Cos'è la frustrazione e come influisce sulla tua vita?

Frustrazione: definiamo il concetto e spieghiamo come evitare di cadere nelle sue grinfie.

Si sente molto ogni giorno, nei media. "L'allenatore è finito frustrato per non essere riuscito a tornare in partita", "Un forte sentimento di frustrazione lo ha invaso per non essere riuscito a ottenere quel lavoro", ecc.

Ma, Che cos'è esattamente la frustrazione e quali implicazioni ha per il nostro successo nel lavoro e nella vita?

Frustrazione: definire il concetto

Il concetto di frustrazione è definito come il sentimento che si genera in un individuo quando non riesce a soddisfare un desiderio dichiarato. Di fronte a questo tipo di situazioni, la persona solitamente reagisce a livello emotivo con espressioni di rabbia, a partire dal ansia o disforia, principalmente.

Considerando come aspetto inerente alla vita umana il fatto di assumere l'impossibilità di realizzare tutto ciò che si desidera e nel momento in cui lo si desidera, il punto chiave sta nella capacità di gestire e accettare questa discrepanza tra l'ideale e il reale

. Quindi, l'origine del problema non si trova nelle stesse situazioni esterne, ma nel modo in cui l'individuo le affronta. Si comprende, in questa prospettiva, che la frustrazione è costituita sia da una situazione reale che si è verificata, sia dall'esperienza emotiva elaborata da tale situazione.

Come affrontare con successo la sensazione di frustrazione?

La corretta gestione della frustrazione diventa un atteggiamento e, come tale, può essere elaborato e sviluppato; la frustrazione è uno stato transitorio e, quindi, reversibile. In questo modo, un'adeguata gestione della frustrazione consiste nell'addestrare l'individuo alla accettazione sia dell'evento esterno - ciò che è accaduto - sia dell'evento interno - l'esperienza emotiva di esso-.

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La frustrazione può essere classificata come una risposta primaria o istintiva. È una reazione che mostra naturalmente uno stato emotivamente spiacevole quando si verifica un'interferenza nel perseguimento di un obiettivo proposto.

Questo è l'approccio proposto da autori come Dollard, Miler, Mower e Sears nel 1938, dando origine a un nuovo campo di ricerca su questo argomento precedentemente poco esplorato. L'intensità della reazione di frustrazione può variare notevolmente, fino a provocare effetti anche a livello di cognitivo in situazioni di elevata gravità, come la comparsa di alterazioni della memoria, dell'attenzione o percezione.

Che cos'è la bassa tolleranza alla frustrazione?

Alle persone che di solito reagiscono esprimendo frustrazione viene attribuita una caratteristica funzionale chiamata Bassa tolleranza alla frustrazione. Questo stile sembra essere più diffuso nella società occidentale odierna, dove la maggior parte dei fenomeni che lo compongono si basano sull'immediatezza e sull'incapacità di aspettare.

Gli individui che presentano questo modo di fare sono anche caratterizzati da un ragionamento rigido e inflessibile, con scarsa capacità di adattamento a cambiamenti imprevisti. D'altro canto, di solito hanno una serie di cognizioni distorte che non sono conformi alla realtà, per cui interpretano come insopportabile il dovere di affrontare le emozioni più spiacevoli come la rabbia o la tristezza e porta, invece, ad elaborare una serie di aspettative precedenti lontane dal razionale, eccessive ed estremamente esigente.

Studi che collegano la frustrazione con il comportamento violento

Lo studio di Barker, Dembo e Lewin nel 1941 testato il legame tra frustrazione e aggressività e ha mostrato quanto decisive siano le aspettative generate dall'individuo prima della situazione potenzialmente frustrante.

Successivamente, Berkowitz ha qualificato questi risultati iniziali e ha incluso altri aspetti modulatori nella relazione aggressione-frustrazione, vale a dire, le motivazioni del soggetto, l'atteggiamento di questo di fronte al problema, le sue esperienze passate e l'interpretazione cognitivo-emotiva fatta da solo reazione.

Come si comportano le persone con bassa tolleranza alla frustrazione?

