Le 5 differenze tra preoccupazione e ruminazione (spiegate)

Nella nostra società, abbiamo tutti molte preoccupazioni e riflessioni nella nostra testa. Ora, forse non ti sei mai seduto a chiederti qual è la differenza tra loro. La ruminazione fa parte della preoccupazione? Sono concetti completamente diversi? Ci si può preoccupare senza rimuginare? È importante conoscere la risposta a queste domande poiché solo così possiamo arrivare a comprendere il nostro complesso mondo di cognizione.

Ciò che è chiaro è che sia la preoccupazione che la ruminazione provocano sensazioni di malessere e disagio. Inoltre, sono fondamentali in alcuni problemi psicologici come i disturbi d'ansia e la depressione. Infatti, in questi disturbi la preoccupazione e la ruminazione sono intese come tentativi di regolazione emotiva. In altre parole, le abilità emotive funzionali sono quelle che facilitano il pensiero efficace, e quindi Al contrario, quelle persone che hanno difficoltà in queste abilità tendono ad avere risposte disfunzionali o di tipo. ruminativo.

Nell'articolo di oggi analizzeremo le differenze tra preoccupazione e ruminazione. A prima vista, si può dire che una preoccupazione è quando si proiettano situazioni a lungo termine in modo catastrofico e la ruminazione consiste nel ribaltare la stessa idea più e più volte.

Resta per scoprire più in profondità la diversità di questi due concetti.

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Cos'è la preoccupazione?

È normale provare preoccupazione e ci sono tante preoccupazioni diverse quante sono le persone nel mondo. Pertanto, possiamo dire che è un fenomeno comune e funzionale che mira ad avvicinarci alla ricerca e alla progettazione di soluzioni ai nostri problemi. Una preoccupazione dovrebbe essere basata su qualcosa che può essere risolto o risolto.

Insomma, sono catene di pensieri che generano disagio e angoscia per lui "e se...". In altre parole, la preoccupazione è strettamente legata all'incertezza con cui viviamo. La preoccupazione appare a causa dell'incertezza di non sapere se qualcosa accadrà o no, se possiamo sopportarlo o no, ecc.. È come se si indovinasse il futuro e, nel dubbio, ci si mettesse nel peggior scenario possibile.

Cos'è la ruminazione?

La Royal Spanish Academy (RAE) definisce la ruminazione come "Masticare per la seconda volta, riportandolo alla bocca, il cibo che era già nel deposito che alcuni animali hanno a tale scopo". La psicologia ha preso questo termine e lo ha trasformato per riferirsi al pensare a un pensiero, un'idea o un possibile problema, inconsciamente e quasi ossessivamente, causandoti un certo disagio e rendendo davvero difficile fermarti e uscirne situazione.

È importante chiarire che sebbene la ruminazione possa sembrare disfunzionale, ci sono anche momenti in cui è un processo deliberato e riflessivo. Questo è quando può aiutarci a elaborare e comprendere le esperienze. Questo è un processo fondamentale per modificare le credenze e gli schemi cognitivi di fronte a eventi avversi..

Differenze tra preoccupazione e ruminazione

Prima di tutto, è fondamentale notare che entrambi agiscono come meccanismi di difesa. La cosa normale è che dedichiamo del tempo a tutto ciò che ci preoccupa e ci fa stare male, però il problema arriva quando non lo facciamo possiamo smettere di pensarci e i pensieri diventano troppo intensi, negativi, ripetitivi, con idee catastrofiche, eccetera cadere in uno stato completamente disadattivo.

Oltretutto, la ruminazione e la preoccupazione sono simili in quanto entrambe sono forme di pensiero ripetitivo, focalizzato su se stessi e generalizzato associato a una mancanza di flessibilità cognitiva distogliere l'attenzione dagli stimoli negativi. quindi quali sono le differenze? Qui ne elenchiamo alcuni:

1. Messa a fuoco

Da un lato, la preoccupazione appare quando ci sentiamo minacciati o sfidati da qualcosa nel nostro futuro. Il suo obiettivo è guardare cosa potrebbe accadere. Sorge come una risposta emotiva e cognitiva. D'altra parte, la ruminazione ha un altro approccio legato al capovolgere le nostre preoccupazioni più e più volte, rafforzando così quelle emozioni negative e dannose per noi.

2. Tempo

Come abbiamo discusso in precedenza, la preoccupazione è focalizzata esclusivamente sul futuro. La preoccupazione anticipa ciò che potrebbe accadere e quindi crea un disagio significativo. D'altra parte, la ruminazione è chiaramente localizzata nel passato o nel presente.

Così, quando una persona si trova con pensieri ruminanti, ripensa mille volte ad atti, circostanze ed eventi compiuti nel passato o nel presente, li elabora in modo negativo, quando rivede eventi già accaduti, la persona si analizza criticamente e non applica alcuna strategia di coping per risolverlo.

3. Il contenuto

I concetti differiscono anche nel contenuto. Cioè, la preoccupazione è focalizzata su pensieri sulla paura di ciò che potrebbe accadere, diverse sfide che dovremo affrontare. faccia, certe idee catastrofiche che possono accadere, minacce che possiamo incontrare, problemi che dovremo risolvere, immaginare eventi che possono accadere in futuro e, naturalmente, la valutazione delle risorse che abbiamo a disposizione per affrontare il problemi.

Invece, La ruminazione si riferisce a rimpianti, errori passati, sensi di colpa, vergogna e in generale, una revisione mentale di fallimenti o realtà che avremmo dovuto fare diversamente.

4. La funzionalità

Sebbene sembrino concetti negativi, in parte hanno una funzionalità. La preoccupazione ci prepara a ciò che verrà. Il suo obiettivo è quello di aiutarci a riflettere e quindi decidere quali risposte o strategie dovremmo sviluppare, per affrontare con successo la realtà. Per quanto riguarda la ruminazione, il suo scopo è aiutarci ad accettare quegli eventi del passato o del presente che non possiamo cambiare. Anche se sembra che sia un modo di stagnare, in realtà è il contrario.. Questo è l'unico modo per andare avanti e agire in modo più proattivo.

5. Il costo mentale

Sia le preoccupazioni eccessive che i pensieri ruminanti mettono a dura prova la nostra salute mentale. Da un lato, la preoccupazione eccessiva è strettamente correlata al disturbo d'ansia generalizzato (GAD) e dall'altro, la ruminazione è correlata a disturbi depressivi, disturbi d'ansia e persino disturbi psicosomatici.

conclusioni

Dopo aver letto l'articolo, si può affermare che la preoccupazione e la ruminazione sono processi cognitivi legati alle loro somiglianze e differenze, che possono hanno funzionalità se gestiti correttamente e sono persino in grado di fornirci soluzioni o rivalutazioni più accurate del problemi. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che possono essere altamente disfunzionali e causare seri problemi. quando sono improduttive, ripetitive, incontrollabili e focalizzano rigidamente l'attenzione su cosa negativo.