10 chiavi per aumentare la tua autostima in 30 giorni

Uno dei problemi più frequenti nella mia pratica è la bassa autostima. La bassa autostima porta ad una percezione negativa di se stessi, ed è un fattore che può limitarci molto nella nostra quotidianità. La verità è che, in molte occasioni, i pazienti non sanno come identificare che soffrono di una bassa autostima. Perché?

Perché la bassa autostima porta ad altri tipi di problemi che sono la presunta causa per cui si va dallo psicologo, problemi come sintomi di ansia, a partire dal depressione, problemi comportamentali, stress, dipendenze, ecc. Ed ecco alcuni suggerimenti per sapere come identificare cosa ci sta succedendo e come possiamo risolverlo. È facile aumentare il autostima, devi solo fare un piccolo sforzo.

Cos'è l'autostima?

L'autostima è l'insieme di credenze, percezioni, valutazioni e pensieri che abbiamo su noi stessi, la valutazione che facciamo sulla base delle nostre esperienze.

Quali sintomi possono avvisarmi che ho una bassa autostima?

Alcuni dei sintomi principali che possono avvertirci che la nostra autostima non è nel momento migliore sono i seguenti:

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Non ho fiducia in me stesso
Non esprimo i miei gusti o opinioni per paura di essere rifiutato o perché penso che le mie opinioni non abbiano lo stesso valore delle opinioni degli altri
Non mi sento degno delle cose belle della vita
Non faccio uno sforzo per ottenere ciò che voglio poiché penso in anticipo che non lo raggiungerò
Non mi relaziono con gli altri come vorrei perché penso che non lo farò bene e mi metteranno da parte
Ho bisogno dell'approvazione degli altri molto spesso
Mi lascio calpestare facilmente perché non oso impormi quando è necessario
Vedo le altre persone superiori a me e vorrei essere come loro
Ho paura di dire quello che sento non più forse agli altri non piace quello che dico
Di solito attribuisco i miei successi a cause esterne e i miei fallimenti a cause interne
Non sono quasi mai contento di quello che faccio perché penso che potrei essere migliore
Non mi sento felice
Trovo difficile finire ciò che ho iniziato da allora Mi demotivavo molto facilmente
Il processo decisionale diventa molto difficile poiché penso di decidere quello che decido sarà la scelta sbagliata quindi mi lascio trasportare da quello che decidono gli altri, anche se è il mio tutta la vita
Penso alle mie debolezze e non mi fermo quasi mai a pensare ai miei punti di forza
Mi sento nervoso per la maggior parte della giornata
È quasi impossibile per me prendere l'iniziativa
Mi sento valutato quasi costantemente nelle situazioni sociali
Mi sento in colpa
mi sento poco attraente
Invidio la vita degli altri
Sento di non avere nulla da contribuire

Se ti sei sentito così diverse volte, il resto dei tuoi problemi potrebbe derivare dall'avere unbassa autostima. Proviamo a risolverlo con alcuni esercizi in modo che inizi a valorizzarti e a credere in te stesso. Potresti essere molto sorpreso dalle tue capacità se fai uno sforzo per migliorare la tua autostima.

Come posso aumentare la mia autostima?

Molte persone si chiedono se esiste un modo per migliorare la propria autostima. Ovviamente non esiste una pozione magica, ma dobbiamo essere consapevoli che solo ogni persona può migliorare in questo senso basandosi sulla perseveranza e seguendo alcuni consigli basati su evidenze scientifiche.

1. Smettila di picchiarti

Dobbiamo essere realistici sia con i nostri punti di forza che con i nostri difetti. Non siamo perfetti, ma l'intenzione non è quella di esserlo. L'obiettivo è essere felici. Quindi, per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo accettare le cose che non facciamo così bene e imparare da esse. E ovviamente non sminuendo le cose che sappiamo fare bene, ma apprezzandole come meritano.

