Tecnica di inversione delle abitudini: cos'è e come si usa

I tic possono essere comportamenti che, seppur semplici, possono implicare un grado significativo di disagio nella persona che li manifesta.

È per questo motivo che la psicoterapia di solito lavora su di loro da la tecnica di inversione dell'abitudine, uno strumento che consente di introdurre un comportamento che prevenga la comparsa del tic o dell'abitudine indesiderata. Vediamo in cosa consiste questa tecnica.

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Qual è la tecnica di inversione dell'abitudine?

La tecnica di inversione dell'abitudine è un tipo di terapia comportamentale che È stato dimostrato che è molto efficace nell'estinzione di comportamenti ripetitivi, abitudini dannose e tic..

Questa tecnica è stata originariamente sviluppata da N. H Azrin e R. g. Nunn, ed è spesso usato in coloro che compiono azioni problematiche sia per la tua salute fisica che mentale, oltre a comportare un alto grado di interferenza nella tua vita Sociale. Tra questi comportamenti problematici possiamo trovare tutti i tipi di tic, strapparsi i capelli (tricotillomania), mangiarsi le unghie (onicofagia) o pizzicare la pelle. La terapia è appropriata per qualsiasi fascia di età e background socioeconomico.

Si tratta di una procedura che si compone di cinque fasi che sommano un totale di undici tecniche, secondo la proposta fatta da Azrin e Nunn nel 1973.

1. Consapevolezza

In questa fase, che la persona prenda coscienza degli stimoli e delle situazioni che possono favorire la comparsa di un tic dannoso, un'abitudine indesiderata o un modello di comportamento che causa qualche tipo di danno a lui e agli altri.

È qui che si fa una descrizione dettagliata del comportamento da estinguere e si promuove una formazione che faccia assumere alla persona una soluzione volontaria del problema.

Inoltre, la persona è addestrata a rendersi conto di quando viene eseguito il tic e a sapere come rilevare gli antecedenti che ne favoriscono la comparsa.

2. Allenamento di rilassamento

Abitudini o tic possono essere comuni quando la persona è in un periodo di forte stress.

È per questo motivo che può essere molto utile per te apprendere abilità che ti aiutano a rilassarti, come ad esempio essere la respirazione profonda, l'immaginazione di luoghi piacevoli, la consapevolezza o tecniche come lo yoga e meditazione.

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3. Allenarsi a rendere una risposta incompatibile con l'abitudine

In questa fase la persona è fatta sviluppare un comportamento non dannoso che impedisce la comparsa dell'abitudine che vuoi spegnere.

Per fare ciò, il nuovo comportamento deve soddisfare le seguenti caratteristiche:

• Ciò impedisce al tic / abitudine di apparire.
• Lascialo durare per diversi minuti.
• Ciò aumenta la consapevolezza del comportamento problema.
• Sii socialmente accettabile.
• Sii compatibile con la normale attività
• Ciò promuove i muscoli antagonisti del comportamento indesiderato di tic / abitudine.

4. Motivazione

Questa fase è rivolto sia al paziente che alla sua cerchia ristretta, solitamente la sua famiglia.

In esso si esaminano gli svantaggi del tic o del problema dell'abitudine, oltre a promuovere supporto sociale, facendo coinvolgere una o più persone nel tuo ambiente e aiutando nel successo del terapia.

5. Formazione sulla generalizzazione

Si tratta di eseguire esercizi in cui il paziente deve immaginare di eseguire la tecnica in situazioni pericolose individuate nella prima fase.

Disturbi in cui viene utilizzato

La tecnica di inversione dell'abitudine Di solito è usato in qualsiasi disturbo in cui ci siano tic. Va inteso che un tic è una serie di movimenti, più o meno involontari e ripetitivi, o di vocalizzazioni inappropriate che non sono comportamenti tipici dei contesti in cui si verificano.

I disturbi da tic rappresentano un gruppo di disturbi correlati, tra cui la sindrome di Tourette, Disturbo ossessivo compulsivo e altri disturbi d'ansia, come ansia generalizzata, fobia sociale e disturbo da stress post-traumatico.

