie di rilassamento, perché questo ci aiuterà a collocarci nel presente e calmati.

Probabilmente, seguendo tutte queste linee guida e suggerimenti, saremo in grado di liberarci di quei sentimenti di tristezza, ansia, paura delle difficoltà ad addormentarsi a cui ci ha portato il confinamento COVID-19.