7 integratori che aiutano a migliorare l'intelligenza

Lo studio dell'intelligenza gli psicologi sono sempre stati interessati, ed è per questo che sono stati condotti molti studi per cercare di capire cosa sia realmente questa qualità e come possiamo migliorarla.

Sebbene la maggior parte degli sforzi degli specialisti si sia concentrata sulla missione di una migliore comprensione del natura dell'intelligenza e dei fattori genetici ed educativi che possono influenzarla, alcune ricerche hanno fingeva di sapere quali nutrienti possono migliorare le prestazioni intellettuali.

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Nutrienti e integratori che migliorano la nostra intelligenza

Ci sono molte ricerche che sembrano indicare che il cibo influenza le nostre prestazioni intellettuali. Un esempio di ciò è uno studio condotto da Holford e Lawson, in cui hanno osservato che esiste un forte correlazione positiva tra una dieta ricca di zuccheri e carboidrati semplici e una bassa intelligenza.

In questo senso, sono anche molti gli studi che hanno cercato di trovare la relazione esistente tra l'assunzione di alcuni nutrienti e il miglioramento delle prestazioni di alcune funzioni cognitivo.

Nelle righe seguenti puoi trovare un elenco con il nutrienti e integratori che possono aiutare a migliorare l'intelligenza o meglio conservarlo nel tempo.

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1. Creatina

Chi è a contatto con il mondo dell'esercizio fisico ha sicuramente sentito parlare di creatina, una sostanza organica che si trova nei muscoli e nelle cellule nervose degli organismi viventi. Ha una struttura simile agli amminoacidi.

La creatina aumenta le prestazioni atletiche, specialmente quando si lavora su resistenza, forza, velocità o potenza anaerobica. Viene utilizzato anche da coloro che desiderano aumentare la propria massa muscolare perché trattiene il fluido nel muscolo, il che consente di ottenere un'immagine più muscolare.

Secondo alcune ricerche, la creatina migliora anche le prestazioni cognitive. I dati suggeriscono che migliora la memoria e l'attenzione, oltre a svolgere un ruolo nell'energia cellulare.

2. Caffeina + L-teanina

La caffeina è uno stimolante ben noto che viene consumato in tutto il mondo. Porta una serie di benefici per le persone; ad esempio, aumenta la veglia e riduce l'affaticamento, ha un effetto protettivo contro le demenze, accelera il metabolismo e aiuta a perdere peso. Ha anche un effetto diuretico.

Tuttavia, gli studi suggeriscono che la caffeina di per sé non migliora le prestazioni in compiti che influenzano l'apprendimento e la memoria, ma lo fa se abbinato alla L-Teanina, un amminoacido che possiamo trovare nel tè verde. Produce anche altri benefici come miglioramenti nella memoria di lavoro, nell'attenzione, nella concentrazione e nel cambiamento dell'attenzione, nonché nell'elaborazione visiva.

3. Salvia spagnola (Salvia Lavandulifolia)

Questa pianta erbacea perenne si trova in Spagna e nel sud della Francia. È un'erba aromatica che aumenta i livelli di acetilcolina. Di conseguenza, produce benefici nella memoria e migliora l'umore. Gli studi scientifici concludono anche che è utile nei casi in cui una persona soffre Alzheimer. Produce anche un effetto antidepressivo, ansiolitico, estrogenico e antinfiammatorio.

4. Rodiola Rosea

Questa pianta cresce nelle regioni fredde dell'emisfero settentrionale e appartiene alla famiglia delle Crassulaceae. I dati scientifici sembrano indicare che il miglioramento della cognizione e della memoria, oltre a produrre altri benefici psicologici come diminuzione dei livelli di affaticamento mentale e ansia. Allo stesso modo, i suoi benefici si manifestano in situazioni in cui è necessario utilizzare memoria, calcolo, capacità di concentrazione e velocità nella percezione audiovisiva.

5. Panax Ginseng (ginseng asiatico)

È facile trovare il Ginseng in qualsiasi paese, così com'è un integratore molto popolare che è stato usato per secoli come parte della medicina cinese, ma che è usata anche in Occidente oggi. Gli studi suggeriscono che migliora memoria di lavoro e capacità di attenzione. Ha anche una funzione tonificante a livello sessuale, riduce la fatica e migliora l'umore.

6. Ginko Biloba

Come nel caso precedente, un altro degli integratori più conosciuti dei nostri giorni è il Gingko Biloba. È un albero unico originario della Cina associato a miglioramenti nella memoria, nell'attenzione e nella concentrazione. Gli studi indicano che è efficace per l'uso in pazienti con demenza. Ha anche un effetto ansiolitico.

7 acidi grassi Omega-3

Nonostante i grassi tendano ad avere una cattiva reputazione, soprattutto a causa dei grassi saturi e trans-saturi, perché favoriscono l'obesità e le malattie cardiovascolari, ci sono anche grassi sani.

Tra i grassi salutari troviamo quelli polinsaturi, e alcuni dei più conosciuti sono gli acidi grassi Omega-3, che si trovano principalmente nel pesce, ma anche nelle noci. Il suo consumo è associato a un minor declino cognitivo legato all'età, motivo per cui favorisce la prevenzione dell'Alzheimer. La ricerca indica che migliora la memoria, la concentrazione e la capacità di attenzione. Migliora anche l'umore.