Combatti l'insonnia: 10 soluzioni per dormire di più e meglio

Combattere l'insonnia non è una chimera. Se soffri di problemi di sonno, è molto probabile che questa sia una fonte di problemi che ti privano del tempo (il tempo necessario per addormentarti) e della salute.

Considerato il valore di questi due elementi, vale la pena chiedersi cosa si può fare per rimediare a questa situazione.

Come combattere l'insonnia e iniziare a dormire bene?

Poiché sappiamo che i problemi del sonno sono abbastanza diffusi, oggi abbiamo deciso di affrontare questo problema. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti.

1. Mangia bene

È inutile mettersi a letto trascinandosi dietro una stanchezza prodotta da una mancanza di apporto calorico. Una delle soluzioni per l'insonnia può essere nel cibo: è importante mangiare bene, poiché una mancanza di calorie al di sotto del minimo aumenta i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.

Inoltre, vale la pena eliminare o moderare troppo caffè o altre bevande eccitanti e fare lo stesso con cibi pieni di dolcificanti artificiali. È invece consigliabile consumare cibi ricchi dell'aminoacido triptofano come latticini, uova o cereali integrali, poiché questo aiuta a produrre

serotonina, un potente rilassante. Ad esempio, puoi mangiare uno yogurt bianco un'ora prima di andare a dormire. Anche gli alimenti con un indice di carboidrati moderatamente alto possono andare bene.

2. Fai un po' di esercizio moderato

Non è facile sbarazzarsi della regola di fare esercizio: questo punto compare praticamente in tutte le liste per condurre una vita sana. Tuttavia, questo tipo di raccomandazione ha la sua ragione d'essere: è stato dimostrato come attività aerobicamigliora la qualità e la quantità del sonno.

Ecco perché è una buona idea vai a correre per un'ora alla settimana. Certamente, cerca di farlo in un orario vicino a mezzogiorno e mai dopo aver mangiato, in modo che non ti unisca alla digestione o ad un momento in cui impiegherà poco tempo per andare a dormire.

3. Per combattere l'insonnia, stai lontano da schermi e luce intensa

Tutti noi seguiamo ritmi di attivazione chiamati Ritmi cardiaci. Questi ritmi sono influenzati dalla ricezione della luce e, quindi, esporsi a fonti luminose nelle ore in cui si dovrebbe dormire (o prepararsi a dormire) crea problemi di sonno: il corpo crede che sia giorno e ci restano molte ore di attività per di fronte a.

Dato che l'uso di dispositivi elettronici è diventato molto diffuso, molto probabilmente ti sei abituato a usare computer, televisori o telefoni pochi minuti prima di andare a letto. Pessima idea: la luce proiettata così direttamente sul nostro corpo crea problemi di sonno influendo sui livelli di melatonina, l'ormone utilizzato per regolare il nostro ritmo circadiano. Curiosamente, la frequenza della luce blu è quella che ci colpisce di più in questo senso. La cosa migliore da fare è cercare di usare luci soffuse durante le ultime ore della giornata e cercare di stare lontano dagli schermi.

4. Fare yoga

Ci sono alcuni studi che suggeriscono l'utilità di yoga quando si tratta di combattere i problemi del sonno, anche nei casi di insonnia cronica, può essere quindi una buona idea seguire una serie di esercizi di rilassamento per aiutare a combattere i livelli di stress.

Puoi considerarlo come un investimento di pochi minuti al giorno che ti farà sentire meglio e ti aiuterà anche a risparmiare il tempo necessario per addormentarti. Prova a fare questi esercizi più tardi nel corso della giornata per rilassare i muscoli e regola i tuoi livelli ormonali alla calma che verrà subito dopo.

5. Tenere il passo con la temperatura

Assicurati che la stanza in cui dormirai sia al temperatura adatta. I tremori e le posture raccolte che il freddo provoca fanno rimanere tesi i muscoli, e questo rende difficile il sonno. Continua a non avere i piedi freddi: se necessario, indossare calzini per combattere l'insonnia a bada (anche se questo non sembra troppo epico).

6. Non preoccuparti troppo cercando di addormentarti

Una volta che è ora di dormire, dimentica di seguire le indicazioni. La vecchia trucco per contare le pecore saltare una recinzione non sembra essere molto efficace per affrontare l'insonnia, quindi non complicarti la vita. Allo stesso tempo, concentrarsi sul non avere pensieri stressanti è molto difficile, poiché ci fa avere il mente occupata e che, in un contesto in cui cerchiamo di rilassarci, può causare stress a tenersi al passo. Quando sei a letto, non devi preoccuparti di concentrarti sull'obiettivo di raggiungere il sonno, se vedi che questo non ti aiuta.

7... o sì, preoccupati un po'

Se sei una di quelle persone che devono sempre pensare a qualcosa, un'altra possibilità è provare a stancarti cervello per convincerlo che la cosa migliore da fare è andare a dormire. Almeno, questa è la conclusione a cui è arrivato uno studio in cui le persone con insonnia si addormentavano prima se eseguivano operazioni mentali stressanti cercando di dormire.

8. Dormi senza interruzioni

Dormi otto ore, ma otto ore di fila. Il sonno segue cicli che avvengono molto lentamente, e questo processo, che è ciò che aiuta il nostro corpo a riprendersi e crescere, si interrompe ogni volta che ci svegliamo. Non vale la pena dormire poco la notte e fare lunghi sonnellini.

9. Impara a distinguere tra ciò che funziona per te e ciò che non funziona

Non credete troppo a nessuno dei punti precedenti. Ogni persona è un mondo, e ci sono alcuni suggerimenti per combattere l'insonnia che possono essere più utili di altri. Dal momento che ti eserciterai ogni giorno, prova a guardare cosa ti aiuta e cosa non ti aiuta, sperimenta e impara qual è la logica da cui è guidata la tua mancanza di sonno.

10. Scopri il tipo di insonnia che hai

Questi suggerimenti sono generici, ma il modo per combattere l'insonnia è diverso a seconda che sia cronica o meno. Inoltre, ce ne sono molti disturbi del sonno sleep che potresti confondere. Se sei arrivato a un punto in cui questi episodi si ripetono molto, vale la pena cercare l'attenzione personale di un professionista.