Sbalzi d'umore: cosa sono e 9 consigli per controllarli

Molti di noi hanno vissuto questa situazione: in una giornata normale in cui ci sentiamo bene e tutto sembra filare liscio appare qualche pensiero o circostanza che fa cambiare improvvisamente il nostro umore e cominciamo a sentirci male: più triste o stressato; angosciato o pensieroso.

Se questi sbalzi d'umore si verificano più frequentemente, possono condizionare le nostre relazioni e la quotidianità. Poi, Vedremo quali sono i cambiamenti di fumo, quali sono le loro possibili cause e ti offriremo una serie di chiavi per gestirle al meglio.

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Cosa sono gli sbalzi d'umore?

Gli sbalzi d'umore improvvisi o gli sbalzi d'umore consistono in una serie di sbalzi emotivi che appaiono all'improvviso e in cui la persona sperimenta varie emozioni in un brevissimo periodo di tempo.

In questi momenti la persona può passare da uno stato d'animo gioviale o soddisfatto a una profonda angoscia oa un intenso nervosismo senza che succeda nulla che lo provochi direttamente o consapevolmente.

L'instabilità emotiva può causare numerose interferenze nel ritmo della vita quotidiana della persona, sia a livello personale, sociale che lavorativo.

Sebbene questi sbalzi d'umore siano stati generalmente attribuiti alle donne in maggior ragione, a causa del relazione che questi hanno con i cambiamenti ormonali delle mestruazioni o della menopausa, la verità è che questi può verificarsi in qualsiasi sesso o età.

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Cause frequenti

Ci sono molte, molte cause che possono causare improvvisi sbalzi d'umore. Alcuni di questi cambiamenti possono essere dovuti a fattori o eventi esterni, cambiamenti ormonali o determinate condizioni o disturbi mentali sottostanti.

Alcune di queste cause includono:

• Adolescenza.
• Sindrome premestruale (PMS).
• Menopausa.
• Disordine alimentare.
• Disturbo della personalità Come la disturbo borderline di personalità o istrionico.

Tuttavia, ci sono molti casi o momenti in cui non è facile determinare cosa ha causato un improvviso cambiamento di umore. L'aspetto e la gestione delle emozioni è un fatto così variabile ed è influenzato da così tanti fattori che spesso è difficile sapere cosa ci sta influenzando.

Chiavi per gestire gli sbalzi d'umore

Sebbene a volte siano associati a qualche tipo di condizione, è del tutto naturale sperimentare to sbalzi d'umore quando ci accadono una serie di eventi nella nostra vita che ci travolge o ci travolge angosciano.

Sperimentare sbalzi emotivi è comuneTuttavia, se non sappiamo come gestirli o gestirli correttamente, possono finire per interferire nelle nostre relazioni sociali o nei nostri rapporti con altre persone.

Allo stesso modo, possono portare a una diminuzione delle nostre prestazioni lavorative, poiché questi cambiamenti Le emozioni emotive e l'umore depresso possono portare a demotivazione, apatia e mancanza di produttività.

Per far fronte al meglio a questi cambiamenti, presentiamo una serie di tasti sia per controllare che per evitare questi sbalzi d'umore. E ci sono una serie di chiavi, strategie o linee guida da seguire quando percepiamo che stiamo vivendo una minore stabilità emotiva. Queste linee guida ti aiuteranno a gestire i tuoi sbalzi d'umore una volta che si saranno stabilizzati e il tuo umore generale potrebbe migliorare.

1. Stabilisci una serie di routine calmanti

Nessuno meglio di noi stessi per sapere quali cose ci rilassano, calmano o calmano e quali gli altri possono attivarci ancora di più. Pertanto, è consigliabile trovare una serie di routine o luoghi con cui possiamo stabilizzare le nostre emozioni.

Routine come ascoltare un po' di musica, fare una passeggiata o bere una bevanda calda possono aiutare a calmare il nostro umore. Una volta individuata la nostra routine ideale, dobbiamo completarla ogni volta che si manifesta un cambiamento di umore. A poco a poco diventerà una specie di rito che ci aiuterà sempre di più.

