Come controllare la rabbia: 7 consigli pratici

I problemi legati alla rabbia sono un motivo frequente per consultare professionisti della psicologia.

Ci sono anche terapisti specializzati solo nel Controllo della rabbia e il aggressività, dati che ci dicono che è qualcosa che colpisce molte persone. Come controllare la rabbia? È proprio questo che si chiedono i pazienti, poiché spesso è difficile gestire la tendenza aggressiva o arrabbiarsi senza un aiuto esterno.

Oggi affrontiamo il problema della rabbia e dell'aggressività, e presentiamo alcuni consigli per controllarlo.

Che cos'è esattamente la rabbia?

La rabbia è un'emozione caratterizzata da un rapido aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e dei livelli di noradrenalina e adrenalina nel sangue. È anche comune per la persona che prova rabbia arrossire, sudare, tendere i muscoli, respirare più velocemente e vedere aumentare l'energia del proprio corpo.

Essendo un'emozione legata al guida aggressivaAlcuni esperti sottolineano che la rabbia è la manifestazione della risposta che il nostro cervello emette per attaccare o fuggire dal pericolo. D'altra parte, lo stato mentale dei momenti di rabbia ci rende istintivi e riduce la nostra capacità di ragionare.

Le cause della rabbia

La rabbia può sorgere come conseguenza di uno stato di insicurezza, invidia, paura e così via. La rabbia può apparire anche quando non siamo in grado di farlo affrontare una situazione concreta, potendo ferirci o infastidirci il modo in cui agiscono le persone intorno a noi.

In breve, la rabbia o l'aggressività compaiono spesso in situazioni che percepiamo come una minaccia. Pertanto, la rabbia si basa su sentimenti come paura, paura, frustrazione o persino stanchezza.

Quando siamo frustrati da qualcosa, possiamo reagire in vari modi. Per il caso in esame, una delle possibili reazioni alla frustrazione è la rabbia. L'aggressività, da parte sua, è la manifestazione esteriore della rabbia che proviamo.

La rabbia appare automaticamente in alcune situazioni che ci impediscono di raggiungere fini o obiettivi. Le emozioni che proviamo non sono prodotte senza motivo, ma ognuna ha una funzione specifica. In caso di rabbia, è il cervello a causare questo stato per prepararmi a fare uno sforzo superiore per superare la difficoltà che ci è stata presentata.

Tipi di rabbia

La rabbia ha diverse sfaccettature e assume forme diverse:

1. Comportamento aggressivo e violenza può apparire come un modo per raggiungere obiettivi diversi quando non siamo stati in grado di raggiungerli senza usare la violenza. In questo caso potremmo parlare di rabbia strumentale, perché la usiamo come mezzo per ottenere qualcosa. I terapeuti associano questo comportamento a scarse capacità comunicative o di autocontrollo, ma sarà sempre possibile migliorare questi aspetti.

2. può apparire rabbia come un'esplosione, per aver sopportato per lungo tempo una situazione iniqua o inquietante. Così, le piccole frustrazioni quotidiane si accumulano e, non esprimendo il nostro disagio, prima o poi finiamo per esplodere. La soluzione a questo tipo di circolo vizioso è gestire correttamente la rabbia e non accumularla finché non esplode.

3. La rabbia come difesa Sorge quando percepiamo che ci stanno attaccando o che stiamo affrontando una difficoltà. Normalmente, tendiamo a reagire negativamente più per intuizione che per fatti oggettivi, il che può portare la nostra rabbia a essere poco oggettivamente giustificata.

Come controllare la rabbia? Alcuni consigli per gestirlo

Prendere coscienza delle cause che ci portano a uno stato di rabbia È un grande passo avanti verso una buona gestione della nostra rabbia. Imparare a controllare la rabbia implica imparare a razionalizzare alcune emozioni e impulsi irrazionali e relativizzare le reazioni prodotte da alcuni eventi della vita.

