Allevia l'ansia con la fotografia come strumento terapeutico
L'ansia è un insieme di risposte emotive come disagio, tensione e paura che viene vissuta prima di uno stimolo o una situazione che viene vissuta come minacciosa e può rendere difficile la vita di tutti i giorni.
La presenza di ansia non implica patologia; è una risposta adattativa agli eventi nell'ambiente. È considerato patologico quando interferisce in modo significativo con la vita quotidiana.
D'altra parte, l'ansia può essere un tratto quando appare come una tendenza naturale della persona a rispondere con un certo livello di ansia, in modo stabile nel tempo, e riflette il loro modo di essere e di fare il persona.
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Come si esprime l'ansia?
Resta inteso che c'è uno stato di ansia quando si verifica una risposta ansiosa a un momento specifico e specifico, essendo una risposta adattativa al bisogno della situazione (Allport, 1961).
D'altra parte, le persone con un tratto di ansia sono solitamente:
- Irrequieto
- Pendenze degli stimoli esterni.
- Con un alto livello di attivazione.
- Grande tensione muscolare.
- Difficoltà a disconnettersi.
- Non sono presenti.
- Sensibile all'ambiente.
Disturbo d'ansia, quel disturbo frainteso
Il disturbo d'ansia è uno degli insiemi più comuni di disturbi psicologici nella popolazione. Si stima che più del 28% della popolazione abbia avuto un disturbo d'ansia nel corso della propria vita. Tuttavia, non è sempre ben compreso dall'ambiente della persona e si sottovaluta la gravità del problema, che può incidere negativamente sulla vita quotidiana. Può far sì che la persona si senta impotente e una bassa autostima, che aumenta l'ansia e persino la tristezza e la depressione.
La crisi d'ansia si riflette nella comparsa improvvisa di numerosi sintomi somatici e psicologici, e un senso di pericolo imminente, in un breve periodo.
I principali sintomi somatici sono:
- Tachicardia e palpitazioni.
- Sudorazione
- Sensazione di soffocamento
- Oppressione o disagio addominale.
- Vertigini, brividi e vampate di calore.
I sintomi psicologici che possono verificarsi sono:
- stordito.
- Nervosismo.
- Depersonalizzazione.
- Paura di perdere il controllo.
- Sensazioni di formicolio anomale sulla pelle.
La terapia creativa come alternativa al tuo trattamento
Recenti studi hanno dimostrato che gli effetti dell'ansia possono essere ridotti attraverso la terapia creativa. La fotografia come mezzo terapeutico è uno strumento molto efficace per alleviare l'ansia e i suoi sintomi.
La storia tra fotografia e psichiatria risale quasi all'inizio della prima. Il suo uso come mezzo di registrazione e documentazione è stato utilizzato dagli psichiatri fino al ventesimo secolo, quando scopre le potenzialità della fotografia come mezzo terapeutico (Cornelison, 1980) concentrandosi sul ritratto del paziente.
Nella psicoterapia espressiva si utilizzano istantanee fotografiche come strumento intermediario tra i ricordi più o meno dimenticati insieme ai sentimenti da elaborare, e approfondisce queste esperienze per rielaborarle e reinterpretarle psicologicamente (Walker, 1982). Il paziente diventa protagonista attivo essendo formato a realizzare le proprie immagini fotografiche.
Ma è stata Judy Weiser a utilizzare le fotografie come veicolo espressivo nel suo lavoro psicoterapeutico con i bambini sordi, riferendosi a questa pratica come "Fototerapia" nel 1973.
Il grande vantaggio dell'utilizzo della fotografia è che attualmente la maggior parte delle persone ha una fotocamera sui propri telefoni cellulari. Siamo abituati a usare la fotocamera, quindi non è una barriera nel suo utilizzo. A differenza di altre tecniche espressive che possono generare resistenza come la pittura o il disegno, la fotografia porta un certo grado di sicurezza nella sua esecuzione.
