Tipi di respirazione (e come impararli in meditazione)

Sappiamo tutti che la respirazione è un'attività vitale per gli esseri umani, e non solo perché ci permette di rimanere in vita. Ci sono altri modi in cui questa attività quotidiana ci influenza.

Sì, siamo esseri aerobici e abbiamo la necessità di catturare l'ossigeno dall'ambiente e scambiarlo con anidride carbonica nei nostri polmoni, ma non esiste un modo corretto per inspirare e scadono. esistere tipi di respirazione alternativa.

Principali tipi di respirazione

È possibile utilizzare diversi criteri per definire i tipi di respirazione. Ad esempio, possiamo differenziare in base al componente principale che viene catturato dall'atmosfera, oppure classificarlo in base al meccanismo utilizzato per procedere allo scambio di gas. Ma questa volta parlerò del diverso tecniche di controllo del respiro e i suoi benefici sulla nostra salute.

Con l'attuale ritmo di vita non ce ne rendiamo conto effettuiamo un respiro scorretto. Tendiamo a respirare velocemente e superficialmente, senza sfruttare al massimo la nostra capacità polmonare. Associato a questo fatto è la comparsa di diversi problemi di salute comuni nelle grandi metropoli, come il 

fatica e il ansia, che a loro volta rendono ancora più difficile l'esercizio della respirazione.

La respirazione corretta è la chiave per godi di buona salute. In Occidente, all'esercizio del respiro non è mai stata data troppa importanza rispetto a quello di sostenere la nostra esistenza, ma in Oriente lo troviamo. In particolare con la disciplina del yoga, dove danno grande importanza alla corretta respirazione consapevole per avere una buona salute del nostro corpo e della nostra mente.

1. Respirazione diaframmatica o addominale

Questo tipo di respirazione si basa sul movimento del diaframma, il muscolo di forma concava che separa la cavità toracica dalla cavità addominale ed è responsabile dell'attività della respirazione. Mentre inspiri, i polmoni si riempiono a poco a poco d'aria, spingendo il diaframma, che a sua volta spinge gli organi della cavità addominale, dando la sensazione che la pancia si stia gonfiando. Per questo motivo è anche conosciuto come respirazione addominale.

Quando espiri, i polmoni si svuotano d'aria e occupano meno spazio, rimanendo in un'area più ristretta. Il diaframma ritorna nella sua posizione iniziale. Nello yoga è noto come respiro basso.

Consigli per praticarlo

Si raccomanda che per cominciare, è meglio farlo sdraiati sulla schiena e, man mano che la tecnica è padroneggiata, passare ad altre posizioni, come sedersi o stare in piedi. Devi stare comodo, con le mani sull'addome, e fare l'esercizio di respirazione con il naso.

• Per iniziare è necessario espellere completamente l'aria dai polmoni, al fine di provocare un respiro profondo per mancanza d'aria.
• Inspira profondamente e lentamente, gonfiore dell'addome rilassato.
• Trattieni l'aria per un istante.
• Quando senti il ​​bisogno di espirare, fallo lungo, lento e profondo.
• Manca l'aria nei polmoni per un momento, e quando hai voglia di inspirare, ripeti i passaggi.

Durante l'esercizio è anche consigliabile parlare (ad esempio, usare l'espressione OM), poiché le vibrazioni sonore aiutano a controllare la velocità e il ritmo di inspirazioni ed espirazioni, oltre ad un effetto rilassante sul rullante toracico.

Benefici alla salute

Questo tipo di respirazione permette espandere la capacità di riempimento dei polmoni, che favorisce una buona ossigenazione del sangue. L'impulso di movimento prodotto dal diaframma favorisce il flusso sanguigno e stimola il movimento del cuore. L'attività costante del diaframma svolge un buon massaggio agli organi della cavità addominale, favorendo il transito intestinale.

Inoltre, agisce sul Plesso Solare, una rete nervosa situata all'inizio dell'arteria dell'aorta ventrale, che svolge un effetto rilassante e riduce l'ansia e la sensazione di "nodo allo stomaco".

