Fame fisiologica vs fame emotiva

Sicuramente in qualche situazione hai sentito questo: voglie e il bisogno di mangiare tardi, aprire la dispensa o il frigo senza sapere bene cosa stai cercando, o pensare al cibo quando devi sederti per fare qualcosa compiti a casa.

Sapevi che questa sensazione è intesa come fame emotiva? Sono impulsi dannosi per la tua dieta e individuarli sarà di grande aiuto per controllarli. Alcune delle principali situazioni che identifichiamo come "fame emotiva" sono associate alla fine di una giornata frenetica e piena di stress, momenti in cui il corpo si rilassa; con quando hai meno compiti da fare e confondi la noia con la fame; oppure ad una via di fuga dai problemi personali, rivolgendosi al cibo per il rilascio degli ormoni della felicità che esso produce nel nostro corpo.

spieghiamo la differenza tra fame fisiologica ed emotiva e alcuni consigli per controllarla.

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Cos'è la fame fisiologica?

La fame fisiologica è la sensazione naturale che si verifica nel nostro corpo quando hai bisogno di nutrienti per soddisfare i bisogni del corpo

. Le persone hanno bisogno di nutrienti derivati ​​dal cibo per svolgere una moltitudine di funzioni interne ed esterne.

Possiamo classificare i nutrienti come macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) e come micronutrienti: vitamine e minerali.

Identificare la fame fisiologica

La fame fisiologica è naturale, la sentiamo tutti, e va bene arrivare anche un po' affamati al pasto successivo. È solo un avviso dal nostro corpo che abbiamo bisogno di cibo.

Ecco alcune nozioni da imparare per identificare la fame fisiologica:

• Non si tratta di cibo nello specifico, ma può essere alleviato con diverse alternative.
• È graduale, cioè va dalla sensazione bassa a quella alta.
• Puoi aspettare di essere soddisfatto.
• Non produce sentimenti negativi, come il senso di colpa quando si finisce.
• Scompare quando raggiungiamo la sazietà.

Cos'è la fame emotiva?

La fame emotiva si manifesta come reazione per sfuggire a certe emozioni, che di solito sono negative. Il nostro corpo è preparato per sopravvivere e stare bene, cerca un modo rapido per fuggire da certe situazioni che non ci piacciono... e da questo punto di vista a breve termine, cosa c'è di meglio di un rapido rilascio di ormoni attraverso il cibo.

Identificare la fame emotiva

Analizzare il nostro corpo e comprenderlo ti farà avere un rapporto migliore con esso e quindi otterrai una versione migliore di te stesso.

Sicuramente hai mai sentito questa fame istantanea dopo una giornata frenetica nella società che abbiamo costruito, o durante i weekend di noia senza sapere cosa fare. Vi lasciamo alcune nozioni da identificare quando si tratta di fame emotiva:

• Di solito si tratta di cibi specifici, come viene spesso chiamato "voglie".
• È istantaneo e non graduale come quello fisiologico.
• Deve essere soddisfatto nel momento, contrariamente al fisiologico non può aspettare.
• Produce sentimenti negativi quando è finito, come sentimenti di colpa.
• Ci vuole più tempo per essere soddisfatti e non finisce quando siamo naturalmente sazi.

Come controllare la fame emotiva

Una volta differenziata la fame emotiva dalla fame fisiologica, dobbiamo imparare a controllare la fame emotiva per avere un migliore equilibrio nelle nostre abitudini e nella nostra salute, ottenendo un maggior senso di benessere e pienezza. Pertanto, vi lasciamo alcune linee guida per combattere la fame emotiva.

• Molte volte non sappiamo distinguere la fame dalla sete; rimanere idratati per tutto il giorno non confonderà queste due sensazioni.
• Avere una dieta strutturata ti manterrà sazio ed energico per tutto il giorno, evitare la possibile ansia di mangiare in momenti specifici in cui le circostanze sfuggono al tuo controllo.
• Conosci un po' di più te stesso, l'equilibrio emotivo è un pilastro fondamentale della salute, per questo è sempre bene chiedere aiuto ad uno psicologo.
• La meditazione può essere un ottimo alleato contro la fame emotiva, tenendo a bada la tua instabilità emotiva.

Migliora il tuo rapporto con il cibo

Migliorare il proprio rapporto con il cibo è fondamentale per migliorare la propria alimentazione, è il primo passo. Ciò significa rompere il tradizionale concetto di dieta, comunemente inteso come metodologia indiziaria per perdere i chili massimi possibili nel minor tempo possibile, in qualsiasi modo, indipendentemente dalla salute o altro modelli. Questo è un errore, l'ideale è che la tua dieta ti dia un maggiore senso di benessere e pienezza, che ti aiuti ad avere più energia o addirittura che ti aiuti a prevenire le malattie.

La parola dieta in realtà significa l'insieme di alimenti che mangiamo quotidianamente, e questo Deve essere vario, equilibrato e adattato alla tua persona. C'è ancora la convinzione che quando una persona si mette a dieta ci siano cibi proibiti, quando in realtà non è vero, ma forse se ne dovrebbe ridurre il consumo.

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Non esistono cibi cattivi o buoni good

Un errore abbastanza comune è etichettare il cibo come buono o cattivo, a seconda del tuo obiettivo. Ad esempio, pensa che ci sono cibi buoni per perdere peso. Non ci sono cibi sani di per sé, la salute risiede nel conteggio totale del cibo e delle azioni quotidiane.

Ti consigliamo di variare gli alimenti, questo contribuirà alla ricchezza di nutrienti nella tua dieta ed eviterà di generare allergie e intolleranze dovute all'eccesso. In questo senso, un motto che ci piace molto è:

"Né un'insalata ti renderà più sano, né un hamburger meno salutare"

Aiutati a migliorare la tua salute con abitudini diverse incorporati nella tua routine, come ad esempio:

• Un migliore equilibrio nella nostra dieta.
• Più attività fisica
• Riposo migliore.
• Maggiore equilibrio emotivo.

Cambiare il tuo stile di vita è un processo

Non passare dal bianco al nero portare più equilibrio nella nostra vita e le nostre abitudini è una scala di grigi. Inizia in piccolo, cambiando e migliorando certe abitudini, tutto torna! Se non puoi allenarti per 5 giorni, forse puoi farne 2, e va bene, non devi mangiare tutti i pasti perfetti.

È un processo quindi piccoli passi ti aiuteranno a sviluppare un'abitudine e che controlli sempre più quegli impulsi emotivi. Se ti impegni, sei sicuro di rendere il conteggio totale della tua dieta quotidiana più equilibrato e sostenibile.

Parti ora! Non tornare a dieta, ma cambia per sempre il tuo stile di vita.