Irritabilità: cos'è, cause e cosa fare per gestirla

L'irritabilità è uno stato emotivo che genera una sensazione di disagio esteriore nel soggetto che la subisce, di solito con un comportamento ostile. e intense reazioni a stimoli neutri.

Lo stato d'animo degli individui è variabile e potremmo essere irritabili in determinate situazioni. Il problema si manifesta quando questo stato di irritabilità diventa prolungato e cronico, pregiudicando la funzionalità del soggetto. Per questo motivo è necessario identificare la causa che spiega questo stato per curarlo.

In questo articolo parleremo di irritabilità, come viene definito questo fenomeno psicologico, quali cause lo generano e quali strategie possiamo utilizzare per cercare di controllarlo.

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Cos'è l'irritabilità?

In Psicologia l'irritabilità è definita come uno stato emotivo, poiché tende ad apparire in modo limitato, cioè non si mantiene cronicamente. Il comportamento espresso dal soggetto è solitamente ostile, rispondere eccessivamente a stimoli insignificanti che sono visti come battute d'arresto o fastidi che non hanno motivo di esserlo

. Il soggetto è solitamente in uno stato di stress e mostra problemi di regolazione emotiva.

In questo modo vediamo come la sensazione di irritabilità non sia piacevole per l'eterno del soggetto e meno per l'individuo che la subisce, poiché genera uno stato di ansia e disagio. La risposta data dal soggetto all'esterno non è buona, potendo mostrare una risposta rifiuto o semplicemente non fare nulla e ignorare altri individui (anche quando necessario). cooperare).

Trattandosi di uno stato psicologico, Non considereremo l'irritabilità come qualcosa di brutto o patologico, ma semplicemente come un segno che il soggetto sta attraversando un brutto periodo.; per esempio, stai passando una brutta giornata. Il problema arriva quando questo stato di irritabilità si mantiene per un tempo più lungo, generando quindi un'affettazione sia nel soggetto che un peggioramento dei suoi rapporti con l'ambiente, con gli altri individui.

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Cause di irritabilità

Come previsto, sono molteplici le cause che possono generare lo stato di irritabilità, potendo classificarle in cause organiche o cause psicologiche. Per quanto riguarda le alterazioni fisiche, può essere dovuto ad una bassa quantità di ormoni tiroidei (ipotiroidismo) che è legato soprattutto ad alterazioni dell'umore; abitudini alimentari e di sonno inadeguate o mancanza di nutrienti; il fatto di dormire poche ore (meno di 7 ore); o dolore cronico.

Da parte sua, anche gli effetti psicologici che portano all'irritabilità possono essere diversi. Uno dei più comuni è dovuto a la presenza di uno stato d'animo triste e svogliato. È stato osservato che alcuni dei soggetti che sono davvero irritabili, l'emozione che scatena questo stato è la tristezza. Così, la tristezza può essere camuffata dietro un comportamento di irritabilità, cattivo umore e comportamento ostile.

Tale è il rapporto tra tristezza e irritabilità che l'ultima edizione del Manuale Diagnostico dell'Association of American Psychiatrists indica che per fare la diagnosi di depressione nei bambini e negli adolescenti, uno dei suoi criteri principali, l'umore triste, può essere espresso come irritabilità. Così, possiamo vedere soggetti con disturbo depressivo che, invece di apparire tristi, sono irritabili, sulla difensiva, tutto sembra loro male o si sente male, e saltano ad ogni minimo stimolo.

Un altro motivo che può essere collegato all'espressione di irritabilità è alta domanda personale. Ovviamente è bene fissare obiettivi per poter evolvere e rimanere motivati, ma quando questi sono al di là delle nostre capacità o possibilità, quando queste non sono conformi alla realtà, è normale che si finisca per mostrare frustrazione, potendo esprimerla attraverso il irritabilità. Non raggiungere ciò che ci siamo prefissati produce in noi uno stato di disagio, cattivo umore e esaurimento mentale, facendo sì che tutto ciò che accade intorno a noi ci influenzi molto di più.

Infine, non sapendo con certezza cosa potrebbe accadere in un futuro più o meno prossimo, non sapendo come si evolverà la nostra vita, crea anche in noi un disturbo emotivo che può influenzare il nostro umore, rendendoci più tristi o irritabili.

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Come controllare l'irritabilità?

Ora che sappiamo che ci sono delle affettazioni che si nascondono dietro il comportamento irritabile, sarà necessario identificare se c'è un alterazione che spieghi questo comportamento per curare la causa prima, per poter effettuare un trattamento specifico ed efficace per ogni situazione.

Se ci sentiamo male da molto tempo, la situazione è sfuggita di mano e non possiamo più controllarla, l'opzione migliore sarà cercare un aiuto professionale nella terapia affinché uno psicoterapeuta analizzi e valuti bene la situazione, ci guidi e applichi il miglior intervento per ottenere un miglioramento.

Inoltre, ci sono alcune strategie che puoi fare da solo che possono aiutarti a controllare il tuo umore, riducendo la tua irritabilità.

