Pensieri intrusivi: perché compaiono e come gestirli

Sei mai stato immerso in un ciclo di pensieri da cui non riesci a uscire? Hai mai avuto la spiacevole sensazione di non riuscire a "scacciare" dalla tua mente un'idea che ti ferisce? Come se fosse una canzone orecchiabile, ti senti incapace di pensare chiaramente perché la melodia di sottofondo di qualche pensiero ripetitivo suona continuamente?

Se pensi che questi esempi spieghino la tua situazione, è molto probabile che tu lo sia una vittima abituale di pensieri invadenti. Successivamente vedremo cosa sono esattamente.

Pensieri invadenti

ossessioni Sono pensieri invadenti, ripetitivi e inquietanti che indugiano nella nostra mente per lunghi periodi nonostante i tentativi di combatterli o fuggirli. Sono quei pensieri invadenti che non vogliamo avere, perché siamo consapevoli della loro inutilità/disfunzionalità e che tuttavia finiscono per venire da noi ancora e ancora, disturbando la nostra calma e rendendo difficile concentrare.

Se non vengono elaborati **, questi pensieri invadenti possono finire per diventare il fulcro di le nostre vite**, perché mentre poniamo tutta la nostra attenzione su di esse, escludiamo la realtà che noi circonda. Ci sentiamo incapaci di reindirizzare la nostra attenzione ad altri stimoli perché il pensiero ossessivo governa tutto. Pensare e ripensare le cose è forse uno dei problemi più frequenti nella nostra società, essendo fonte di

problemi di ansia, sofferenza, disabilità...

In che modo si generano le ossessioni?

Le ossessioni compaiono perché le persone hanno sviluppato l'illusione della controllabilità assoluta. Vogliamo avere tutto sotto controllo perché non abbiamo imparato a tollerare l'incertezza, ma questa illusione crolla più e più volte vedendo che certe circostanze nella vita sono incontrollabili, ad esempio malattie o comportamenti di altre persone.

I pensieri ossessivi possono comparire anche quando ci troviamo nella situazione di dover prendere una decisione e non sapere cosa scegliere all'interno delle possibilità. Ci giriamo intorno per giorni, mesi o addirittura anni cadendo nella trappola dell'ossessione immobilizzante, senza renderci conto che non decidere è già decidere.

Giorgio Nardone espone nel suo libro "Penso poi soffro" che i dubbi sono il trampolino di lancio per il nostro pensiero creativo, ma anche la molla del pensiero ossessivo. Nel primo caso il dubbio è dominato e orientato, portando alla scoperta di nuovi pensieri. Nella seconda è combattuto e represso, e diventa il tiranno che perseguita il pensiero.

Poiché è molto probabile che non saremo mai sicuri che la decisione che prendiamo sia quella giusta, è consigliabile prendersi il tempo strettamente necessario per valutare i pro e i contro per poi decidere, prendendoci la responsabilità del fatto che possiamo aver sbagliato e imparando a rinunciare al percorso che abbiamo deciso di non fare bere.

Disputa tra pensieri

Il nostro essere cosciente tende a rifiuta razionalmente i pensieri invadenti che ci disturbano. È normale, perché se ti fermi a pensare ti rendi conto che ci sono abbastanza fatti abbastanza stressante da permetterci di vivere in un disagio costante se la nostra attenzione non riesce a disimpegnarsi da essi.

Per questo motivo è probabile che a volte si inneschi una lotta tra pensieri razionali e pensieri irrazionali o scomodi. Da un lato, quei pensieri scomodi, da "essere proibiti" hanno un grande potenziale quando si tratta di attirare la nostra attenzione su di loro. D'altra parte, la parte di pensieri e sentimenti che possiamo tollerare non deve essere abbastanza forte da "coprire" tutta la nostra realtà, senza lasciare spazi vuoti.

Tuttavia, c'è il paradosso che pensare che non vogliamo pensare a qualcosa si stia già concentrando su quello. attenzione, e appare la frustrazione di voler cancellare un pensiero dalla nostra mente e ottenere l'effetto opposto: rafforzarlo.

Come possiamo gestire i pensieri intrusivi?

I pensieri ossessivi sono un sintomo che ci avverte di qualcosa. Ecco perché uno dei primi passi dovrebbe essere tirare il filo (da soli se siamo formati, o in compagnia di un professionista preparato) scoprire dove sorgono e perché si mantengono e poterci lavorare dalla radice.

Se non lo facciamo, la causa che spinge quei pensieri intrusivi nella nostra coscienza continuerà a farlo, e non solo, ma a poco a poco soccomberemo alla forza dello stress. Quindi, dobbiamo andare oltre i sintomi immediati e cercare le cause che spieghino questo fenomeno.

Oltre a questo, possiamo usare una serie di tattiche per gestire adeguatamente i pensieri intrusivi e ridurre il suo impatto sulla nostra vita.

1. Scollegare i pensieri

Scopri e accetta che non sei i tuoi pensieri. Non decidi tu cosa ti viene in mente o no, ma puoi selezionare quello che ti interessa e vuoi restare, e l'altro inviarlo nella cartella SPAM.

Quando il pensiero appare inutile combatterlo, diventerà più forte. Scopri perché ti viene in mente e poi decidi se vuoi concentrarti su di esso. In caso contrario, salutalo e guarda come va.

È un esercizio che richiede impegno e allenamento, ed è normale che all'inizio ti accorgi che i risultati non sono quelli attesi o che ti è difficile disimpegnarti. Ma se lavori costantemente scoprirai che finiscono per perdere forza e scomparire.

Svolgere attività che promuovono concentrazione, il Attenzione e il autocontrollo.

Allena la tua mente in tecniche come meditazione, il yoga o il Consapevolezza Ti aiuterà a ottenere l'autocontrollo sui tuoi pensieri e imparerai a focalizzare la tua attenzione su altre aree quando compaiono pensieri ricorrenti.

2. Esercizio fisico frequente

I pensieri sono energia, e è molto più facile controllarli quando abbiamo rilasciato l'energia in eccesso che il nostro corpo genera. Così fare esercizio fisico quotidiano Ci aiuterà ad avere una mente più chiara e rilassata ea ridurre l'intensità dei pensieri ricorrenti.

3. Dedizione quotidiana al pensiero del pensiero inquietante

Se stai pensando a un certo pensiero da molto tempo, e non ti vedi capace di abbandonarlo senza più, dedica 15 minuti al giorno, sempre alla stessa ora e nello stesso posto per pensarci solo ed esclusivamente. Puoi prendere appunti e scrivere i tuoi pensieri per aumentare la produttività, ma non appena il sveglia che ti avverte che è passato il quarto d'ora, non puoi più pensare all'argomento fino al giorno a seguire.

4. Evita di parlare continuamente di pensieri ricorrenti

Cercare continuamente rassicurazioni o l'opinione della gente è un'arma a doppio taglio. Dall'altro produce una tranquillità temporanea o "sollievo" ma dall'altro incoraggia e rafforza il mantenimento del problema così come la sensazione di non essere in grado di risolverlo da soli, che genera sentimenti di bassa autostima e dipendenza interpersonale.

Quando è necessario rivolgersi a un professionista?

Se i pensieri ricorrenti si sono trasformati in un circolo vizioso ossessivo a cui non puoi rinunciare, influiscono sulla tua quotidianità e riducono notevolmente la qualità della tua vita, Si consiglia di visitare uno specialista con il quale è possibile analizzare la propria situazione, scopri le cause della comparsa e del mantenimento delle ossessioni e apprendi strumenti che ti aiuteranno a imparare a pensare in modo più sano ed efficace da solo.