Francesc Porta: "L'atleta deve equilibrare corpo e mente"

Se qualcosa caratterizza lo sport, è che, sebbene il suo aspetto più riconoscibile sia basato sul movimento, è lungi dall'essere limitato al puramente meccanico. Gli atleti ad alte prestazioni si fanno conoscere tra l'altro perché non sono macchine che eseguono istruzioni: sia individualmente che in gruppo, dietro c'è un aspetto psicologico che struttura il loro comportamento e che fa sì che anche tornei e competizioni abbiano una loro narrazione, che spieghino storie stimolante.

Una delle implicazioni di questo è che Per competere bene è fondamentale tenere conto di queste variabili psicologiche e saperle gestire. Pertanto, questa volta parliamo con un esperto in materia: lo psicologo Francesc Porta.

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Intervista a Francesc Porta: come gestire la pressione negli sport ad alte prestazioni

Francesc Porta Nuñez è psicologo e allenatore sportivo con esperienza sia come professionista in scienze comportamentali che come atleta professionista agonistico. Attualmente lavora aiutando sia singoli atleti che società e federazioni sportive. In questa intervista parla di gestione dello stress e pressione psicologica nel contesto degli sport ad alte prestazioni.

Avendo gareggiato in vari sport, la formazione in Psicologia ha cambiato la tua prospettiva su che tipo di sfida sia essere un atleta?

Indubbiamente, praticare sport per divertirsi come hobby è molto diverso dal prepararsi per una competizione.

Quando inizi a competere devi sviluppare sistematicamente risorse e strategie che ti permettano di affrontare la competizione con sicurezza. Molti atleti li sviluppano in modo innato ma l'importante è sapere se sono adeguati e se aiutano a migliorare le proprie prestazioni.

Nel mio caso, la psicologia mi ha aiutato ad essere più consapevole di questo processo e a divertirmi a competere. Successivamente come allenatore e preparatore sportivo mi è diventato chiaro che ciò che differenziava atleti con lo stesso livello fisico e tecnico-tattico era l'aspetto psicologico.

Si tende a sottovalutare l'importanza di saper gestire l'aspetto psicologico quando si fa sport?

Sempre meno, ma è vero che l'atleta, in generale, è molto pragmatico e semplice Il fatto che le variabili psicologiche non siano tangibili significa che non viene data loro l'importanza che avere. Penso che attualmente il mondo dello sport sia consapevole dell'importanza del mentale, ma non tanto di come si possa allenare per integrarlo nella progettazione sportiva.

La pressione vissuta da un atleta dedito ad uno sport individuale è di tipo diverso da quella vissuta da chi pratica sport di squadra?

Sì, negli sport di squadra le variabili interpersonali (leadership, comunicazione, coesione...) influenzano tanto o più, nella prestazione dell'atleta, di quelle intrapersonali (autostima, attivazione, concentrazione…). Inoltre, tra gli altri aspetti, la struttura della competizione e l'ambiente in cui l'atleta vive è diverso.

Pertanto, la preparazione deve essere adattata a ciascuna circostanza per facilitare l'attivazione positiva necessaria per affrontare questa pressione con garanzie.

E quali aspetti della pressione vissuta dagli atleti secondo voi non si riscontrano nella pressione avvertita, ad esempio, da chi lavora in un ufficio?

Le differenze principali sono che l'atleta deve bilanciare corpo e mente in modo che i suoi gesti tecnici siano coordinati ed estremamente precisi in un dato momento. In altre parole, l'atleta sollecita contemporaneamente sia il sistema cognitivo (pensiero ed emozioni) che quello fisiologico (corpo) sotto pressione per un breve periodo di tempo.

In altre attività, la pressione è asincrona e il sistema cognitivo è maggiormente sollecitato. Lo sport è l'unica attività in cui la pressione mente-corpo è sincrona e intensa. Per questo motivo, per fluire in competizione, l'atleta deve allenare padronanza e automazione delle proprie risorse.

Quali sono alcune delle strategie e delle tecniche che consideri più importanti quando affronti la pressione negli sport ad alte prestazioni?

Dobbiamo partire dal presupposto che ogni persona gestisce la pressione agonistica in modo diverso e ciò che può funzionare per un atleta non deve funzionare per un altro. L'importante è stabilire un sistema di miglioramento continuo in modo che l'atleta applichi ciò che fornisce rendimento e prestazioni.

Le tecniche che alleno di più con i miei atleti sono: protocolli pre-agonistici dove introduciamo elementi psicologici di interesse, respirazione diaframmatica e La tecnica di rilassamento di Jacobson con l'obiettivo di regolare l'attivazione cognitiva positiva, la visualizzazione con la realtà virtuale, autovalutazioni e registrazioni delle sensazioni, razionalizzazione dei pensieri irrazionali e autoistruzioni tra l'altro.

E come linee guida generali e suggerimenti per gestire bene la concentrazione nello sport, cosa pensi sia più notevole?

Dal mio punto di vista l'allenamento dei focus attentivi è la linea guida che facilita una maggiore concentrazione nell'atleta. Portarlo a concentrarsi esclusivamente sulla prestazione tecnica del movimento e su tutto ciò che può controllare, facilita la capacità di attenzione ed evita la deconcentrazione.

Ho lavorato con squadre che, integrando il lavoro del focus di attenzione nell'allenamento, hanno notevolmente migliorato la percentuale di lanci. Quando l'atleta sa cosa, quando e dove concentrarsi, le prestazioni migliorano.