Mindfulness: 5 consigli pratici per principianti

Negli ultimi anni il meditazione sta guadagnando popolarità.

Ricevo sempre più richieste da parte di persone interessate ad imparare a meditare, ed è sicuramente una cosa che mi rende felice. O per ridurre lo stress e l'ansia, o per migliorare la qualità della vita in generale, consiglio sempre di introdurre la pratica del consapevolezza nella routine quotidiana.

La consapevolezza richiede volontà

Tuttavia, sebbene la scienza abbia fornito conoscenze sui numerosi benefici che questa pratica ci porta (pace emotiva, mentale, fisica e interiore) la realtà è che non è facile meditare. È comune vedere che le persone iniziano piene di entusiasmo, solo per provare, con il passare dei giorni non riescono a trovare un momento per esercitarsi.

E non dovrebbe sorprenderci. Siamo abituati a non smettere di fare le cose, a non "perdere tempo" con attività che non hanno utilità immediata ea scappare dalla noia. È così che il principiante, quasi senza rendersene conto, inventa molteplici scuse per non meditare.

La consapevolezza richiede pratica

Io stesso, quando ho iniziato, Sono diventato rapidamente un esperto di "domani non succede". Ho adorato l'idea che la meditazione rappresenta, i benefici che porta, ed è stato anche molto bello dire che ho praticato la Mindfulness. Tuttavia, quando arriva il momento critico, procrastinato e di nuovo.

Alla fine, ho avuto la fortuna di vivere vicino a un monastero buddista e ho chiesto di partecipare a diversi ritiri, mettendomi in una posizione in cui avrei fatto una brutta figura se non fossi andato. Sono stato molto contento di farlo. Ho smesso di spingermi per raggiungere rigorosamente i miei obiettivi e Mi sono reso conto che avrei potuto divertirmi a meditare, infatti ne avevo voglia.

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Mindfulness: le solite scuse dei principianti

Pertanto, se stai iniziando o prevedi di iniziare presto questa meditazione, vorrei condividerla con te suggerimenti che possono aiutarti a battere le prime cinque scuse comuni:

1. non ho tempo

Questo è senza dubbio il più ripetuto e forse il più assurdo di tutti. Siamo tutti occupati, sì, ma abbiamo sempre cinque minuti da dedicare a noi stessi.

Molti principianti credono di dover iniziare con 30 minuti di meditazione al giorno e questo è un grosso errore. La chiave è progredire. Stabilisci un obiettivo semplice, ad esempio 5 minuti al giorno la prima settimana finché non riesci a meditare per un minimo di 20 minuti al giorno. Crea l'abitudine di spendere 5 minuti al giorno e piano piano salire fino a 8, 10 minuti e così via., è il modo migliore per sentirsi a proprio agio con questa pratica. Pensa che solo 10 min di meditazione quotidiana ti portano già numerosi benefici.

2. mi sto annoiando

Il più grande nemico del meditatore principiante è la noia, e francamente lo capisco. Un'attività che consiste nel non fare nulla non sembra particolarmente attraente.

Ma amico, non fare niente è già fare qualcosa. Ed è davvero difficile. Lascia che qualcuno ti guidi all'inizio, pratica la meditazione guidata per renderla meno noiosa. Ci sono anche meditazioni di tipi molto diversi, alcune si basano su determinati argomenti che potrebbero essere più attraenti per te o sulla ripetizione di mantra. Questo lo rende più piacevole in quanto riduce l'impressione che tu non stia facendo nulla.

3. non me la cavo bene

Una delle maggiori difficoltà nella meditazione è stabilire aspettative o ripetere a te stesso "tutti meditano bene tranne me".

Se non riesci a concentrarti sul tuo respiro a causa di pensieri diversi come la lista della spesa, i programmi per il fine settimana o quanto sei annoiato, congratulazioni! Cioè, stai andando in modo fenomenale. L'obiettivo della meditazione Mindfulness è proprio questo, osserva tutti i pensieri che ti passano per la mente. Osservali semplicemente, accetta di essere stato distratto e riporta la tua attenzione al tuo respiro, finché non arriva la prossima distrazione.

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4. Ho qualcosa di importante da fare

Stai meditando e all'improvviso uno dei tuoi pensieri che ti distraggono ti fa capire che in realtà hai dimenticato qualcosa di importante che devi fare.

Non riesci a smettere di pensarci, quindi questa volta, sì, ti convinci che questa meditazione non ti aiuterà affatto. Errore! Più sei distratto, meglio è, per non annoiarti. Nota quanto sei distratto e nervoso. Sii consapevole del tuo respiro rapido e di quanto tieni a qualunque cosa tu debba fare. Rallegrati, dopotutto, in soli dieci minuti puoi farlo.

5. Non so da dove cominciare

Una buona idea sarebbe iniziare dall'inizio. Semplicemente siediti e presta attenzione al tuo respiro, a un suono o a un oggetto esterno. Non hai bisogno di nient'altro. Niente musica classica in sottofondo, niente candele profumate, niente possibilità di sedersi nella posizione del loto. Mettiti comodo ma non appoggiare la testa, continua così per non addormentarti. Nota come respiri e come espiri e inspiri. E... Ecco, Stai già meditando!

Spero che questi piccoli consigli ti abbiano convinto ad abbattere quelle scuse che tutti inventiamo per non meditare e a provarci davvero. Quando meno te lo aspetti, scoprirai di esserne stato catturato!