Gestione emotiva: 10 chiavi per dominare le tue emozioni

La gestione emotiva o la gestione delle emozioni si riferisce all'essere consapevoli delle emozioni che proviamo, accettandole e regolandole se necessario.

Purtroppo, viviamo in una società che considera le emozioni irrazionali ed è praticamente nemica della ragione. Ma la verità è che Le emozioni Fanno parte di noi e hanno un'importante funzione adattiva, quindi dobbiamo imparare ad accettarli e ad andare d'accordo con loro nel miglior modo possibile.

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Gestione emotiva e intelligenza emotiva

Negli ultimi anni il concetto di gestione emotiva ha preso piede con l'avvento dell'intelligenza emotiva, costrutto che ha suscitato molto interesse tra gli psicologi per i suoi benefici per la salute psicologica delle persone e le loro prestazioni in diversi settori, come il lavoro, lo sport o accademici.

La corretta gestione delle emozioni determina in misura maggiore o minore il successo in diversi ambiti della nostra vita, come le relazioni interpersonali o il lavoro.

Cos'è l'intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva è un concetto che ha reso popolare Daniel Goleman, un noto psicologo americano, che ha fatto conoscere l'intelligenza emotiva in tutto il mondo grazie al suo best-seller: Intelligenza emotiva (1995).

In realtà, però, l'idea di intelligenza emotiva è già apparsa in letteratura grazie ad altri autori, e deriva dal La teoria delle intelligenze multiple di Howard Gardner. Gardner, dopo la sua ricerca, ha concluso che esistono diversi tipi di intelligenze, comprese le intelligenze intrapersonali e le intelligenze interpersonali. Entrambi fanno parte dell'intelligenza emotiva.

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La ricerca ha confermato che l'intelligenza emotiva aiuta

• Migliora la conoscenza di te stesso e delle tue emozioni
• Prendi decisioni migliori
• Migliora le prestazioni lavorative e la produttività
• Ridurre e proteggere da stress, ansia e depressione
• Promuovere le relazioni interpersonali e l'empatia
• Migliora lo sviluppo personale
• Migliorare la capacità di influenza e leadership
• Promuovere il benessere psicologico
• Aumenta la motivazione e aiuta a raggiungere gli obiettivi
• Dormi meglio

Strategie per controllare le emozioni

L'intelligenza emotiva è un processo che include sia la conoscenza emotiva propria e delle emozioni degli altri, sia la regolazione delle proprie emozioni.

Ma come lo otteniamo? Poi Ti proponiamo dieci strategie affinché tu possa realizzarlo.

1. Fai un diario delle emozioni e prendine coscienza

Il diario delle emozioni è un ottimo strumento per conoscere le proprie emozioni e conoscere l'effetto che hanno sul tuo comportamento. Ci sono diversi modi per farlo ma qui ne proponiamo uno. Devi solo seguire questi passaggi.

• Prendi un quaderno e scrivi la giornata
• Prenditi 20 minuti prima di andare a letto per fare il punto della tua giornata
• Scrivi quelle emozioni che sono sorte
• Scrivi come ti sei sentito e come questa emozione ha influenzato il tuo comportamento

Il autoconsapevolezza emotiva è l'inizio della corretta gestione delle emozioni. Senza sapere cosa proviamo e come ci influenzano, non saremo in grado di regolare le nostre emozioni.

2. Accetta te stesso come sei

Può darsi che in questa scoperta personale vengano rivelati aspetti della tua vita che non ti piacciono o che trovi difficile vedere come positivi. Ma devi accettarti per come sei. Le emozioni sono normali e le proviamo tutti. Tutti possiamo sbagliare perché fa parte della vita.

3. Concentrati sui pensieri positivi e controlla quelli negativi

Le emozioni negative causano un grande disagio, quindi tendiamo ad evitarle. Ma la soluzione non è guardare dall'altra parte e vedere che non esistono. Se hai già fatto un lavoro per rilevare le emozioni che provi, analizzale e lasciale passare. Concentrati sulle emozioni positive e negative, dai loro il valore che gli è dovuto, ma non indulgere in esse. Ora è il momento di ripetere quanto ami te stesso e quanto lavorerai per raggiungere l'amore della tua vita: te stesso.

4. Abbi un atteggiamento positivo

Ed è che per raggiungere questo obiettivo devi fare la tua parte. Nella gestione emotiva c'è una componente che, in molte occasioni, trascuriamo: è la volontà. Per controllare le emozioni dobbiamo fare la nostra parte e dobbiamo avere un atteggiamento positivo perché non è sempre facile controllare le emozioni.

5. Andare in pensione in tempo

Ma evidentemente l'atteggiamento positivo è solo una parte della gestione emotiva. Le emozioni spesso si verificano perché uno stimolo esterno le innesca. Se intendi specializzarti nell'arte dell'intelligenza emotiva, scoprirai che a volte l'alternativa migliore è non rimanere nella zona di conflitto e prendere la decisione di ritirarsi tempo metereologico. Ad esempio, se qualcuno ti sta provocando. In questi casi, voltarsi e andarsene è una decisione emotivamente intelligente.

6. Impara ad accettare le critiche

Forse quello che ti fa stare male è non saper accettare le critiche ed essere troppo consapevole di ciò che gli altri pensano di te. Questa è una cattiva opzione, perché il benessere emotivo nasce dentro di sé, della tua interpretazione del mondo. Imparare ad accettare le critiche è necessario per essere una persona emotivamente equilibrata.

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7. Rilascia la tensione con lo sport

Se vuoi essere più calmo puoi sciogliere la tensione grazie all'esercizio fisico. Praticare sport, infatti, è una delle alternative più salutari non solo fisicamente, ma anche psicologicamente. L'esercizio fisico ti aiuta, ad esempio, a ridurre lo stress o ad aumentare la tua autostima.

• Se vuoi saperne di più sui benefici della pratica dell'attività fisica, puoi leggere il nostro post: "I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico"

8. Partecipa a un workshop sulla gestione delle emozioni

Uno dei modi migliori per diventare una persona emotivamente intelligente è attraverso l'allenamento.. Ci sono un gran numero di corsi e workshop che ti aiuteranno a gestire le tue emozioni. Di solito sono laboratori esperienziali con molte dinamiche partecipative, quindi l'apprendimento emotivo sarà anche divertente.

9. Pratica l'ascolto attivo

Se vuoi comprendere meglio le emozioni degli altri, puoi praticare l'ascolto attivo. Molte volte ascoltiamo e non ascoltiamo, perché siamo più consapevoli di ciò che stiamo per dire che di ciò che l'altra persona ci dice sia con il suo linguaggio verbale che non verbale. Il ascolto attivo è l'ascolto nella sua totalità, poiché il linguaggio verbale è circa il 30% di ciò che comunichiamo. Il resto è linguaggio non verbale.

10. Pratica la consapevolezza

Una delle strategie più utili per gestire al meglio le emozioni è il Consapevolezza o consapevolezza. La mindfulness è in realtà una filosofia, ma oggi vengono utilizzate diverse tecniche per metterla in pratica. La consapevolezza è semplice, poiché richiede solo l'adozione di un modo di valutare gli eventi, caratterizzato, ad esempio, da autocommiserazione, consapevolezza nel momento presente o mentalità non giudicante. Tuttavia, anche se è semplice, la sua pratica richiede volontà e impegno, quindi non è facile e devi lavorarci sopra.