'Sono sui nervi': la dieta mentale per raggiungere la routine del benessere

Parlando con diversi pazienti mi sono accorto che molti hanno creato un brutto clima attraverso loro routine, creando così una sorta di aura di energia negativa che li circonda e li porta solo negatività.

Se ti accade la stessa cosa, vorrei che ti rendessi conto che puoi creare in te stesso un'attrazione per le buone energie che i diversi circuiti del buon lavoro ti porteranno. Non aspettarti nulla di miracoloso o esoterico, è semplicemente una routine di benessere.

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Fattori di fare male

Cominciamo parlando dei primi fattori di cattiva condotta. Sono facili da identificare e tutti sono descritti nelle righe seguenti in base alla mia esperienza con i pazienti e, naturalmente, con me.

1. Guarda il cellulare mentre ci alziamo

Questo genera solo negatività per noi. Ti sei mai chiesto come ci si sente a svegliarsi e vedere cattive notizie? Questo è esattamente un residuo che rimane nel tuo cervello e ti porta solo cattive vibrazioni. Anche se pensi di no, è memorizzato lì, e

colpisce la liberazione del "quartetto della felicità" (endorfina, serotonina, dopamina e ossitocina).

2. Vai di fretta ovunque

Questo genera livelli molto elevati di stress e ansia.. Devi capire che per andare senza fretta bisogna creare delle routine con cui partire prima di casa. Per questo motivo è importante non solo seguire la tipica raccomandazione di “uscire dieci minuti prima di casa” ma ripeterla per più di un mese in modo da poter rendere efficace questa abitudine.

3. Mantenere il contatto con persone indesiderabili

Perché consumi spazzatura televisiva? Perché dedichi gran parte della tua vita alla lettura su WhatsApp o altri social network come i contenuti di Instagram di persone che non ti contribuiscono in alcun modo? Devi sapere che restare in contatto con loro genererà solo negatività, quindi voglio che tu lo faccia capisci che nella tua vita e, cosa più importante, nella tua mente, solo le persone che ingresso.

Di questi tempi non mi interessa se le persone a cui presti attenzione, di persona o online, se entrambe generano negatività, è chiaro: scappa. mi ringrazierai.

4. Militarizzare tutto ciò che facciamo, avere la nostra vita gerarchica al millimetro

Alzati presto, vai in palestra, fai una doccia, vai al lavoro, esci dal lavoro e vai a fare shopping, non puoi dedicare più di X tempo a ogni attività... occhio! Questo ci stanca molto; correre in giro segnandoti una routine insopportabile non fa altro che generare in te grande ansia e bisogno di fissare obiettivi impossibili.

Pertanto, vorrei che tu provassi semplicemente a vivere giorno per giorno senza dover dare il massimo in tutto. Cerca solo di continuare a scorrere e cosa succede se alle 6:00 del mattino. Non hai voglia di allenarti, non ti senti un mostro, dovresti semplicemente fare sport in un altro momento.

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Applicare la routine del benessere al tuo quotidiano

Devi prenderti cura di ciò che è nella tua testa; immagina che al suo interno ci sia un giardino interno, che deve essere concimato e irrigato con i migliori materiali. Quindi ora volevo concludere parlando dei fattori che favoriscono un buon lavoro.

1. Medita ascoltandoti

Meditare non è solo mettere su YouTube audio preconfezionato e "vivere la vita". Puoi meditare in modo semplice e chiaro con le attività quotidiane. Lavare i piatti, concentrandosi sulle sensazioni di quel momento, su quello che stai provando, e soprattutto su quello che stai provando. Concentrati sull'idea chiave della Mindfulness: il qui e ora.

2. Sviluppa abitudini di risveglio

È importante sviluppare una mini routine per quando apriamo gli occhi. Concentrati solo sul non guardare il telefono fino a tardi, meditando anche solo per cinque minuti e nel visualizzare come sarà la tua giornata, vederla in modo positivo e risolvere tutto in un in soddisfacente.

3. Nutri la tua mente

Posso chiederti di leggere, posso chiederti di guardare film, ma questa volta ti chiederò di seguire canali interessanti su YouTube con cui imparare ad essere più forti psicologicamente.

4. Vai avanti!

Importante, cerca un'attività con cui ti muovi e ti diverti. Non sto cercando di farti soffrire facendo pesi o correndo 10 chilometri ogni giorno, solo facendo cose che comportano movimento e sudorazione un po'.

Quali benefici ha questo? Sarai in grado di rilasciare sostanze positive per l'organismo, oltre a stancarti e a riposare meglio la notte.

5. Grazie

È semplice, ringrazia il tuo partner così com'è, ringrazia la tua famiglia così com'è. Diffondere una buona energia ci porta una buona energia.

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Mi chiamo Javier Ares Arranz e io sono uno Psicologo specializzato in Ansia.

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