Cambia prospettiva
Se qualcosa caratterizza la fotografia, è la facilità con cui ti permette di cambiare prospettiva.. Dal riferimento soggettivo, la prospettiva si riferisce al modo in cui appare qualcosa. La prospettiva è intesa come la relazione che esiste tra gli oggetti di un'immagine.
Così, il punto di vista soggettivo da cui la persona interpreta l'evento ansioso può essere alterato, ed è possibile adottare un nuovo approccio.
- L'esperienza del gioco attraverso la composizione e l'inquadratura del mondo esterno materializzato in una fotografia, rende più facile smettere di percepirlo come minaccioso e allenta le tensioni.
- Aiuta a disconnettersi dalle preoccupazioni, ad essere presenti e a lasciare pensieri circolari.
Per fotografare il mondo devi uscire
Sebbene una crisi d'ansia sia inaspettata, normalmente la prima si manifesta quando si vive una situazione altamente stressante, di grande tensione emotiva e di forte ansia (Barlow, 1998).
Un attacco di ansia non implica necessariamente un disturbo di panico. Tuttavia, la paura anticipatoria di subire una nuova crisi può causare comportamenti di evitamento come la paura di essere lontani da casa, luoghi affollati, spazi chiusi come ascensori, viaggiare con i mezzi pubblici, guidare, ecc.
Per la gestione dello stato di ansia, si consiglia di fare esercizio, camminare all'aperto o qualsiasi attività che provochi la comparsa di endorfine. In questo senso, la fotografia è un motivatore per uscire dall'ambiente domestico. La natura come fonte di ispirazione per la fotografia, aiuta ad espandere la zona di comfort.
Attenzione ai piccoli dettagli, fermarsi ad osservare l'ambiente alla ricerca di nuove trame, colori e forme incoraggia le persone ad espandere la propria zona di comfort. L'ambiente diventa meno ostile e più affidabile.
Come aumentare l'autostima con la fotografia per alleviare l'ansia
Un modo in cui uso la terapia creativa per alleviare l'ansia è creare semplici fotografie. Si suggerisce che la persona scatti una foto ogni giorno come un modo per connettersi con se stessa e con il momento presente.
Tra i vantaggi dell'uso della fotografia per alleviare l'ansia ci sono i seguenti.
- I pensieri rallentano.
- L'ambiente viene osservato in un modo nuovo.
- L'attenzione è rivolta al presente.
- La vitalità è incoraggiata.
- Rifletti sulla tua prospettiva.
- C'è una correzione delle distorsioni di certe esperienze di vita.
- Aiuta a riconoscere i momenti di cambiamento nella vita.
Un esercizio semplice e molto efficace, che ho verificato in consultazione, è proporre un progetto fotografico personale. Il progetto consiste nel rappresentare tre parti: io, io e l'altro, io e il mondo. Permette loro di approfondire la visione soggettiva del proprio modo di essere, nell'accettazione dei fatti, nel modo in cui si relazionano ai fenomeni interpersonali e intrapersonali.
Insieme al partecipante vengono osservate le foto scattate da una sessione all'altra, per approfondire le sensazioni e le emozioni da esse evocate.
Come terapeuta, la persona è guidata con domande, per aiutare la scoperta personale ed essere più consapevole di alcuni aspetti della propria personalità e del proprio modo di essere.
La fotografia è un viaggio alla scoperta di sé non invasivo, consente alla persona di gestire il proprio mondo emotivo. La fotografia ti invita a prenderti un momento per notare cosa stai provando nel momento attuale.
Riferimenti bibliografici:
- Barlow, D. h. (1988). Ansia e suoi disturbi: la natura e il trattamento dell'ansia e del panico. New York: Guilford Press.
- Sandin, B. e Chorot, P. (2009). Concetto e categorizzazione dei disturbi d'ansia. In Belloch, B. Sandin e F. Ramos (2009). Manuale di Psicopatologia (Edizione Rivista, Volume II). Madrid: Mc Graw Hill.
- Martinez,,., 2016. La fotografia come strumento terapeutico nella salute mentale. Atopi. Salute mentale, comunità e cultura, (17), pp.66-83.
