Ansia notturna: cause e 10 chiavi per superarla

Sono le 2 del mattino e tra 5 ore devi alzarti per andare a lavorare. Ti rigiri e ti rigiri da due ore, e non importa quanto ci provi, non riesci ad addormentarti. Hai provato di tutto per addormentarti in fretta, contare le pecore, eseguire il metodo 4-7-8, eccetera, ma ogni minuto che passa ti senti più angosciato e più preoccupato. Hai sempre meno tempo per dormire E pensare a questo ti tiene più sveglio.

Se pensi che questa situazione ti sia capitata, potresti aver sofferto di ansia notturna, un fenomeno associato all'insonnia che può manifestarsi in momenti specifici o per lunghi periodi di tempo per vari motivi. In questo articolo puoi trovare alcuni consigli che ti aiuteranno a superare questo tipo di ansia.

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Quando la mente non si disconnette

Questa sensazione spiacevole può apparire per diversi motivi e sicuramente l'avrai sperimentata in qualche momento della tua vita. L'ansia notturna ti invade quando entri in quel circolo vizioso in cui sei molto chiaro che devi addormentarsi ma quei pensieri negativi e quell'ansia alimentano solo questa situazione negativo.

Hai sonno, ma non puoi rilassarti.

La nostra mente ha la tendenza a ruminare, e se pensiamo di più a un problema peggioriamo le cose. Una volta che queste riflessioni avranno preso il sopravvento sulla nostra attenzione la preoccupazione interrompe seriamente la nostra capacità di addormentarci.

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Cause dell'ansia notturna

L'ansia è un'emozione totalmente normale e adattiva, e le persone possono sperimentarla nella nostra vita quotidiana molte volte, ma l'ansia notturna non è esattamente positiva. Generalmente è una conseguenza delle preoccupazioni che possiamo avere riguardo a qualcosa che ci accade nella nostra vita quotidiana.

Forse è un avvertimento su qualcosa che può andare storto, e nel migliore dei casi, ad esempio, è un un modo per farci sapere che dovremmo andare a cercare un lavoro perché stiamo finendo i soldi.

Ma può anche succedere che l'ansia notturna sia una conseguenza di preoccupazioni immaginarie o anticipate che abbiamo e che siamo esagerando, può essere un sintomo dello stress che stiamo subendo e che ci impedisce di dormire, e può anche essere una conseguenza dell'esecuzione allenamento fisico ad intensità appena prima di andare a letto, che attiva il nostro sistema nervoso e, a sua volta, ci impedisce di disconnetterci quando siamo a letto.

Suggerimenti per superare l'ansia di notte

Senza dubbio, soffrire di questa situazione è spiacevole. Ma… È possibile superarlo? Di seguito puoi trovare alcuni suggerimenti e abitudini che possono tirarti fuori da questa complicata situazione.

1. Individua il problema

È già stato detto nelle righe precedenti che l'ansia notturna può essere causata da diversi motivi. Pertanto, è necessario rilevare quale sia la fonte del problema. Ci alleniamo di notte? Siamo preoccupati per qualcosa nella nostra vita (ad esempio la rata del mutuo)? Abbiamo molto lavoro nel nostro ufficio e lo portiamo a casa con noi? Stiamo attraversando una crisi esistenziale?

Queste domande possono aiutarci a sapere cosa ci sta realmente accadendo, in modo da poterlo risolvere. Ad esempio, se abbiamo rilevato che il problema è che ci alleniamo di notte, potrebbe essere meglio allenarsi al mattino.

2. Cerca un aiuto psicologico

In alcuni casi, potremmo non essere a conoscenza del problema o tentare di risolverlo potrebbe non aver migliorato i sintomi. Quindi è necessario andare alla terapia psicologica. Uno psicoterapeuta esperto può aiutarti per risolvere i problemi di ansia notturna e insonnia, in modo da poter migliorare il proprio stato di salute generale e ritrovare l'equilibrio emotivo.

3. fare esercizio

Fare esercizio fisico è necessario perché porta molti benefici non solo fisico, ma anche psicologico. Gli studi dimostrano che praticare sport migliora l'umore aiutando a rilasciare sostanze neurochimiche come serotonina o endorfine, che ci fanno stare bene.

