I 4 principi per la trasformazione consapevole

Quando siamo in grado di vedere che c'è qualcosa in noi o nella nostra vita che non soddisfa al 100% le nostre esigenze, possiamo scegliere di due opzioni: lasciare le cose come stanno o sviluppare strategie in modo che ciò di cui non siamo soddisfatti migliori e trasformare.

Se opti per la seconda opzione, agire e attuare misure che ti aiutino a migliorare ed evolvere, significa che stai optando per effettuare una trasformazione consapevole.

• Articolo correlato: "Sviluppo personale: 5 ragioni per l'autoriflessione"

Voglio cambiare e non so da dove cominciare: trasformazione consapevole

La trasformazione cosciente si riferisce semplicemente alla decisione di voler cambiare deliberatamente qualcosa, e è direttamente correlato alla tua crescita personale.

A volte diciamo di voler cambiare qualcosa ma non sappiamo da dove cominciare. Per questo, la psicologia della Mindfulness propone quattro principi fondamentali che ti aiuteranno a percorrere la strada del cambiamento e della crescita personale. Questi principi per la trasformazione sono: Riconoscimento, Accettazione, Indagine e Non identificazione. Insieme formano l'acronimo RAIN, qualcosa che può aiutarti a ricordarli.

Di seguito descrivo brevemente ciascuno dei principi della Mindfulness Conscious Transformation (RAIN). Questi possono essere presi come passaggi per eseguire un processo di cambiamento.

1: Riconoscimento

Il riconoscimento è il passo che va dalla negazione della nostra realtà all'accettazione di ciò che sta accadendo.

La negazione si riferisce alla mancanza di una dichiarazione interna che sta realmente accadendo qualcosa. Se neghiamo e non riconosciamo, allora non potremo mai fare un cambiamento, perché la nostra negazione mina la nostra libertà di scegliere se lo vogliamo o meno per noi stessi.

È importante capire che non negando qualcosa ne soffriamo meno le conseguenze. Posso negare di avere un problema con il cibo, ma non smetterò di soffrirne relazionandomi in quel modo. Ecco perché questo primo passo è così importante, perché se neghiamo le cose non potremo mai occuparcene.

Il riconoscimento ci apre all'osservazione di noi stessi e del nostro mondo in modo consapevole e liberatorio, conducendoci dall'ignoranza e dall'illusione alla libertà.

Quando ci troviamo bloccati nella vita dobbiamo iniziare con l'avere una predisposizione ad osservare e chiederci cosa sta succedendo? Così, dobbiamo iniziare ammettendo la nostra verità.

Esempio: un bevitore assiduo che nega alla salute il costo del suo stile di vita malsano gli apre la strada per riconoscere che questa abitudine ricorrente del bere è qualcosa che gli provoca disagio.

2. Accettazione

Il secondo passo è quello dell'accettazione. L'accettazione È un concetto complesso da spiegare poiché spesso legato alla rassegnazione. Velocemente e per non sbagliare, spiego le differenze nel loro modo di esprimersi: la rassegnazione è espresso come "Ok, è così, non posso fare nulla" e l'accettazione, tuttavia, come "Ok, è così, cosa posso fare con esso".

Dopo aver riconosciuto la nostra realtà e aprendoci ad osservarla, dobbiamo fare il lavoro profondo di accettazione. L'accettazione è l'apertura per poter includere ciò che ci aspetta nella nostra vita, dall'acuta comprensione che le cose ora sono come sono, senza giudicarle.

La fase di accettazione richiede pratica, tempo e perseveranza ed è molto coraggiosa ma permette ai problemi più grossolani di diventare praticabili. Il lavoro di consapevolezza può essere la chiave di questo passaggio.

Possiamo riassumere questo principio come abbraccia la nostra realtà qualunque essa sia nel qui e ora.

Esempio: ho già riconosciuto di avere un problema con l'alcol, ora lo accetto, non scappo né lo rifiuto anche se fa male.

3: Ricerca

La fase di richiesta segue il riconoscimento e l'accettazione ed è la fase di richiesta. In questo passaggio inserisci le domande di How? Dove? Perché? Come? eccetera… È il passo dell'osservazione della nostra realtà per eccellenza.

Abbiamo riconosciuto e accettato i nostri dilemmi, ora abbiamo bisogno di un'indagine più ampia in tutti i sensi e le aree in cui sono presenti e in cosa sono coinvolti.

Per eseguire questo processo a volte abbiamo bisogno di una guida, perché possiamo perderci nel processo. È ciò che ci permette di capire perché e/o semplicemente vedere come quel qualcosa che vogliamo cambiare è presente nella nostra vita a tutti i livelli.

Le ricerche che conduciamo deve essere fatto nel corpo, nella mente e nelle emozioni. Sarà inoltre necessario esplorare i modelli che costituiscono l'esperienza, cioè l'apprendimento che le è adiacente.

Alcune delle domande all'interno di questo principio sono: come lo sento nel corpo, come lo sento e dove? Credo? cosa sento Questa esperienza è costante o volubile nel tempo? Quando sorge nel tempo?

4: Nessuna identificazione

Questo passaggio è essenziale per effettuare una trasformazione. SSignifica smettere di parlare di questa esperienza come "io" o "mio". Cioè, smettiamo di identificarci con tutte le etichette legate all'esperienza, diventandone indipendenti. Passiamo da "il mio disturbo" o "il mio problema" a semplicemente "problema". Questo passaggio è il passaggio culminante per la trasformazione.

In questo passaggio possiamo comprendere la caducità delle cose, vedendole con una prospettiva più ampia e percependo come cambiano costantemente. Ci stacchiamo dalla nostra idea di cosa "io sono" e ci permettiamo di costruire un "io sono" più fluido.

Quando comprendiamo in profondità questo principio, diventiamo liberi di lasciare andare l'intero problema e iniziare ad affrontarlo da uno stato che può essere descritto con questa domanda, Sono davvero questo?

Esempio: dall'identificazione "Sono un fallito" a, a volte mi sono comportato come un fallito, ma non è sempre così. Non mi identifico con l'etichetta di fallimento e mi permetto di lasciarla cadere perché non la voglio per me.

A questo punto del processo è quando comprendiamo che il nostro essere cosciente può ospitare milioni di esperienze mutevoli e poi iniziamo a scegliere con quali vogliamo costruire.

Questi principi possono servire da guida nel tuo percorso di crescita e Trasformazione consapevole. Non è sempre facile percorrere questa strada da soli quindi prenditi il ​​tuo tempo e se ne hai bisogno, chiedi aiuto.

Finire...

Conoscevi questi principi? Spero che tu abbia imparato qualcosa di nuovo oggi e che questo articolo ti sia utile quando decidi di cambiare consapevolmente qualcosa. E se in qualsiasi momento hai bisogno di un aiuto psicologico professionale, mettiti in contatto con noi.