Difficoltà con gli studi: come gestirle?

Sebbene nella maggior parte dei casi non ti permetta di guadagnare uno stipendio, non c'è dubbio che studiare sia solo un altro lavoro; un ambito della vita molto importante, in cui adottare alcune strategie o altre ci avvicina o allontana dall'avere motivi di festa alla fine dell'anno accademico.

Ecco perché, ogni anno, centinaia di migliaia di persone considerano prioritario ottenere il massimo dai propri studi, cosa non sempre facile. Ci sono molti ostacoli che possono frapporsi tra lo studente e gli obiettivi che si prefigge, e anche saper riconoscere esattamente in cosa consistono quei problemi è una sfida.

Pertanto, qui ne vedremo alcuni idee chiave che gli psicologi con formazione a sostegno dell'istruzione superiore applicano quando aiutano le persone che cercano aiuto da noi per superare esami, sostenere esami pubblici, ecc.

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Come affrontare le difficoltà con gli studi?

Segui queste linee guida per migliorare le tue prestazioni durante lo studio.

1. Dormi bene

Può sembrare strano che il primo consiglio non abbia a che fare con il tempo che si fa mentre si studia, ma in realtà non lo è. Qualcosa di semplice come dormire poco può farti lavorare molto meno, anche se non te ne rendi conto..

In effetti, ci sono prove che passare 10 giorni a dormire poco meno di 6 ore ha lo stesso impatto sulla nostra prontezza mentale di non dormire per più di 24 ore. Fortunatamente, se inizi a riposare correttamente, la tua fluidità mentale torna alla normalità.

2. Creare un piano di studi il più concreto possibile

Le sessioni di studio di ogni settimana devono essere definite in anticipo nella vostra agenda. È molto importante avere un programma in cui specificare in quali giorni e quando studiare ciascuno dei contenuti che si desidera apprendere.

Questo non solo ti aiuterà a stabilire bene le tue priorità, ma ti permetterà anche di monitorare la tua attività. e sapere quali aspetti della tua quotidianità interferiscono maggiormente con le tue sessioni di studio, avendo una visione globale di ciò che hai fatto durante la settimana.

3. Presta attenzione agli stimoli che di solito ricevi quando studi

Se hai difficoltà a studiare correttamente da un po' di tempo, potrebbe essere perché ci sono elementi che ti distraggono.

Mantieni la disciplina quando si tratta di stare lontano dalle distrazioni, stabilendo un elenco di stimoli che dovresti evitare. Ad esempio, metti il ​​tuo cellulare in un'altra stanza in modo che luci e suoni non ti distraggano mentre studi, assicurati di non essere vicino a nessuna televisione accesa e cerchi la parte della tua casa dove hai più calmo.

A proposito, anche se pensi che ascoltare musica faccia bene allo studio, vale la pena evitare anche questo: è stato dimostrato che l'unico tipo di attività in cui il fatto di ascoltare musica non interferisce è quella che si basa su compiti ripetitivi e monotoni, che non richiedono concentrandosi molto, come lavare i piatti o lavare i piatti, o viceversa quelli che si basano totalmente sulla creatività e sull'espressione artistico. Quando si tratta di studiare, la tua attenzione non può essere suddivisa in più compiti, né esposta a essere distratta di volta in volta dalla parte che ti piace di più di una canzone.

4. Cerca di trascorrere del tempo in luoghi con aria fresca

Se possibile, inizia ad esporti di più in luoghi con poco inquinamento, dove predomina la vegetazione. È stato dimostrato che gli studenti che studiano nelle scuole circondati dalla natura ottengono risultati migliori e voti migliori indipendentemente dalla loro classe sociale, e allo stesso tempo è noto che l'inquinamento provoca il declino di un insieme di abilità note come memoria di lavoro, che è il nostro capacità di conservare vari elementi nella nostra mente per manipolarli e combinarli tra loro nella nostra immaginazione e ottenere nuove informazioni o trovare soluzioni per i problemi.

5. Stabilisci un programma di pausa

È preferibile riposarsi frequentemente piuttosto che provare a studiare per due ore alla volta e finire per mischiare sessioni di studio con sessioni di svago attraverso distrazioni come i video di YouTube. Se prevedi sessioni di studio di circa 40 o 45 minuti separate l'una dall'altra da pause di 10 minuti, avrai controllato il tempo che dedichi a dare aria alla tua menteMa se fissi obiettivi irrealistici, è più probabile che le tue pause si trasformino in mattinate o pomeriggi sprecati.

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6. Prendi nota dei tuoi dubbi

È molto utile avere un luogo dove annotare esclusivamente i dubbi che sorgono. Puoi farlo scrivendo i riferimenti alla parte delle note o al libro a cui è correlata quella domanda.

È anche un bene che nel tuo piano di studi tu abbia dei periodi specificamente dedicati a risolvere questi dubbi.O chiedendo a insegnanti, colleghi o chiedendo il consiglio di esperti online. Ricorda che essere consapevoli di avere lacune nelle conoscenze è un'informazione molto utile; non sprecarlo.

7. Fai domande d'esame nella tua mente

Puoi metterti nei panni di un valutatore e metterti alla prova. In questo modo verranno alla luce dubbi che avevi e di cui non eri a conoscenza.. Ad esempio, puoi chiederti quali sono le differenze tra due concetti simili, in che modo sono correlati due concetti, quali sono le fasi in cui si articola un processo, ecc.

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Se sei interessato all'assistenza psicologica per sostenere i tuoi studi, puoi contattare il nostro team di esperti. Gli psicologi di UPAD Psicología y Coaching aiutano da anni le persone a migliorare le proprie prestazioni di fronte a questo tipo di sfide, monitorando il processo di formazione e fornendo metodi per affrontare l'ansia, sfruttare al meglio il tempo di studio, migliorare la capacità di memorizzazione e molte altre chiavi per apprendere in modo efficace e coerente.

Puoi contare sulla nostra assistenza sia di persona presso il nostro centro di Madrid che tramite i nostri servizi online se non risiedi nella capitale. Per vedere le nostre informazioni di contatto, vai a questa pagina.

Riferimenti bibliografici:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., et al. (2015). Spazi verdi e sviluppo cognitivo nei bambini delle scuole primarie, PNAS, 112 (26): pp. 7937 - 7942.
• Smith, CA & Morris, L.W. (1977). Effetti differenziali della musica stimolante e sedativa su ansia, concentrazione e performance. Rapporti psicologici 41 (3 pt. 2): pagg. 1047 - 1053.