Come affrontare adeguatamente le emozioni dolorose o spiacevoli?

C'è chi presume che l'essere umano perfetto sia colui che è guidato principalmente dalla razionalità e dalla logica. Non sono pochi, infatti, i filosofi che nel corso dei secoli hanno visto nelle emozioni un ostacolo che impedisce di vivere in modo totalmente virtuoso; come se eccitarsi e provare sentimenti intensi fosse solo una distorsione della nostra capacità di comprendere ciò che ci circonda.

Tuttavia, oggi la psicologia e le scienze comportamentali in generale si sono già sviluppate abbastanza da farci capire che le emozioni fanno parte di ciò che ci permette di adattarci alle sfide e alle difficoltà della vita quotidiana e che normalmente giocano in nostro favore. Ora, ciò non significa che non possiamo imparare a sfruttare i suoi aspetti benefici e mitigarne gli effetti quando giocano contro di noi. Pertanto, in questo articolo ne troverai alcuni consigli per affrontare adeguatamente le emozioni dolorose quando si incistano troppo nel tuo modo di pensare o ti tolgono la capacità di trovare soluzioni ai tuoi problemi.

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Cosa sono veramente le emozioni negative?

Tipicamente, il termine "emozioni negative" si riferisce a quelle emozioni che producono in noi disagio nel momento immediato in cui emergono in noi, indipendentemente dal fatto che a breve, medio o lungo termine ci aiutino ad adottare un atteggiamento o modelli di comportamento che funzionino a nostro favore. Cioè, un'emozione negativa è ciò che ci fa passare un brutto momento semplicemente provandola, come tristezza o disgusto.

Sebbene la componente soggettiva delle emozioni negative sia associata a tutto ciò che non ci piace, la possibilità di provarle è solitamente vantaggiosa, poiché che ci permette di apprendere quali sono le situazioni a cui non dovremmo esporci di più o le azioni che non dovremmo ripetere in un dato contesto. Questo è fanno parte di meccanismi psicologici e biologici innati che ci permettono di correggere i nostri modelli di comportamento.

Ora, allo stesso modo in cui alcuni elementi naturali e normali del nostro corpo nell'essere umano possono dare origine a malattie o esperienze spiacevole in alcune situazioni, questa predisposizione a provare emozioni spiacevoli può anche portare a problemi o esperienze inutilmente spiacevoli o doloroso Ecco perché vale la pena imparare a rilevare queste situazioni per incanalare meglio le nostre emozioni e sentimenti.

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4 chiavi per affrontare bene le emozioni dolorose

Come abbiamo visto, sebbene nella maggior parte dei casi le emozioni ci aiutino, a volte possono condurci verso situazioni problemi che avremmo potuto evitare, perché non esiste un meccanismo di adattamento all'ambiente che ci permetta di "colpire" per sempre. Cosa fare per affrontare le emozioni quando ci fanno stare male in un modo che non ci aiuta ad apprendere? Vediamo un riassunto.

1. Abituati ad associare le emozioni che provi alle parole

Non si tratta di cercare di ridurre tutte le tue emozioni a ciò che può essere compreso verbalmente, ma di, supponendo che il tuo lato emotivo traboccherà sempre dal mondo delle parole, cerca di capirle meglio attraverso di questo. In questo modo non cadrai tante volte nel confondere alcune emozioni con altre, sarai in grado di identificarle meglio e sarai in grado di gestirle in modo più specializzato.

Per raggiungere questo obiettivo esistono diverse strategie efficaci; Uno dei più utilizzati in psicoterapia consiste nel compilare un diario delle emozioni, in cui annota spesso come ti senti e in quali situazioni sono sorte queste emozioni e sentimenti.

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2. Impara a combattere la ruminazione con attività che ti stimolano

La ruminazione è quella tendenza a girare più e più volte lo stesso tipo di pensieri, in questo modo che alla fine è proprio l'anticipazione di quei pensieri che li attira al nostro coscienza. È qualcosa che di solito si verifica con ricordi emotivamente dolorosi, come quando... Ricordiamo un momento in cui ci siamo resi ridicoli davanti a qualcuno di importante, o quando abbiamo perso un mascotte.

Per combattere questa dinamica del circolo vizioso, è meglio non cercare di bloccare questi pensieri, ma indirizzare la nostra attenzione verso attività che ci stimolino psicologicamente. In questo modo la nostra coscienza sarà "in carreggiata" per un percorso totalmente diverso che attirerà la nostra attenzione per il tempo necessario ad indebolire la ruminazione.

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3. Struttura le tue attività con un programma

Se nella tua quotidianità ti esponi molto a quelle situazioni in cui non sai cosa fare, è più probabile che finisci per attrarre più e più volte, vedi nella tua coscienza quelle emozioni dolorose che sono state che colpisce. Perché, è consigliabile pianificare in anticipo come sarà strutturata la vostra giornata, quale sarà la sequenza delle attività che svolgerai.

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4. Applicare tecniche di rilassamento

Quelle emozioni spiacevoli legate allo stress e all'ansia possono essere gestite attraverso tecniche di rilassamento (come la respirazione controllata o il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson). Sono consentono di tornare a uno stato di normale attività cerebrale e prevenire quelle situazioni in cui inizi a essere stressato dalla possibilità di avere stress.

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