1. prenditi del tempo per te stesso

Una strategia molto utile e necessaria per sapere come siamo o come ci sentiamo è quella di dedicare tempo a se stessi, soffermandosi a pensare a come siamo e come ci sentiamo. Così, sarà più probabile che identificheremo il problema prima e saremo in grado di agire il prima possibile.

Molte volte possiamo avere paura di incontrarci o di sapere come stiamo, abbiamo il terrore di renderci conto che qualcosa non sta andando bene, ma dobbiamo sapere che esserne consapevoli e accettarlo, sarà l'unico modo che ci permetterà di affrontare e cambiare il nostro stato, poiché unico l'aggiornamento a.

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2. Rifletti prima di agire

Questa strategia è legata alla famosa frase di contare fino a dieci prima di agire. È comune, e di più quando siamo in uno stato di irritabilità, in cui tutto ci colpisce, non importa quanto piccolo, che agiamo o diciamo qualcosa in modo impulsivo, senza pensare, peggiorando la situazione e rendendo più difficile il miglioramento del nostro disagio.

Cerca di controllare il tuo comportamento; Potrebbe essere più appropriato che prima di reagire lasciamo passare un po' di tempo, ci diamo spazio per riflettere e sapere cosa cosa intendiamo e se il motivo della nostra rabbia è davvero ragionevole o se mi ha solo fatto sentire male per essere particolarmente sensibile.

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3. Pianifica le attività che ti piacciono

Questa strategia di svolgere attività che piacciono al soggetto viene utilizzata soprattutto con gli individui depressi, poiché li aiuta ad uscire di casa, a fare qualcosa ea divertirsi ad uscire dalla routine.

Allo stesso modo, può funzionare anche quando ci sentiamo irritati, per rompere con le dinamiche comportamentali che generano sentimenti di disagio. o uno stato mentale negativo, e in modo che il soggetto possa divertirsi facendo un'attività che gli piace e aiutarlo a canalizzare i propri interessi e preoccupazioni, ottenendo così una fonte di motivazione che aiuta a “mettere in carreggiata” la mente.

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4. fare sport

Rimanere fisicamente attivi aiuta a migliorare la salute mentale. Vale a dire, se rimaniamo in salute fisicamente, beneficiamo anche della nostra salute psicologica. La pratica dello sport, al di là dei benefici che già conosciamo, genera un incremento di endorfine, che sono una tipologia di neurotrasmettitori legati alla riduzione del disagio, della sensazione di dolore e di un conseguente aumento del piacere e scarico delle tensioni accumulate.

Allo stesso modo, l'esercizio fisico aiuta a rilassare il corpo e favorisce la disconnessione, riducendo così lo stress o l'ansia.

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5. Stabilisci una routine sana

Come abbiamo già accennato, anche le cattive abitudini alimentari e del sonno danneggiano il nostro stato, producendo una maggiore irritabilità. Affinché il nostro corpo funzioni correttamente è essenziale soddisfare i bisogni primari, come dormire almeno 7 ore di seguito e seguire una dieta equilibrata e sana, fornendo all'organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

Se cerchiamo di raggiungere altri obiettivi o di soddisfare altri bisogni senza soddisfare quelli di base, non raggiungeremo l'obiettivo desiderato. Allo stesso modo in cui non proviamo ad andare da nessuna parte senza benzina in macchina, non sarà logico fingere di funzionare bene senza energia nel nostro corpo.

6. Prenditi cura delle relazioni sociali

Le relazioni sociali sono essenziali affinché le persone raggiungano un buono stato di salute mentale. Non dobbiamo dimenticare che siamo esseri sociali e come tali abbiamo bisogno degli altri, di comunicare con loro, di stare bene. Quando siamo irritabili, è normale che rispondiamo o agiamo senza pensare, danneggiando soprattutto le persone intorno a noi tutto ai nostri cari, poiché con loro abbiamo più fiducia ed è più facile per noi rispondere impulsivamente.

Dobbiamo essere premurosi e consapevoli del nostro stato e prevenire comportamenti di cui poi ci pentiremo, cercando di pensare prima di intraprendere qualsiasi azione con ripercussioni sociali significative. Se ci rendiamo conto di aver sbagliato, è importante riconoscere la nostra colpa e scusarci per essa. Quando non ci divertiamo, avere il supporto della nostra famiglia e dei nostri amici può essere di grande aiuto, quindi apprezzalo.

7. conosci i tuoi limiti

Abbiamo visto che un'eccessiva domanda personale crea frustrazione e può anche portare a uno stato di irritabilità. Così, al fine di raggiungere gli obiettivi che ci prefiggiamo e quindi essere in grado di lottare per raggiungerli e essere più coinvolti in quelle routine, questi devono essere abbordabili e realistici. È consigliabile fissare obiettivi a breve termine, poiché ci manterranno motivati ​​a raggiungere obiettivi più grandi e a lungo termine.