Ci aiuta anche a ridurre lo stress e l'ansia, perché riduce la presenza di cortisolo nel nostro corpo. Inoltre, con l'esercizio fisico sarai più stanco a casa e dormirai meglio.

4. Ma... non sovrallenare

Ora, per evitare che il sistema nervoso sia eccessivamente attivo a tarda notte, è meglio praticare sport o esercizio fisico al mattino o come prima cosa al pomeriggio. L'importante è evitare di fare esercizio di notte.

Allo stesso modo, è necessario evitare la sindrome da sovrallenamento, chiamata anche stantio, che è diverso dal sovrallenamento fisico. Questa condizione si verifica quando l'atleta non riposarsi a sufficienza o allenarsi eccessivamente, che ha gravi conseguenze per la tua salute mentale: sentimenti di stanchezza emotiva, letargia, perdita di vigore, insonnia, depressione ecc. Può essere difficile da rilevare; tuttavia, puoi saperne di più su questo fenomeno nel nostro articolo: "Sindrome da sovrallenamento: atleti bruciati”

5. Mangia bene

Anche il cibo è un fattore importante che determina in misura maggiore o minore il nostro benessere generale. indubbiamente, una vita sana promuoverà buone abitudini di sonno, che può svolgere un ruolo importante nella prevenzione dell'insonnia.

Ma il cibo va curato soprattutto di notte, perché i pasti pesanti possono causare difficoltà ad addormentarsi e, quindi, ansia notturna.

6. Attenzione agli stimolanti

Sebbene sia vero che non tutti risentono allo stesso modo di alcuni stimolanti come il caffè o la teobromina, è sempre preferibile non assumere prodotti che contengono queste sostanze (soprattutto taurina) dopo le 6 del pomeriggio (quando hai un orario normale) perché possono rendere difficile il sonno e alterare il tuo sistema molto teso.

7. Pratica la consapevolezza

La pratica della Consapevolezza o Consapevolezza sembra avere un effetto positivo nel combattere l'ansia, lo stress o l'insonnia. La consapevolezza è un metodo che lavora sulla capacità di essere consapevoli, sulla compassione e sulla capacità di essere presenti nel qui e ora.

Il loro programma di 8 settimane chiamato "Programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MSBR)" sembra migliorare significativamente il benessere delle persone che lo hanno utilizzato. Uno studio dell'Università dello Utah ha dimostrato che MBSR non solo aiuta a ridurre lo stress e a controllare l'ansia, ma può aiutarci a dormire meglio

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8. Avere un programma giornaliero

L'insonnia e l'ansia notturna possono verificarsi anche per non avere un programma prestabilito. Ad esempio, per andare a letto un giorno alle 23:00, il successivo alle 3:00 e l'altro alle 12:00. Lo stesso vale per alzarsi ogni giorno a un'ora diversa. È sempre preferibile avere un orario più o meno fisso, diciamo dalle 9:00 alle 23:00, che permette al ritmo circadiano di rimanere invariato e si produce un sonno naturale e di qualità.

9. Disconnetti

Il programma è spesso mediato molte volte da come utilizziamo i dispositivi tecnologici. Se iniziamo a guardare un film alle 23:00, probabilmente non andremo a letto prima dell'una di notte, il che non favorisce il sonno e può causare ansia notturna.

Inoltre, studi scientifici affermano che l'utilizzo di dispositivi elettronici 30 minuti prima di coricarsi influisce anche sulla nostra capacità di addormentarci, poiché sembra mantenere la mente stimolata grazie all'illuminazione che questi dispositivi utilizzano.

10. Usa la camera da letto per dormire e avere relazioni intime

Gli esperti dicono che la stanza dovrebbe essere usata per dormire o fare sesso se vogliamo dormire meglio, quindi non consigliano di avere il computer in questo spazio della casa. Inoltre, avere la televisione vicino può essere controproducenteSoprattutto se andiamo a letto con la TV accesa.

Dobbiamo anche prenderci cura dello spazio in cui dormiamo: un cuscino comodo, una temperatura corretta, ecc. sono fattori che possono causare una cattiva qualità del sonno e possono farci svegliare nel cuore della notte e quindi non riuscire a dormire adeguatamente.