Come eliminare i problemi di ansia e affrontare l'incertezza

Ci sentiamo insicuri, qualcosa di normale a causa di tutto ciò che sta accadendo nelle nostre vite da un anno. Siamo sempre stati educati alla routine, alla pianificazione e all'organizzazione, ma molte cose non saranno come le avevamo pianificate. Pianificare e strutturare la nostra quotidianità per muoverci verso determinati obiettivi ci ha dato sicurezza, e ora non conosciamo quel futuro.

Ora devi imparare a vivere giorno per giorno, nel presente. Pertanto, è tempo di fare prevenzione nella salute mentale, per imparare a lavorare nel qui e ora: Attualmente abbiamo una mancanza di controllo sui nostri piani e abitudini, e questo genera insicurezza e ansia.

Quando c'è qualche aspetto della nostra vita in cui sentiamo di non controllare quasi tutto ciò che ci accade, ci vengono presentate diverse opzioni; ci dimettiamo, combattiamo o accettiamo di non avere il controllo. Devi vedere l'incertezza come qualcosa di normale, non lottare per affrontarla. Ed è che una cattiva gestione dell'incertezza porta ad alti livelli di attivazione fisiologica.

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Come mitigare i problemi di ansia e adattarsi all'incertezza?

Grandi cambiamenti come quello che stiamo vivendo in tempi di COVID-19 ci fanno aumentare la nostra tolleranza per l'incertezza. È un apprendistato e una formazione. Abbiamo pregiudizi cognitivi, convinzioni limitanti, abitudini e schemi mentali che ci rendono difficile far fronte a questi cambiamenti, ma possiamo imparare a gestire tutto questo.

1. Impara a identificare i pensieri che non portano a nulla

Anticipare il futuro in negativo è improduttivo, in quanto non porta ad alcuna azione concreta e coerentemente sviluppata; ci blocchiamo e sprechiamo energia. Pertanto, allena la tua mente ogni giorno per identificare quei pensieri catastrofici e lasciali andare, lasciali fluire e non ti influenzano. Non farti "agganciare" a quell'emozione di incertezza e paura.

2. Abituati a un certo livello di incertezza

Quando provi una paura irrazionale delle situazioni future, sei irritabile, ti arrabbi, ti senti nervoso perché non controlli la situazione... dobbiamo accettare che ci sono cose che non dipendono da noi. In questo senso, è importante allenare la mente ad essere più flessibile. Vivere nel "e se ???" Non ti porta da nessuna parte, non possiamo indovinare il futuro, cosa accadrà o meno e meno cose che non dipendono da noi.

3. Confronta le tue previsioni pessimistiche con la realtà

Quando scrivi quello che pensi, le tue paure e preoccupazioni, col tempo ti renderai conto che non sono accadute. Solo una piccolissima percentuale sarà reale. Il 90% delle cose che ci preoccupano non accadono mai, ma la nostra mente e il nostro corpo le percepiscono come reali: "E se mi succedesse qualcosa? E se fallisco? E se al lavoro mi dicessero???" Stai continuamente generando uno stato di allerta secernendo cortisolo (l'ormone dello stress), e questo costante stato di minaccia ti logora psicologicamente.

Il tuo corpo è attivato, sei in allerta continua e il tuo corpo sta soffrendo. Pensare a un futuro catastrofico altera il nostro stato interiore, e quando pensiamo costantemente a situazioni che ci preoccupano, ha lo stesso impatto come se fosse realmente accaduto.

4. Non fissarti nel tentativo di bloccare i pensieri negativi sul futuro.

È importante capire sempre che l'aspetto dei tuoi pensieri non è qualcosa che possiamo controllare. I pensieri negativi sono automatici, ci arrivano da soli in base alla situazione che ci sta accadendo. È un modo che il nostro cervello ha per proteggerci dalle minacce, un modo di sopravvivere che viene da migliaia di anni fa.

Quell'apparenza di pensieri ansiosi che non puoi controllare, ma si dipende da te come interpreti la situazione e i pensieri che si sono generati, cioè, l'importanza che gli stai dando. Se inizi ad analizzare la situazione, i pensieri iniziano a salire alle stelle e si entra in un autodialogo interiore dal quale è molto difficile uscire.

Quindi, quando hai pensieri intrusivi, non ossessionarti che se ne vadano, perché ciò li farà assumere più intensità. Evita di dare loro più importanza di quella che hanno, non nutrire più quei pensieri, non prestare l'attenzione che eri abituato a dare loro. Continua con il comportamento che stavi facendo, ignorando ciò che ti passa per la mente, fai qualcosa che non ha nulla a che fare con quei pensieri. In questi casi il comportamento dovrebbe dirigere i tuoi pensieri, e non viceversa.

Ricorda che sono solo pensieri, sono solo parole, suoni nella tua mente, che non hanno necessariamente a che fare con la realtà... Sono spiacevoli, ma non gravi. Mantieni la mente chiara e solo loro diminuiranno in frequenza e intensità.

riassumendo

Devi imparare ad accettare le cose come vengono, non a combatterle; Ciò contribuirà a ridurre lo stress. La flessibilità psicologica è una delle migliori abilità e abilità che possiamo sviluppare. La chiave è accettare di essere con l'esperienza che ci viene, non rifiutarla e prendere le distanze dai pensieri che si generano in quella situazione. Più siamo rigidi, più siamo vulnerabili allo sviluppo dell'ansia, meno risorse avremo per affrontare le situazioni stressanti. Passare dal pensare che la vita sia un problema da risolvere al pensare che la vita sia un percorso da vivere è qualcosa che cambia molto le cose.