'Sono giù': 3 consigli per superare quella sensazione

Il nostro umore è come un ottovolante: in alcuni tratti siamo in alto e in altri in basso. Gli esseri umani sperimentano una vasta gamma di emozioni, comprese quelle positive e negative.

Gioia, euforia e felicità sono emozioni che ci piace provare, mentre la tristezza, la mancanza di motivazione o la riluttanza le consideriamo spiacevoli.

Quando diciamo "sono giù" molti lo vedono come qualcosa di brutto, ma è davvero del tutto salutare sentirlo, molto più che convincerci che dovremmo essere sempre felici. Vediamo perché.

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Sono giù: cosa faccio?

Il nostro umore non è mai stabile. Ci sono momenti in cui siamo più animati e altri momenti in cui ci sentiamo più affondati. Potrebbe durare solo poche ore, potrebbe durare alcuni giorni, settimane o anche alcuni mesi. ci sarà però sempre qualche momento, pieno di demotivazione e tristezza, in cui diremo a noi stessi "Io sono di fagotto".

Le illusioni sono state spente, non ne abbiamo voglia e non vogliamo fare proprio niente.

Siamo pigri per tutto, ma non perché siamo pigri o perché vogliamo procrastinare un po'. No, è pigro con una mancanza di umorismo, di "non ora, non ne ho voglia". Una pigrizia che non è né egoista né riposante, è semplicemente che non ci sono forze emotive o psicologiche per mantenere lo stesso ritmo che avevamo prima.

È del tutto normale e salutare sentirsi così di tanto in tanto.. Non possiamo provare gioia 24 ore al giorno. Sentirsi tristi, demotivati ​​e non voler fare le cose a un certo punto della giornata o per alcuni giorni di fila è un segno che siamo vivi e che non siamo persone intrappolate in un costante vortice di euforia patologico. Tutto ciò che sale deve scendere, ecco perché ci sono molti alti e bassi nella vita. Non disperare, che sei sano.

La tirannia della felicità

Se facciamo una rapida ricerca su come essere felici troveremo molti articoli, video e persino guide di auto-aiuto che descrivono in dettaglio le strategie e i passaggi per rendere felice il resto della nostra vita tutta la vita. Ci promettono di non vivere un solo secondo di tristezza, ci fanno credere che sia un'emozione molto brutta, dannosa per la nostra salute e le nostre relazioni personali. Essere tristi è male, disfunzionale. Wade retrò, tristezza.

Viviamo in un mondo in cui le emozioni negative sono state demonizzate., facendoci ignorare che, per quanto spiacevoli possano essere, sono necessari. Come abbiamo detto, sono un segno di buona salute mentale e non possiamo fingere di nascondere o ignorare le nostre emozioni. La tirannia della felicità promossa dai guru dell'auto-aiuto e da altre correnti apparentemente psicologiche ha venduto l'idea che gli esseri umani hanno bisogno di essere sempre felici e che ogni emozione "cattiva" deve esserlo must sradicato.

Il problema con coloro che promuovono queste idee è che offrono strategie che non sono né realistiche né funzionano a lungo termine. Inoltre, essere contro l'esperienza delle emozioni negative significa neutralizzare la natura umana stessa. Non è possibile essere felici in situazioni estremamente spiacevoli come la morte di un familiare, la perdita del lavoro o quando ci si spezza una gamba. L'idea che dovremmo essere felici sì o sì di fronte alle avversità, cercare sempre di vedere il lato positivo delle cose e ignorare il male è anestetizzare il nostro modo di essere.

È per questo motivo che di seguito non parleremo di modi per evitare o eliminare la recessione. L'idea non è eliminare questa emozione o impedire che accada di nuovo..

Suggerimenti per gestire questa sensazione

Sebbene sia possibile evitare di provare tristezza in futuro per alcune cose, è normale che di tanto in tanto ci sentiamo un po' giù e, lungi dal combatterla, dobbiamo viverla. Sarà per qualcosa che abbiamo fatto o perché semplicemente ci siamo svegliati di cattivo umore, ma è un'emozione, e come tale avrà la sua funzione, la sua importanza nella nostra vita.

1. Accetta l'emozione

Sono giù, qual è la prima cosa che faccio? Molto spesso la prima reazione a questa emozione è negarla. Per questo facciamo di tutto per distrarci, combattendo questa spiacevole sensazione. Nessuno vuole sentirsi triste, ed è logico che cerchiamo di liberarci dell'esperienza di questa emozione il prima possibile.

Ma dobbiamo fare esattamente il contrario. Invece di ignorare che siamo giù, dobbiamo accettare ciò che sta accadendo. Cosa c'è di strano? Anche se può sembrare addirittura controintuitivo, dobbiamo capire che quando si parla di emozioni, resisterle L'unica cosa che otterrà è che quando gli prestiamo attenzione in futuro tornerà con più forza, rendendolo più difficile nascondilo.

Infatti, uno dei pilastri fondamentali della psicoterapia è che le emozioni negative emergano, che il paziente le riviva nel Si consulta con l'obiettivo di conoscerli, di accettarli, di individuarli e, di conseguenza, di lavorarci sopra.