Tuttavia, questa terapia è particolarmente utile nella tricotillomania e onicofagia, comportamenti che, sebbene a seconda del grado in cui si manifestano, possono essere considerati più o meno gravi, sono, in sostanza, dei tic. Questa tecnica si è dimostrata efficace nell'evitare questi comportamenti, che comportano gradi di danno molto variabili nella vita della persona.

Uso in tricotillomania

Il tricotillomania È un disturbo in cui la persona soffre di una compulsione cronica a strapparsi i capelli, che implica la perdita, in modo notoriamente, di capelli, nonché stress e problemi a livello sociale. In questo disturbo comportamentale non solo i capelli vengono strappati, ma di solito viene eseguito anche un rituale con i capelli strappati, come mangiare la radice, tastarla con le labbra, o strappare altri peli che "corrispondano alle caratteristiche desiderate".

Anche se può sembrare un problema raro e alquanto raro, la verità è che è uno dei one comportamenti patologici più comuni, con una prevalenza compresa tra lo 0,6% e il 2,5% della popolazione generale. È particolarmente elevato nei gruppi ad alto stress come le persone con psicopatologia, studenti universitari o persone molto nevrotiche.

Questo è il motivo per cui la tecnica di inversione dell'abitudine viene spesso utilizzata con le persone che manifestano questi tipi di tic. In questo caso particolare, Al paziente viene chiesto di capire perché sceglie di strapparsi i capelli, di raccontare come si verificano le situazioni stressanti e cosa lo spinge a scegliere questo comportamento e non per uno più sano, come la gomma da masticare o il tentativo di rilassarsi. Si tratta di incorporare un comportamento che impedisce alla persona di tirarsi i capelli.

Uso nelle dipendenze

Questa tecnica viene utilizzata anche in situazioni in cui vi è dipendenza da sostanze, come nel caso delle dipendenze, poiché il paziente, consapevole di avere un problema e di doverlo superare, cerca consapevolmente di smettere di usare. Tuttavia, ci sono alcuni comportamenti che è difficile per lui superare, sia perché crede che non siano correlati con il tuo problema o perché li hai così automatizzati che non c'è modo da parte tua per spegnerli.

Tra questi comportamenti potremmo trovare, ad esempio, accendersi una sigaretta nello stesso modo in cui lo faceva con una "canna", entrando nel Gli stessi bar dove si è ubriacato, anche se ora fa solo colazione, intrattiene rapporti con quelle persone che gli hanno fatto conoscere la dipendenza...

Questi problemi sono solitamente oggetto di intervento nei trattamenti delle dipendenze, ma spesso non vengono presi in considerazione nella dovuta considerazione, quindi Viene trascurato o sottovalutato un certo numero di fattori che possono far fallire la persona nella sua lotta contro l'uso di sostanze.

Ecco perché la tecnica di inversione dell'abitudine può rivelarsi utile nell'approccio terapeutico a questi modelli di comportamento che inducono una ricaduta nella dipendenza. Sebbene, come dicevamo prima, sia più focalizzato sui tic cronici, può essere utile anche quando si tratta di estinguere quei comportamenti che predispongono all'uso di nuovo.

Vengono incorporate abitudini che impediscono alla persona di consumare, come bere un bicchiere d'acqua quando ha voglia di bere o fumare, farle suonare uno strumento, masticare una gomma...

Riferimenti bibliografici:

• Azrin, N. h. e Nunn, R. g. (1973). Inversione delle abitudini: un metodo per eliminare abitudini nervose e tic. Ricerca e terapia comportamentale, 11 (4), pp. 619-628.
• Carr, J. E. e Chong, I. m. (2005). Trattamento di inversione delle abitudini dei disturbi da tic: una critica metodologica della letteratura. Modifica del comportamento, 29 (6), pp. 858-875.
• Piacentini, J. e Chang, S. (2005). Addestramento all'inversione delle abitudini per i disturbi da tic nei bambini e negli adolescenti. Modifica del comportamento, 29 (6), pp. 803-822.
• Ruiz, M. A., Diaz, M. IO. e Villalobos, A. (2012). Manuale di tecniche di intervento cognitivo comportamentale. Bilbao: Desclée de Brouwer.