La tecnica della freccia in giù: cos'è e come viene utilizzata in terapia

I nostri pensieri sono prodotti cognitivi che sono modellati da queste credenze, che in le fasi più coscienti assumono la forma di ipotesi che spiegano cosa succede se certe termini.

Tuttavia, dietro tutto questo ci sono le nostre convinzioni fondamentali più basilari, che sono durature e difficili da cambiare. Le convinzioni fondamentali sono, come abbiamo detto, alla base di gran parte del nostro modo di vedere la realtà e noi stessi.

In questo senso, quelle persone con convinzioni particolarmente rigide o che hanno interiorizzato valori e convinzioni profonde che conflitto con come sono o come vivono può provare grande sofferenza e può richiedere un aiuto psicologico per psychological modificarli. Per fare questo, la prima cosa da fare è portare alla luce le convinzioni fondamentali dai nostri pensieri, qualcosa per cui possiamo usare tecniche come la tecnica della freccia in giù.

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Tecnica della freccia in giù

Riceve il nome della tecnica della freccia discendente ad una tecnica di base all'interno della corrente cognitivo-comportamentale che è caratterizzata da cercare di individuare il nucleo e le convinzioni più profonde del soggetto, in modo tale da rendere consapevoli queste convinzioni e lavorarle nel caso in cui si rivelassero disadattive.

Può essere utilizzato in qualsiasi tipo di problema, anche se è particolarmente utile in quelli in cui il soggetto manifesta una sorta di difficoltà con se stesso o per l'esistenza di un modo di agire che è disfunzionale.

La tecnica in questione ha una base apparentemente semplice: coinvolge partire dai pensieri del paziente per interrogarsi sul significato di questi pensieriCosa dicono del soggetto stesso o cosa significherebbe per il soggetto se fossero vere o meno.

Dalla risposta a questa domanda, si ripete la domanda posta o si usa qualche altro equivalente con il per cercare pensieri e credenze in cui i pensieri che sono sorti dopo il after riflessione. Questo processo ripete più e più volte fino a quando la persona non può dare una risposta, o non è credibile per te.

Per fare un esempio, una persona può affermare di essere molto perfezionista e che ha bisogno di fare bene le cose, che quando è Chiedendo cosa significa questo per quella persona, puoi rispondere che quando fai le cose bene sei congratulato, il che può portare a analizzare l'idea che hanno bisogno di essere riconosciuti dagli altri, il che a sua volta può portare alla convinzione che la persona non si consideri valida al momento se stessa.

Come si usa in terapia?

Il nome della freccia verso il basso deriva dal fatto che deriva da un pensiero specifico (che generalmente si cerca di essere rispetto a un aspetto disfunzionale, una richiesta di sé o una difficoltà con se stessi) verso le convinzioni che sostengono, approfondendo sempre di più gli elementi e le credenze più importanti core e profondo.

Oltre a valutare le convinzioni, può essere utilizzato anche per valutare quali elementi utilizziamo quando traiamo conclusioni su un evento specifico, in particolare quando si valuta quali prove o elementi vengono utilizzati per arrivare a uno specifico conclusione.

La tecnica della freccia in giù è una tecnica utile per poter identificare le convinzioni profonde da parte di un paziente. Questo già ha un certo effetto terapeutico, poiché consente di portare alla luce ed esprimere convinzioni e pensieri profondi in modo tale che il soggetto rifletta ed elabori contenuti che a volte non si riconosce.

Tuttavia, in generale, questa tecnica è di solito solo un primo passo, prima di eseguirne altre tecniche che consentono di verificare o modificare dette convinzioni nel caso in cui il paziente le trovi disfunzionale. In questo senso vengono spesso utilizzate diverse tecniche di ristrutturazione cognitiva, così come il dialogo socratico o la formulazione di esperimenti comportamentali.

Tuttavia, sebbene la freccia verso il basso sia fondamentalmente cognitiva, ciò non implica che lo debbano essere anche le tecniche che devono seguirla: è È possibile applicare tecniche di altre correnti psicologiche come quelle sistemiche, umanistiche o persino psicodinamiche per lavorare sulle credenze nucleari che sono scoprire.

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Per quali problemi viene utilizzato?

La tecnica della freccia verso il basso è una tecnica abbastanza semplice e utile che può essere utilizzato in una grande maggioranza di disturbi e alterazioni che sono spiegati da credenze del paziente e le possibili distorsioni che queste generano.

Tra le tante difficoltà in cui può essere applicato, alcuni esempi all'interno del campo i sintomi clinici possono essere depressione maggiore, disturbo ossessivo compulsivo o disturbi del personalità.

In generale, può essere utilizzato in qualsiasi problema in cui vi siano convinzioni rigide o un alto livello di auto-richiesta. Anche senza alcun tipo di disturbo, persone che hanno avuto un ambiente o un'istruzione rigida o presente I problemi di autostima possono trarre beneficio dall'uso della freccia in giù per immergersi nelle convinzioni che sostenere.

Riferimenti bibliografici:

• Bado, A. e Garcia Grau, E. (2010). La tecnica della ristrutturazione cognitiva. Università di Barcellona. Facoltà di Psicologia, Dipartimento di Personalità, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Burns, D.D. (1990). Sentirsi bene. Barcellona: Paidos.