Come passare la quarantena? 6 aspetti psicologici da considerare

La situazione di confinamento in casa che stiamo attraversando a causa della pandemia di virus è difficile da affrontare per molti.

Non è solo che l'economia e la capacità di fare soldi e risparmiare vengono influenzate negativamente; Inoltre, dobbiamo tenere conto della preoccupazione che proviamo per i nostri cari o per noi stessi, il cambiamento delle abitudini che significa uscire molto meno, la sensazione di avere le nostre libertà molto limitate, eccetera.

Fortunatamente, le lezioni sulla salute mentale della scienza della psicologia sono ancora disponibili e in questi giorni stanno diventando più rilevanti che mai. Pertanto, in questo articolo ne troverai diversi consigli su come passare la quarantena da semplici trucchi psicologici.

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Come passare la quarantena prima dell'epidemia?

Per affrontare al meglio questa stagione di reclusione in casa durante la pandemia di virus, dai un'occhiata a queste idee chiave e adattale al tuo caso.

1. Abituati a disconnetterti

Non dobbiamo dimenticare che, anche se non ce ne accorgiamo, alcuni degli stimoli a cui ci esponiamo quotidianamente possono essere contribuire affinché il problema psicologico che ci perseguita non solo non scompaia, ma si rafforzi anche con il passaggio di tempo metereologico. In caso di quarantena questo è ancora più probabile, perché è facile che ognuno dei nostri giorni assomigli molto a quello di prima, appena uscito di casa.

Una di queste fonti di disagio che potrebbe affliggerti se ti senti particolarmente male per tutto il tempo questi giorni di reclusione è limitare la tua esposizione alle notizie e alle voci che circolano sul pandemia. In questo modo, ti incoraggerai a non passare la giornata pensando sempre alla stessa cosa, tenendo a bada i pensieri ossessivi o addirittura la tendenza all'ipocondria che possono insorgere in tali situazioni. Leggi, guarda film, studia, avvia progetti, ecc.

2. Impara le tecniche di rilassamento

In che modo la quarantena causata da una pandemia può renderci più vulnerabili all'ansia e stress, è importante imparare almeno alcuni strumenti di base per migliorare il nostro stato di Calmati. Per questo, ci sono una varietà di esercizi di rilassamento che puoi imparare da casa, come il Body Scan o altre tecniche di Minfulness, ispirate alla meditazione.

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3. Cerca di prendere la luce del sole

Esporsi alla luce del sole è importante nei periodi in cui raramente usciamo di casa. È stato scientificamente dimostrato che questo tipo di esposizione ci aiuta a regolare meglio le nostre emozioni e a renderci meno vulnerabili ai sintomi depressivi.

4. Dormi bene

Non lasciare che la tua giornata manchi di struttura, perché questo può portare a dormire poco o male. Questo è importante, perché avere abitudini di sonno di qualità ci protegge in modo molto significativo contro praticamente tutti i disturbi psicologici e impedisce anche che le nostre prestazioni mentali diminuiscano, cosa importante nei momenti in cui dobbiamo adattarci a situazioni nuove e complesse (come è il caso).

Quindi, fissa gli orari e prenditi un punto per seguirli in modo disciplinato per andare a letto quando gioco.

5. Stretti legami con i tuoi cari

In questa situazione di crisi, non dobbiamo dimenticare che il benessere psicologico non è qualcosa che viviamo individualmente, ma nasce anche collettivamente. Pertanto, cerca di rafforzare i tuoi legami emotivi con gli altri e sii interessato a come sono. Se ti prendi cura del benessere dei tuoi cari, ti prenderai cura anche del tuo indirettamente. Il distanziamento sociale non significa che non dovresti essere lì per aiutare te stesso sulle cose che contano davvero.

6. Ricorda che hai la possibilità della psicoterapia online

A volte la situazione genera un tale disagio psicologico che È necessario avere un supporto professionale dalla mano di psicoterapeuti. Fortunatamente, in un contesto di quarantena pandemica, esiste ancora la possibilità di usufruire dei servizi di psicoterapia online che molti psicologi offrono.

Non si tratta di un metodo di psicoterapia semi-improvvisato che cerca di compensare il fatto di non potersi recare nello studio dello psicologo a causa della pandemia di virus, Piuttosto, molti professionisti lo offrono da tempo e negli anni è diventato una modalità sempre più popolare. popolare. Inoltre l'efficacia della terapia online è la stessa di quella della terapia faccia a faccia, cambia solo il mezzo attraverso il quale il paziente e lo psicologo comunicano: la videochiamata.

Vuoi avere un supporto psicologico professionale?

Se pensi che ti farebbe bene avere l'aiuto di psicologi che forniscono supporto in tempo reale tramite videochiamata, puoi contattare il nostro team di professionisti del Majadahonda Psychologists Center. Ti informeremo sul nostro servizio di psicoterapia online e ti guideremo affinché tu sappia come utilizzarlo, in a che tu possa imparare a superare la situazione in cui ti trovi e a regolare al meglio le tue emozioni e la tua comportamenti. Per vedere i nostri dettagli di contatto, fare clic su clicca qui.

Riferimenti bibliografici:

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