La cura di sé attraverso la pratica della Mindfulness e dell'auto-compassione

La cura di sé emotiva è un processo complesso che prevede l'utilizzo di diverse risorse del mondo della Psicologia.

In questo articolo ci concentreremo su due di loro, strettamente correlati tra loro: Mindfulness (o Mindfulness, in spagnolo) e auto-compassione. Come ci aiutano a raggiungere uno stato di equilibrio emotivo?

Articolo correlato: "I 4 tipi di Mindfulness e le loro caratteristiche"

Cos'è la consapevolezza?

Il termine "consapevolezza" ha due significati. Da un lato, uno stato di coscienza caratterizzato dal fatto che focalizzare la nostra attenzione sul presente da una prospettiva libera da pregiudizi e giudizi di valore, limitandoci a descrivere e riconoscere l'esistenza dei pensieri, delle emozioni e dei sentimenti che attraversano la nostra mente.

D'altra parte, Mindfulness è anche l'insieme degli esercizi usati per raggiungere deliberatamente quello stato di coscienza, attraverso esercizi ispirati alla meditazione Vipassana, antica tradizione. Si tratta di attività facili da adottare come abitudine e che in alcuni casi possono essere svolte anche da ragazzi e ragazze, seguendo indicazioni molto semplici.

Esistono molte varianti e versioni degli esercizi di Mindfulness, alcune delle quali possono essere eseguite in pochi minuti. Si tratta quindi di una risorsa che può essere facilmente incorporata nel programma: dopo aver mangiato, prima di andare a dormire, durante la pausa di lavoro, ecc.

Ma la Mindfulness non è solo un'esperienza piacevole, lo è ha un potenziale terapeutico; Ecco perché molti centri di psicologia lo usano per aiutare i nostri pazienti e persino per professionisti che partecipano a workshop e corsi nell'ambito dei programmi di formazione promossi da Le compagnie.

La sua utilità è degna di nota per gestire l'ansia o il dolore in eccesso e per promuovere interventi per prevenire le ricadute nella depressione. La chiave sta nel modo in cui ci permette di "resettare" la mente e non alimentare la ruminazione psicologica, aiutandoci a fermare sui loro passi i circuiti di pensiero negativi associati alle nostre preoccupazioni, alle nostre paure e ai nostri ossessioni

• Potresti essere interessato a: "I 7 atteggiamenti della Mindfulness applicati all'insonnia"

Cos'è l'auto-compassione e come influenza la cura di sé?

Molte persone danno per scontato che il termine "autocommiserazione" abbia connotazioni negative, come se lo incorporasse in noi stessi significherebbe vivere in una bolla basata sul trovare conforto nella tristezza e nei lamenti per quanto poco valiamo. Tuttavia, questa è una visione distorta di questo fenomeno.

È vero che nella cultura popolare questo termine è spesso usato per riferirsi all'immobilità di chi presume di valere molto meno degli altri e che per Di conseguenza, non può pretendere nulla da se stesso né può contribuire in alcun modo agli altri (e quindi può solo chiedere, chiedere la protezione del società). Ma In Psicologia, il significato della parola autocompassione cambia, e infatti, diventa un elemento emotivamente benefico.

Da questo punto di vista, l'autocommiserazione significa la mentalità di non usare i problemi e le crisi come crisi per “schiacciarsi” e quindi al contrario, mostrare un grado di comprensione con noi stessi che dimostreremmo a qualcuno che vediamo che ha commesso un errore, ma che merita di nuovo opportunità. In sostanza, questa forma di autocommiserazione significa non chiederci un grado di perfezione e di pulizia morale molto più alto di quello che ci aspetteremmo dal resto semplicemente perché siamo noi stessi.

Quindi, l'autocommiserazione è uno degli elementi psicologici che Ci aiutano ad “evitare” quei pensieri intrappolati che ci predispongono all'autosabotaggio. Si tratta di abbracciare la mentalità che i problemi e il disagio esistono, ma che non siamo impotenti di fronte a loro o condannati a soffrirne semplicemente perché siamo chi siamo.

Suppone anche che sia normale attraversare momenti di crisi per tutta la vita, e che anche nei casi in cui siamo i principali responsabili del male che succede a noi, non dobbiamo lasciare che la colpa ci paralizzi, perché sebbene sembri contraddittorio, la colpa può diventare un rifugio che usiamo come scusa per non andare avanti.

Questo si adatta perfettamente ai principi della Mindfulness; La consapevolezza ci porta a concentrarci sul qui e ora evitando di fissare la nostra attenzione su giudizi di valore, e mettendo l'accento sulla capacità di capire e descrivere cosa succede in quel momento, invece di assumere il ruolo di giudice che valuta gli aspetti morali dell'esperienza. In questo modo percepiamo i problemi per quello che sono, senza "gonfiarli" nutrendoci delle nostre paure.

Cerchi servizi di assistenza psicologica basati sulla Mindfulness?

Se sei interessato a incorporare la Mindfulness nella tua vita, mettiti in contatto con noi; sopra Psicostrumenti Abbiamo esperti che usano la Mindfulness sia in terapia che in sessioni di formazione per privati ​​e professionisti. Ci troverai a Barcellona e teniamo anche sessioni in formato online tramite videochiamata.