Osserveremo e saremo consapevoli di quanto siamo bravi, quanto siamo bravi, quanto siamo bravi. Perché continuare a pensare che sono un disastro? Dove mi ha portato questo tipo di ragionamento?

2. Inizia a pensare positivo

Cambia i tuoi pensieri. Il "non posso" per "ci proverò", "avrò successo" e "farò bene". Sembra un luogo comune, ma costringersi un po' a guardare le cose belle della vita può aiutarci a uscire dalle dinamiche negative. Se ci rendiamo conto che abbiamo molte cose da valutare, è più facile per noi uscire dal ciclo negativo.

3. Stabilisci obiettivi realistici

E che puoi rispettare. Obiettivi relativamente facili da raggiungere. A poco a poco possiamo aumentarli e vedremo che passo dopo passo stiamo realizzando ciò che proponiamo. Se falliamo, impariamo da esso senza incolpare noi stessi per i nostri erroriIl fallimento è un modo per sapere come farlo in modo diverso la prossima volta. Abbiate il coraggio di affrontare le sfide.

4. Non confrontarti

Ogni persona è un mondo e tu sei il proprietario del tuo. Concentrati su di te. Nella tua vita. Invidiando e idealizzando la vita degli altri, l'unica cosa che otterremo sarà quella di sentirci infelici. Abbiamo tutti qualcosa di buono da dare e sta a noi trovare la strada giusta.

5. Accetta e perdona te stesso

Scrivi una lettera che descriva tutto ciò che non ti piace di te e tutto ciò per cui ti senti in colpa. Non perderti niente. Leggilo attentamente e valuta cosa puoi migliorare. Dì addio a quella lettera e rompila in mille pezzi. Da quel momento, ricomincia da zero, con tutto quello che hai imparato ma lasciandoti alle spalle i sensi di colpa. Ancora sei in tempo per fare tabula rasa.

6. Fai critiche costruttive su te stesso

Che tutto quello che dici a te stesso serve per migliorare, non per ristagnare e incolpare te stesso. Inoltre, impara ad accettare le critiche in modo che non ti colpiscano.

7. Trattati con amore e rispetto, sempre

Sei la cosa migliore che ti sia mai capitata, quindi dimostralo a te stesso. Hai il diritto di essere felice. E per rendere felici gli altri contagiandoli con il tuo ottimismo.

8. Concediti del tempo

Fai attività che ti rendono felice. È il modo migliore per incontra te stesso e sviluppa le tue abilità lentamente ma inesorabilmente.

9. Supera i tuoi reattori

Ci sono persone che vivono trascinando zaini pieni di peso: lavori che non li soddisfano, relazioni che non portano loro nulla, abitudini che non gli piacciono... superare tutti questi fardelli, è necessario prendere un po' di controllo sulla situazione, pensare positivo e cercare di cambiarle.

10. Tutte le sere prima di andare a letto...

…Pensa alle cose belle che la giornata ti ha portato, le sfide che abbiamo superato, gli errori che abbiamo commesso e come possiamo migliorare.

Prova, per 30 giorni, a mettere in pratica questi suggerimenti. Vedrai che alla fine del mese ti sentirai meglio e molti dei sintomi che sentivi scompariranno. E ricorda, c'è solo una persona in grado di cambiarti la vita, e quella persona sei tu!

Impara ad amare te stesso

Nel seguente articolo spieghiamo aspetti più interessanti della percezione che hai di te stesso, e come migliorare in ciò che ti sei prefissato di fare. Speriamo che questi suggerimenti ti siano utili e che tu possa seguire questo buon percorso che hai iniziato oggi..

"Imparare ad amarsi: 10 chiavi per raggiungerlo"

Riferimenti bibliografici:

Brande, N. (1995). I sei pilastri dell'autostima. Barcellona: Paidos.
Cava, M. J., Mussitu, G. (2000). Il potere dell'autoesteme a scuola. Barcellona: Paidos.
Onate, M. (1989). Il concetto di sé. Formazione, misurazione e implicazioni nella personalità. Madrid. Narceo.