In generale e in modo sintetico, le persone con un funzionamento basato su una bassa tolleranza alla frustrazione hanno le seguenti caratteristiche:

1. Avere difficoltà a controllare le emozioni.

2. Sono più impulsivi, impazienti ed esigenti.

3. Cercano di soddisfare immediatamente i loro bisogni, in modo che quando devono affrontare l'attesa o il rinvio di questi può reagire in modo esplosivo con attacchi di rabbia o ritiro e tristezza estremi.

4. Possono svilupparsi più facilmente rispetto ad altri individui ansia o depressione di fronte a conflitti o grandi difficoltà.

5. Credono che tutto ruoti intorno a loro e che si meritino tutto ciò che chiedono, quindi sentono ingiusto qualsiasi limite poiché va contro i loro desideri. Hanno difficoltà a capire perché non ottengono tutto ciò che vogliono.

6. Hanno una bassa capacità di flessibilità e adattabilità.

7. Manifestano una tendenza a pensare radicalmente: una cosa è bianca o nera, non c'è un punto intermedio.

8. Si demotivano facilmente prima di ogni difficoltà.

9. Eseguono ricatti emotivi se ciò che vogliono non si realizza immediatamente, manipolando l'altra persona con messaggi offensivi.

Quali fattori possono causarlo?

Dal quale fattori che possono predisporre e/o precipitare la comparsa di un disturbo di bassa tolleranza alla frustrazione si distinguono:

• Temperamento: più disposizioni interne, biologiche e genetiche come il temperamento distinguono gli individui nelle loro capacità innate, che possono includere la tolleranza per la frustrazione.
• Condizioni sociali: a seconda dell'ambiente sociale e culturale in cui la persona è circoscritta, influenza significativamente il funzionamento personale e interpersonale. Gli studi dimostrano che nella società occidentale il verificarsi di questo tipo di problema è significativamente maggiore rispetto ad altre culture diverse.
• Alcune difficoltà nell'espressione emotiva: un vocabolario ristretto, un deficit nella capacità di identificare e riconoscere le emozioni vissute e una convinzione errata sull'idea che manifestare emozioni spiacevoli è dannoso e dovrebbe essere evitato, sono correlate positivamente con una persistente bassa tolleranza frustrazione.
• Alcuni modelli che mostrano deficit nell'autocontrollo: nel caso dei minori apprendono gran parte del loro repertorio comportamentale da quanto osservato nelle loro figure di riferimento. I modelli genitoriali con poca abilità nel gestire la frustrazione trasmettono la stessa incompetenza ai loro figli.
• Una errata interpretazione dei segni: il soggetto può valutare la situazione frustrante come intensamente minacciosa e pericolosa, rendendo più complessa la gestione adeguata.
• La ricompensa per l'azione ritardata: Qualsiasi tentativo da parte dell'individuo di dare una risposta autocontrollata e ritardata dovrebbe essere rafforzato affinché questo comportamento acquisisca forza e aumenti la sua frequenza.

Apprendimento della tolleranza alla frustrazione (e il modello REPT)

La tolleranza alla frustrazione è un apprendimento che deve essere consolidato già durante le prime fasi dello sviluppo del bambino.

I bambini molto piccoli non hanno ancora la capacità di aspettare o di capire che non tutto può accadere immediatamente. Pertanto, la procedura che di solito opera quando viene applicata un'operazione di bassa tolleranza alla frustrazione inizia nel momento in cui il piccolo non può avere ciò che vuole e manifesta una reazione catastrofica esagerata con ciò Motivo.

Poi, data la sua interpretazione di tale situazione come qualcosa di insopportabile, inizia a generare una serie di verbalizzazioni interne autodirette di rifiuto (“no Voglio fare/aspettare…”), punitivi (incolpare gli altri), valutazioni catastrofiche della situazione (“è insopportabile”), azioni legali (“non è giusto che…”), autoironia (“ Mi odio”).

Dopo questa fase, le risposte a livello comportamentale emergono sotto forma di scoppi d'ira, pianto, lamentele, comportamenti oppositivi o altre manifestazioni simili. In questo modo si comprende che esiste una relazione bidirezionale tra il sentimento di frustrazione e l'interpretazione negativa della situazione in cui entrambi gli elementi si alimentano reciprocamente.