2. Respirazione costale o toracica

Questo tipo di respirazione si basa su separazione delle costole per l'espansione della cavità toracica. Ciò si verifica quando si riempie la zona centrale del polmone, cosa che si ottiene una volta riempita la parte inferiore grazie alla respirazione diaframmatica. Questo tipo di respirazione viene eseguita molto frequentemente senza rendersene conto. Nello yoga è conosciuto come respirazione media.

Consigli per praticarlo

La posizione consigliata per questo tipo di respirazione è seduta, con la schiena dritta ma senza forzare e appoggiando le mani sulle costole.

• Espellere l'aria a fondo e stringe l'addome, che aiuterà a svuotare i polmoni.
• Respirare mantenendo la tensione nell'addome, permettendo l'espansione delle costole. Vedrai che costa di più che nella respirazione diaframmatica.
• Trattieni l'aria qualche istante, per poi spirare tutta l'aria lenta e continua. Ripetere il processo.

Benefici alla salute

Praticato in combinazione con la respirazione diaframmatica, contribuisce a migliorare la capacità polmonare e a fornire a effetto rilassante.

3. Respirazione clavicolare

In questo tipo di respirazione ci concentriamo su la parte più alta del polmone, che ha un volume inferiore rispetto ai precedenti, quindi cattura meno aria. All'ispirazione, le clavicole sembrano sollevarsi, da cui il nome. Nello yoga è la respirazione alta.

Questo tipo di respirazione può essere visto nelle persone che soffrono di ansia o attacco nervoso, avendo inspirazioni ed espirazioni brevi e veloci, poiché hanno un blocco del diaframma dovuto a cause emotivo Anche predomina nelle donne in gravidanza, soprattutto negli ultimi mesi, quando il bambino occupa la maggior parte della cavità addominale e non permette al diaframma di funzionare correttamente.

Consigli per praticarlo

Per iniziare, in posizione seduta, incrociamo le braccia, mettendo le mani sulle nostre costole.

• Fare un espirazione profonda e alla fine di questo contrarre gli addominali e fare pressione con le mani sulle costole.
• Ispirare cercando di sollevare le clavicolema non le spalle. Vedrai che nonostante lo sforzo sia maggiore rispetto alla respirazione costale, l'aria catturata è piuttosto scarsa.
• Espellere la poca aria che è stato catturato.

Benefici alla salute

Questa respirazione da sola non ha alcun beneficio ed è piuttosto povera di ventilazione. Ma diventa importante nell'ultima tecnica di controllo di cui parlerò ora.

4. Respiro pieno

Questo tipo di respirazione, noto anche respirazione yogicaÈ lo scopo di padroneggiare le tre tecniche sopra menzionate, ed è l'unificazione di tutte, alla ricerca di un controllo cosciente del respiro.

Consigli per praticarlo

Questo esercizio si può fare sia sdraiato che seduto, anche se se sei un principiante è sempre meglio farlo sdraiato. L'attività deve essere svolta in modo rilassato, respirando con il naso, e la pronuncia dell'espressione OM può aiutare.

• Svuota i polmoni con una profonda espirazione.
• Inizia l'ispirazione lenta a causa della discesa del diaframma (respirazione diaframmatica).
• Continua a respirare aria allungando le costole (respirazione costale).
• Continua a ispirare mentre sollevi le clavicole (respirazione clavicolare).
• Trattieni l'aria per un momento.
• Inizia l'espirazione rilassata il contrario dell'ispirazione, cioè facendo uscire l'aria prima dalla parte superiore, poi dalla parte mediana ed infine dalla parte inferiore dei polmoni.
• Aspetta qualche secondo non c'è aria nei polmoni, e il ciclo ricomincia.

Come hai visto, questo tipo di respirazione Viene eseguito in tre fasi per inspirare e altre tre per espirarepoiché comporta la combinazione delle altre tecniche di respirazione. Gli esperti di yoga consigliano di raddoppiare il tempo dedicato all'espirazione rispetto all'ispirazione.

Benefici alla salute

Essendo la somma degli altri tipi di respirazione, vengono mantenuti i suddetti benefici, cioè sono aumenta la capacità polmonare, migliore ossigenazione del sangue, stimola la circolazione sanguigna e tonifica la cuore.

Presenta anche altri benefici come l'allenamento all'autocontrollo e fornisce serenità e concentrazione.