I 4 tipi di Mindfulness e le loro caratteristiche

Mindfulness o Mindfulness è un'antica pratica che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni in Occidente, principalmente per i benefici che fornisce per la salute emotiva delle persone e per le loro prestazioni sia nell'ambiente lavorativo, educativo o sportivo.

Attualmente, la Mindfulness viene utilizzata per scopi diversi e, sebbene sia più una filosofia di vita, i professionisti della scienza comportamentale l'hanno usata. adattato a questa disciplina per aiutare le persone a gestire alcune situazioni problematiche che si presentano nella loro vita, come stress, depressione o ansia.

Tuttavia, come vedremo, non esiste un solo modo per esercitarsi in questo, ma diversi: Parliamo quindi di tipi di Mindfulness e non solo Mindfulness.

• Se vuoi saperne di più sulla Mindfulness, puoi visitare questo articolo: "Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande”

Il bisogno di consapevolezza oggi

Ed è che in un mondo veloce come questo, in cui le nuove tecnologie avanzano freneticamente, la consapevolezza diventa necessaria quanto l'aria che respiriamo. Molte persone vivono con il pilota automatico, stressate, ansiose e senza nemmeno sapere chi sono. Vivono lontani dal presente, lontani da se stessi. La tua mente salta continuamente, disperdendo i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Ci sono molte persone che hanno serie difficoltà a connettersi con se stesse, perché vivono immersi in una cultura che incoraggia l'individualismo e il materialismo, e in cui parlare di emozioni come tristezza, paura o incertezza è praticamente proibito e disapprovato. Devi essere felice 24 ore al giorno, 365 giorni all'anno... qualcosa che è impossibile.

Per fortuna, La consapevolezza ci riporta al presente (al nostro presente), lontano dalle nostre aspettative irrealistiche, quelli che ci causano tanta sofferenza. La mindfulness ci aiuta a fermarci, a concentrarci, a ritrovarci con la persona che siamo e con quella che spesso dimentichiamo.

Benefici della consapevolezza

La consapevolezza non è una moda passeggera e ci sono molte ricerche che hanno fornito dati su come questa pratica ci aiuta a vivere meglio. Tra i benefici di questa pratica possiamo trovare:

• Riduce lo stress
• Migliorare la consapevolezza di sé
• Migliora l'equilibrio emotivo
• Ti aiuta a dormire meglio
• Migliora l'umore
• Aumenta la concentrazione
• Promuove la creatività
• Prevenire la depressione
• Aiuta a controllare l'ansia
• Sviluppa l'intelligenza emotiva
• Migliorare le relazioni interpersonali

Se vuoi approfondire questi vantaggi, nel nostro articolo “Mindfulness: 8 benefici della mindfulness“Approfondiamo la redditività di questa esperienza.

Tipi di consapevolezza

Negli anni sono stati creati specifici programmi di Mindfulness per affrontare particolari problematiche. Ma, Quali tipi di Mindfulness esistono? Quali sono le loro caratteristiche? Nelle righe seguenti lo scopriamo:

Diversi tipi di programmi

Sebbene la mindfulness sia una filosofia di vita, una metodologia per affrontare le situazioni della vita in modo più adattivo, è possibile classificarla in base all'obiettivo.

1. MBSR o programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza

Il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza è stato creato da Jon Kabat-Zinn presso l'Università del Massachusetts Medical Center (Stati Uniti) nel 1979. Come suggerisce il nome, l'MBSR mira a ridurre il livello di stress del professionista e, di conseguenza, il suo benessere psicologico.

La ricerca che è stata fatta per verificare gli effetti di questo programma sulla salute emotiva delle persone mostra che è uno dei trattamenti più efficaci per ridurre lo stress. Questo programma di 8 sessioni ha anche dimostrato di essere efficace nel trattamento del dolore.

2. MBCT (o terapia cognitiva basata sulla consapevolezza.

MBCT (terapia cognitiva basata sulla consapevolezza) è un programma di consapevolezza che viene utilizzato per trattare diversi disturbi, come la depressione o l'ansia. Come il precedente, questo è un programma di 8 sessioni.

È stato creato da Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale che hanno deciso stabilire un trattamento per lo stress emotivo, l'ansia e le ricadute nei pazienti con depressione. Pertanto, è un programma psicoterapeutico che combina la meditazione Mindfulness con l'acquisizione di abilità pratiche che caratterizzano la terapia cognitiva, come rilevare modelli di pensiero che thought portare a stati depressivi o ansioso.

3. Intelligenza Emotiva Completa (PINEP)

PINEP è un programma per migliorare la salute psicologica delle persone grazie alla combinazione di pratiche di Mindfulness e Intelligenza Emotiva. Grazie a questo programma, i partecipanti diventano più consapevoli e emotivamente intelligenti, capaci di gestire le proprie emozioni nelle diverse situazioni della propria vita quotidiana.

L'obiettivo è aumentare il benessere personale e aumentare la capacità di apprezzamento positivo verso se stessi e il proprio ambiente. Gli operatori PINEP migliorano le loro relazioni interpersonali, raggiungono un livello più alto di empatia, aumentano la loro concentrazione, si rafforzano di fronte ai loro problemi e nella vita, riescono a chiarire i loro obiettivi vitali e godono di un maggiore equilibrio emotivo.

Tipi di meditazione Mindfulness

La meditazione è una parte importante della pratica della consapevolezza. Principalmente Mindfulness usa questi tipi di meditazione

1. Meditazione centrata sul respiro

Una delle meditazioni più semplici e utili è la meditazione centrata sul respiro, che si riferisce a focalizzare l'attenzione su come l'aria entra attraverso le narici. Questo è l'oggetto di attenzione che, grazie alla sua semplicità, può essere utilizzato ovunque e in qualsiasi momento. Ad esempio, se siamo al lavoro e vogliamo essere nel qui e ora, possiamo praticare la respirazione di un minuto.

2. Scanner corporeo

Il Body Scanner o body scan è un tipo di meditazione in cui l'oggetto dell'attenzione è il corpo stesso, dalla testa ai piedi.

3. Meditazione d'amore gentile

Una pratica meditativa che incoraggia sentimenti positivi di amore, compassione e cura, sia verso se stessi che verso gli altri.

4. Meditazione Vipassana

Questo tipo di meditazione è anche chiamato osservazione mentale. Ha lo scopo di etichettare i pensieri, le emozioni e i sentimenti che appaiono attraverso la mente mentre meditiamo.

• Puoi saperne di più su questo tipo di meditazione in questo articolo: "Gli 8 tipi di meditazione e le loro caratteristiche”