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2. Affidati alle nostre relazioni sociali

Migliorare la qualità delle nostre relazioni sociali ha un impatto diretto sulla nostra felicità, aiutandoci a gestire meglio le nostre emozioni negative come la tristezza o la rabbia. Le amicizie sane sono un grande motivatore quando stai attraversando una crisi., incoraggiandoci a stare meglio senza ignorare ciò che ci ha portato ad essere come siamo.

Un buon amico ci sostiene stando lì, ascoltandoci dirgli come il nostro partner ci ha lasciato, come ci hanno licenziato o cosa è successo che ci ha fatto stare così male. Qualunque cosa ci abbia reso tristi, lui o lei ci ascolterà attivamente, facendoci sentire molto meglio semplicemente trasmettendo come ci sentiamo. Non ci costringerà a stare meglio dandoci vuoti consigli "non dimenticare di essere felici".

Pertanto, dobbiamo avere altre persone di cui ci fidiamo e che ci facciano sentire supportati, indispensabili per stare bene. Va anche detto che le relazioni sociali ci aiuteranno a evitare di cadere ancora più in profondità, poiché la solitudine può contribuire a rendere ancora più bassa la nostra crisi.

3. Non abbandonare i nostri obiettivi

Abbiamo commentato che dovremmo vivere le nostre emozioni e non cercare attivamente di distrarci per nascondere questi sentimenti. La sua cosa è viverli, ma senza che questo ci faccia abbandonare completamente tutto ciò che compone la nostra quotidianità, qualcosa che è abbastanza comune succede quando siamo giù.

Chiunque ha una brutta giornata, ed è normale che in quel particolare giorno non vogliamo continuare con il nostro progetto, che si tratti di rimettersi in forma, imparare una lingua o finire una laurea.

Tuttavia, devi fare uno sforzo e concentrarti ancora di più su quell'obiettivo. Questo non è cercare di essere distratti, ma cercare di essere costanti, vivere l'emozione ma allo stesso tempo vivere la nostra vita. Potremmo aver bisogno di fare una pausa di tanto in tanto, ma non dobbiamo nasconderci dietro che abbiamo torto a rinunciare.

Nel caso in cui continuiamo con i nostri progetti nonostante siano in calo, creeremo un precedente molto potente. Avremo creato il ricordo in cui ricordiamo che, nonostante le avversità, nonostante non avessimo la voglia o l'umore, siamo stati tenaci e abbiamo continuato a fare ciò che volevamo ottenere. Provavamo emozioni negative, ma non ci hanno impedito di essere forti e andare avanti. È questa mentalità che ci renderà felici in futuro, e non la filosofia di auto-aiuto a buon mercato secondo cui dovremmo essere felici solo perché.

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Differenze tra essere giù e avere la depressione

Nel linguaggio popolare è comune dire "Sono giù" per riferirsi all'essere triste o giù. È difficile combattere questa espressione e cercare di educare tutti a smettere di usarla nel loro linguaggio quotidiano, anche se facciamo allusione che può essere irrispettoso confrontare una brutta giornata con la sofferenza di un disturbo psichiatrico che comporta molta disabilità per le persone che lo fanno. soffrire. In ogni caso, sconsigliamo di utilizzarlo per rispetto di chi soffre di depressione.

Bisogna tener conto che la depressione clinica è una patologia, un disturbo mentale, qualcosa che implica una gravità significativa e che nessuno vuole avere. La depressione non è adattativa, dal momento che coloro che ne soffrono vedono aree significative della loro vita seriamente colpite come la famiglia, il lavoro, gli studi e persino i loro hobby. Una persona depressa non esce dal piatto cercando di tirarsi su il morale, fare un po' di sport o semplicemente uscire a fare festa un giorno.

La depressione è una compagnia oscura e amara che può farti sprofondare nella tua tristezza più profonda per anni. Coinvolge l'umore basso per un lungo periodo di tempo, senza un innesco specifico. Tra i sintomi che predominano in questo quadro possiamo trovare distorsioni cognitive, mancanza di iniziativa, pensieri suicidi e, soprattutto e come i sintomi più caratteristici, tristezza costante e apatia.

Un "ribasso" differisce dalla depressione clinica nei tempi e nell'intensità. I minimi durano poco, al massimo un mese e non sono per niente intensi come una depressione. Questa emozione non ci invita ad essere produttivi o motivati, ma non implica un alto grado di alterazione e possiamo smettere di sentirla nel giro di pochi minuti. Inoltre, essere giù non ci impedisce di continuare la nostra vita normale, anche se è indubbio che non ci sentiamo bene.

Quello che dobbiamo capire tra i due è che la depressione richiede un intervento psicologico affinché il paziente acquisisca il strumenti necessari per gestire la propria psicopatologia, migliorando la propria salute e imparando a superare le avversità. Se invece siamo in crisi, non è che non sia consigliabile rivolgersi a uno psicologo, è sempre la psicoterapia è consigliata, ma è un problema molto più piccolo, che sicuramente finirà per svanire con il passaggio tempo metereologico. I minimi sono solo le valli sulle montagne russe della nostra vita, e vengono sempre prima di un aumento, la gioia.