2. Sapere quando andarsene

Essere consapevoli di quando i nostri stati d'animo interferiscono con le interazioni con gli altri è essenziale. Sapere quando le nostre emozioni possono controllarci è vitale per interrompere una discussione che sappiamo in anticipo non saremo in grado di far fronte.

Gli sbalzi d'umore improvvisi di solito sono più pronunciati con le discussioni, quindi vale la pena farsi da parte per alcuni istanti e tornare quando le nostre menti sono più chiare e il nostro spirito è tornato a normale.

3. Pensa prima di parlare

Questo punto è strettamente correlato al precedente. Un'altra chiave fondamentale affinché gli sbalzi d'umore non ci dominino è quella di fermati un attimo a pensare prima di rispondere all'altra persona commossa dalle nostre emozioni.

4. Riposati ogni tanto

In molte delle volte in cui sperimentiamo cambiamenti improvvisi del nostro umore o del nostro stato d'animo, una buona opzione è quella di dedicare qualche istante a riposo e calma instabilità emotiva.

Un cambio di contesto o di luogo è utile per chiarirci le idee. Nei casi in cui le emozioni ci invadono, è vivamente consigliato fermarsi un attimo, contare fino a dieci e distrarsi con qualsiasi altra cosa che ci aiuti a rilassarci.

5. fare esercizio

Esercizio aumenta i livelli di dopamina nel sangue. Questo neurotrasmettitore svolge un ruolo essenziale nella regolazione del nostro umore e nel farci sentire meglio.

Tuttavia, non è necessario fare molti esercizi ogni giorno. Fare brevi passeggiate di circa 30 minuti può aiutarci a gestire e contenere le emozioni negative che possono manifestarsi durante un episodio di sbalzi d'umore.

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6. Parla con qualcuno di cui ti fidi

Quando gli sbalzi d'umore ci invadono e l'angoscia prende il sopravvento, può essere utile parlare con una persona di fiducia.

Sollevare le nostre preoccupazioni ed esprimere i nostri sentimenti a qualcuno di cui possiamo fidarci ci renderà stare meglio, calmare i nostri animi e, cosa molto importante, non ci farà sentire soli davanti a questi situazioni.

Tuttavia, se questi sbalzi d'umore compaiono ripetutamente, la cosa più consigliabile è andare da uno psicologo o uno specialista di salute mentale in campo medico che può aiutarci.

7. Scrivi

Scrivere dei nostri sentimenti può essere di grande aiuto per sfogare, mettere in ordine le nostre idee e essere consapevoli di quali circostanze innescano o facilitano questi cambiamenti.

Se registriamo anche questi cambiamenti quotidianamente, possiamo essere molto più consapevoli delle nostre fluttuazioni, sapere cosa le causa o se c'è un certo modello di comportamento. In questo modo sarà più facile per noi anticiparli e, per quanto possibile, evitarli.

8. Scopri cosa causa gli sbalzi d'umore

Anche se in molte occasioni non siamo consapevoli di stimoli o eventi che alterano il nostro umoreÈ opportuno conoscere quali situazioni, stagioni o stimoli possono avere un effetto sul nostro umore.

Ad esempio, se sappiamo che durante la sindrome premestruale possono manifestarsi improvvisi cambiamenti di umore, sarà un po' più facile per noi gestirli.

9. Chiedi un aiuto professionale

Sebbene questi sbalzi d'umore siano normali e possano manifestarsi senza essere associati a nessun tipo di condizione mentale o emotiva, se si verificano su base ricorrente possono seriamente interferire con la nostra vita quotidiana.

Inoltre, i sentimenti di angoscia possono intensificarsi e, se non impariamo a gestirli, possono comparire sempre più spesso sbalzi d'umore. Pertanto, è importante cercare un aiuto professionale e avere uno specialista in psicologia o salute mentale che ci guidi e ci aiuti a gestire questi alti e bassi.

Riferimenti bibliografici:

• Thayer, Robert E. (1989). La biopsicologia dell'umore e dell'eccitazione. New York, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Psichiatria molecolare volume 22.