Vivere in tempi di incertezza e cambiamento

I cambiamenti generati dalla crisi del coronavirus sono tanti e ci riguardano in diversi aspetti della nostra vita. Inoltre, molti di questi cambiamenti dureranno a lungo, motivo per cui è importante adattarsi ad essi nel miglior modo possibile e sviluppare risorse psicologiche per gestirli.

Il problema, però, non è solo cercare di mettere in atto nuove abitudini e strategie volte a rafforzare il nostro benessere. È, inoltre, affrontare l'incertezza e decidere cosa fare nonostante ciò, presumendo che non abbiamo le risposte a tutte le domande su ciò che accadrà nei prossimi mesi.

In questo articolo vedremo alcuni consigli psicologici su cosa possiamo fare per gestire questa sensazione di incertezza e insicurezza, ed evitare di esserne paralizzati.

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L'incertezza prima dei tempi che stiamo vivendo

Nella situazione attuale, le cattive notizie legate alla pandemia e alla crisi economica ad essa collegata sono una costante, e costituiscono un fattore che genera ansia e incertezza.

L'evoluzione dell'epidemia, le previsioni di flessione dell'economia del Paese e quindi la previsione di un aumento della La disoccupazione può far vacillare il nostro mondo, le nostre abitudini e tutto ciò che diamo per scontato ne risentono trasformazione. La sfida è anche affrontare il fatto che non sappiamo bene cosa fare, in quale direzione avranno luogo questi cambiamenti e in che modo ci influenzeranno.

In che modo l'incertezza può influenzarci?

Qui vedremo quali sono le diverse modi in cui il contesto dei cambiamenti e i dubbi su ciò che accadrà ci influenzano psicologicamente.

Certo, non dimenticare che ogni persona è un mondo. Ci sono variabili individuali che ci portano a vivere l'incertezza in modo diverso a seconda della personalità di ciascuno, così come la circostanze che abbiamo vissuto: se ci sono state perdite significative durante il confinamento (familiari, economiche, ecc.), cambiamenti in lavoro (telelavoro, cambio di funzioni o orari...), situazioni di disoccupazione legate a ERTES o ERES, problemi di conciliazione vita-lavoro famiglia...

1. Cambiamenti nel modo in cui ci relazioniamo

È probabile che le misure di distanziamento sociale appaiano e scompaiano per regione, a seconda che la diffusione del virus sia controllata o meno. Questo significa non sapendo se tra una settimana non potremo riabbracciare i nostri cari, se dobbiamo usare le mascherine quando usciamo, se possiamo recarci normalmente in luoghi di socializzazione come bar o terrazze, ecc.

2. Processi di lutto

Il dolore è un fenomeno psicologico emotivamente doloroso che è associato alla sensazione di perdita. Nasce dopo eventi come la morte di una persona cara, la perdita di uno stile di vita con cui eravamo familiari, cambiamenti nel nostro corpo o nella nostra salute che interpretiamo come qualcosa di molto cattivo, ecc.

Durante questa crisi del coronavirus, i processi di lutto sono più frequenti e intensi del solito, ed è per questo che molte persone hanno attualmente bisogno di supporto psicologico.

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3. Dubbi su cosa fare della nostra carriera professionale

Non va dimenticato che il COVID-19 ha avuto un forte impatto sull'economia, e questo lascia molte persone a chiedersi cosa fare dei loro percorsi di carriera.

Anche chi non ha subito la cassa integrazione o ha dovuto chiudere si sentono costretti a posizionarsi di fronte alla trasformazione economica che il Paese sta per subire, e questo può essere molto angosciante.

Fare?

Apatia, tristezza, disperazione o nervosismo e irritabilità sono emozioni frequenti nella situazione attuale, dovute in parte alla sensazione di incertezza.

Tuttavia, Non dobbiamo limitarci a viverli come se fossero qualcosa che non possiamo gestire in misura maggiore o minore. A seconda del nostro adattamento a questa "nuova normalità" saremo in grado di controllare meglio il nostro umore e il nostro stato emotivo.

Per adattarci alla nuova normalità, possiamo fare affidamento su queste idee chiave di adattamento psicologico.

1. Accetta il cambiamento

Lasciar andare l'idea che la vita dovrebbe rimanere com'era prima della pandemia è importante perché può portare alla frustrazione. È molto più adattivo accettare che il cambiamento sia qualcosa che può essere potenzialmente positivo. (per sé e/o per la comunità) e farla propria. Un esempio potrebbe essere l'incorporazione di misure preventive nelle nostre abitudini. Ciò implica, tra le altre cose, non essere ossessionati dal confronto del presente con la realtà prima dell'espansione del coronavirus.

2. Capire che il dolore è un processo che deve essere rispettato

In questi tempi di COVID-19, molte persone hanno perso un membro della famiglia in modo drammatico, poiché i loro cari sono morti da soli e molte volte senza una veglia funebre o una cerimonia di addio; questi fattori possono influenzare lo sviluppo di un lutto patologico.

Una persona che ha attraversato questo e sente di non andare avanti quando si adatta alla nuova realtà in cui quella persona non è più, o sente che Non controlli le tue emozioni (rabbia, tristezza, angoscia, disperazione), potresti essere nel momento giusto per considerare di andare da uno psicologo specializzato.

Di fronte a perdite significative, dobbiamo capire che il dolore è il processo di riparazione del danno emotivo causato dalla perdita e quindi è essenziale. Ciò richiede tempo, cura e riposo.

3. Dal punto di vista economico, distinguere tra ciò che può essere controllato e ciò che non può essere controllato

In questi mesi il piano economico è una grande fonte di incertezza, e può continuare ad esserlo ancora per molto. Per saperlo gestire, dobbiamo stabilire una distinzione tra ciò che dipende da noi e ciò che non dipende da noi.

In ciò che non si può controllare, come le dinamiche macroeconomiche, è consigliabile tieniti informato per essere sempre al passo con gli eventi, ma senza diventare ossessionato. Una buona idea è quella di controllare il tempo che trascorriamo esposti a notizie di questo tipo, cercando di enfatizzare la qualità dell'informazione, rispetto alla quantità.

Fissare un tempo massimo ci impedirà di finire per usare la necessità di informarci come un alibi per non prendere decisioni.

D'altro canto, di fronte a ciò che più o meno si può controllare, bisogna cercare di mantenere la disciplina durante la pianificazione e l'esecuzione di strategie o nuovi progetti: mantenere un programma molto chiaro nelle nostre attività professionisti (soprattutto se telelavoro), rilevare situazioni che ci fanno perdere tempo o non affrontare problemi a bordo, ecc. Una crisi ben gestita può diventare un'opportunità per prendere decisioni che in altre circostanze non avremmo osato prendere.

4. Non trascurare l'importanza degli stimoli e dei momenti piacevoli

Anche se stiamo attraversando un periodo di crisi, non dimenticare che siamo ancora capaci di essere felici. Pertanto, dobbiamo permetterci di avere emozioni positive e migliorarle una volta che sono sorte.

L'incertezza non è una ragione per stare sulla difensiva 24 ore al giorno a causa di quanto male possa venire. Questo ci farà davvero adattare alla nuova normalità.

5. Se necessario, cerca un aiuto professionale

I professionisti della psicologia sono formati per dare supporto alle persone che stanno attraversando un brutto momento a causa della crisi COVID-19, e serviamo così tanto di persona (purché non sia incompatibile con le norme sul confinamento), ad esempio attraverso il formato online (per video chiamata). Se hai bisogno di aiuto psicoterapeutico, mettiti in contatto con il nostro team di Vedi Risvegli.