Altrimenti, l'aggressività e la rabbia possono portarci a uno stato di allerta permanente che può generare brutte esperienze personali. Pertanto, uno dei fattori chiave nella gestione della rabbia è il autocontrollo, ma dovrebbero essere evidenziate anche le seguenti dinamiche al fine di sviluppare la prevenzione della rabbia:

1. Non accumulare rabbia ma gestiscila correttamente

Quando succede qualcosa di ingiusto e non reagiamo, accumuliamo rabbia e rabbia. Prima o poi, tutta questa rabbia che stiamo trattenendo esploderà e può portare a un episodio di violenza verbale e/o fisica. Pertanto, è importante affrontare i problemi con assertività e controllo, in modo da non lasciare che la palla della rabbia cresca di minuto in minuto.

2. Evita la mentalità vincente/perdente

In molte occasioni, ci arrabbiamo in reazione al frustrazione di non aver raggiunto alcuni obiettivi che ci eravamo prefissati, o quando qualcosa non è andato come ci aspettavamo. In questi casi, il empatia È il tratto distintivo tra chi sa gestire la frustrazione, controllare la rabbia e accettare con sportività le battute d'arresto. Dobbiamo evitare di presentare le relazioni interpersonali come un gioco vincente.

3. Riflettere sulle cause e le conseguenze della nostra irascibilità

Pensaci e analizzare se la nostra reazione emotiva è davvero giustificata può aiutarci. Molte volte non pensiamo al motivo per cui esplodiamo in un impeto di rabbia, ad esempio quando guidiamo un'auto e Reagiamo istantaneamente insultando o gesticolando gli altri conducenti quando fanno qualcosa di sbagliato.

A quel punto sarebbe fondamentale meditare sul perché reagiamo in questo modo: hai pensato alle possibili conseguenze di avere un episodio di rabbia mentre guidi? Vista così, forse vale la pena di prendere queste situazioni in un altro modo.

4. Riposati a sufficienza

Quando siamo esausti fisicamente o mentalmente, le nostre reazioni di rabbia e gli impulsi aggressivi sono più frequenti e abbiamo meno strumenti per gestirli. Per questo è necessario riposare e dormire le ore necessarie: sia quantitativamente (dormire almeno 8 ore) che qualitativamente (riposare bene).

Inoltre, ci sono vari momenti della giornata in cui siamo più vulnerabili a scoppiare di rabbia, e questo varia da persona a persona. Siamo in grado di controllare la rabbia quando siamo riposati, perché possiamo analizzare meglio le situazioni.

5. Rilassamento, meditazione, autocontrollo...

Il relax è il modo migliore per prevenire scoppi di rabbia. Ci sono diversi modi per rilassarsi: praticare sport, il yoga, il meditazione, il Consapevolezza, fare un bagno caldo, o qualsiasi metodo che distragga la mente e ci porti a uno stato di positività.

Infatti, nei momenti specifici in cui rileviamo che potremmo avere una reazione di rabbia, è una buona idea provare a respirare profondamente e lentamente per almeno venti secondi: questo farà sì che il nostro corpo disintossica la negatività e l'irascibilità che scusa.

6. Evita situazioni e persone irritanti

Dobbiamo evitare di trovarci in situazioni in cui sappiamo che possono aumentare la nostra rabbia o portarci a uno stato negativo. È anche probabile che tu conosca certe persone che ti irritano particolarmente (i temuti persone tossiche).

Per quanto possibile, cerca di evitare contesti in cui sappiamo di poter esplodere, e per quanto riguarda le persone che ci irritano, a volte sarà impossibile non avere alcun contatto (capi, un familiare in particolare), per Pertanto, per quanto possibile, dovresti cercare di conversare con quella persona in modo che le interazioni non siano così irritanti.

7. Terapia con uno psicologo

Aiuto da uno psicoterapeuta professionista autorizzato può aiutare in modo decisivo a gestire questo tipo di reazione emotiva, soprattutto quando ha In un punto in cui i comportamenti aggressivi derivati ​​da uno scarso controllo della rabbia sono frequente.

La terapia psicologica per questi casi ha lo scopo di modificare gli atteggiamenti che generano situazioni di rabbia, e consentono di realizzare una ristrutturazione cognitiva in modo che il paziente possa gestire e controllare la propria vai a. Alcuni sono anche usati tecniche di controllo emotivo per controllare la rabbia e quindi gestire l'aggressività.

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