Dall'infanzia all'adolescenza e all'età adulta

Tutto, può essere perpetuato nell'età adulta se la persona non è stata istruita nell'apprendimento relativo alla modifica degli schemi cognitivi ed interpretazioni emotive che facilitano l'adozione di uno stile più tollerante e flessibile.

Tra le principali misure che di solito fanno parte della formazione per promuovere un'adeguata tolleranza alla frustrazione ci sono componenti come tecniche di rilassamento, imparando a identificare le emozioni, indicando istruzioni specifiche su quando il bambino dovrebbe chiedere aiuto in una data situazione, condurre prove comportamentali controllate in cui vengono simulati potenziali scenari, rinforzo positivo dei risultati raggiunti dal bambino e acquisizione di comportamenti alternativi e incompatibili alla reazione di frustrazione.

Terapie e strategie psicologiche per combatterla

Per quanto riguarda le tecniche e le strategie psicologiche che vengono utilizzate come risorsa per consolidare questo tipo di apprendimento nell'ambiente genitore-figlio, un adattamento del Terapia Emotiva Razionale di Albert Ellis: il modello “Rational Emotive Parental Training (REPT)”.

Il REPT è uno strumento utile che aiuta i genitori a capire meglio come funzionano le emozioni, quale scopo hanno e come si relazionano alle cognizioni e interpretazioni che si generano dopo una situazione vissuta. Diventa una guida da applicare in relazione ai problemi dei bambini e un'autoapplicazione per gli adulti.

Più specificamente, gli obiettivi del REPT sono fornire ai genitori informazioni rilevanti sul modello che spiega la regolazione emotiva in modo che possano trasmettere questa conoscenza ai propri figli e servire come guida da utilizzare in situazioni potenzialmente destabilizzanti, ottenendo un'adeguata gestione delle emozioni sollevato. D'altro canto, è uno strumento che offre un insieme di informazioni che consente loro di rilevare linee guida educative applicate errate, nonché una maggiore comprensione delle motivazioni alla base del comportamento del bambino. Infine, questa proposta mira a facilitare l'interiorizzazione di un funzionamento più attivo in relazione all'affrontare e risolvere i problemi in modo più efficiente.

I principali contenuti inseriti in questo nuovo ed efficace modello sono le componenti: la psicoeducazione genitoriale nella corretta gestione del proprie emozioni che facilitano la corretta pratica educativa e l'accettazione di sé che li tiene lontani da situazioni stigmatizzanti, allenandosi in risposte alternative alla frustrazione incentrate su uno stato di calma in cui le ragioni per cui la domanda non può essere soddisfatta sono spiegate in modo ragionevole bambino, il esercizio della capacità empatica da entrambe le parti per facilitare la comprensione dell'altro e l'applicazione dei principi di Teorie della modificazione del comportamento (rinforzo positivo/negativo e punizione positiva/negativa), fondamentalmente.

In conclusione

In conclusione, è stato possibile osservare come il fenomeno della frustrazione diventi un insieme di reazioni apprese che possono essere modificate con la costituzione di nuovi repertori cognitivo-comportamentali alternativa.

Questi apprendimenti sono una parte molto importante dell'insieme di aspetti da integrare durante lo sviluppo del bambino, poiché sono alla base di un funzionamento poco attivo nella risoluzione dei problemi e situazioni potenzialmente complesse nelle fasi successive; da un atteggiamento generale di perdita di motivazione che può rendere difficile il raggiungimento di vari obiettivi di vita; e di una tendenza a manifestare schemi cognitivi irrealistici e prossimi alla catastrofizzazione delle situazioni vissute.

Per tutti questi motivi, sembra essenziale svolgere fin dai primi tempi un lavoro familiare congiunto per prevenire la comparsa di questo stile comportamentale altamente adattivo.

Riferimenti bibliografici:

• Barker, R., Dembo, T. e Lewin, K. (1941). Frustrazione e regressione: un esperimento con i bambini piccoli. (University of Iowa Studies in Child Welfare, XVIII, n. 1.).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. h. e Sears, R. r. (1939). Frustrazione e aggressività. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernardo, M. E. (2006). "Approcci Razionali Emotivo Comportamentali al disturbo infantile". Springer Science and Business Media, Inc.
• Garcia Castro, J.L. (s.f.). Bambini con bassa tolleranza alla frustrazione.