Gestire l'ansia da stanchezza pandemica

La stanchezza pandemica è uno dei fenomeni che mostrano l'impatto psicologico della crisi COVID-19. Ed è che il modo in cui la pandemia ci colpisce psicologicamente non si limita alla paura del contagio o all'esperienza di far passare i propri cari a causa della malattia: l'intero contesto sociale è stato trasformato in risposta alla diffusione del virus e adattarsi a questa nuova realtà può essere complicato.

Ecco perché quello che è successo durante la crisi del coronavirus ha innescato molti problemi di ansia. In questo articolo vedremo alcuni indizi su cosa fare di fronte a questo fenomeno causato dalla stanchezza pandemica.

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Come nasce la stanchezza da pandemia?

La stanchezza pandemica è uno stato psicologico caratterizzato da disagio emotivo unito all'esperienza di apatia o demoralizzazione di fronte alla pressione che proviamo dopo mesi di sofferenza per una pandemia, cercando di adattarci a una realtà in cui non possiamo vivere come abbiamo sempre fatto.

In questo fenomeno si uniscono elementi associati ad un eccesso di ansia e, dall'altro, disorientamento e demotivazione causata dall'impoverimento degli stimoli e degli incentivi a cui abbiamo avuto accesso. Cioè, da un lato, sia la paura del contagio che le misure di prevenzione per affrontare la pandemia ci fanno sentire stress o direttamente angoscia e paura e, d'altra parte, la nostra quotidianità si limita a molte meno azioni a causa del contesto sociale ed economico crisi. Se a questo aggiungiamo il fattore tempo, che implica dover subire il costante rinvio del “ritorno a” normalità”, il risultato è che la pandemia ci fa bruciare emotivamente e peggiora la salute mentale di molti persone.

Tuttavia, non esiste un unico modo in cui la stanchezza pandemica porta a problemi di ansia o altri disturbi emotivi. Proprio perché la crisi del coronavirus e altre simili hanno un impatto globale sulla società, ogni persona vive questa esperienza in modi diversi. diverso: alcuni soffrono di più per la paura di perdere il proprio reddito, altri per non poter avere la vita sociale che vorrebbero, altri per la paura di perdere parenti, ecc. In ogni caso, è possibile rilevare fonti di stress e angoscia che spesso colpiscono molte persone:

• Instabilità economica
• Incertezza su come e quando verranno applicate le restrizioni
• Ipocondria o paura di essere contagiati
• Frustrazione per non essere in grado di continuare a fare un hobby specifico
• Isolamento sociale a causa di restrizioni di movimento
• Bombardamento costante di cattive notizie o scorrimento del destino
• Esperienze traumatiche associate a morte o malattia

Cosa fare per gestire l'ansia generata da questo contesto?

Come abbiamo visto, il contesto della pandemia globale e le restrizioni ad essa associate crea il terreno fertile perfetto per la comparsa dei problemi di ansia, sia attraverso disturbi d'ansia come le fobie o l'ansia generalizzata, sia per eccesso di stress e angoscia ma senza costituire una psicopatologia. Ora, di fronte a questi squilibri emotivi, è possibile prendere provvedimenti, sia dalla prevenzione che dalla gestione dell'ansia una volta che è presente in noi.

Naturalmente, il modo migliore per avanzare in questo senso è frequentare la psicoterapia; gli psicologi sono formati per occuparsi di ogni singolo caso e fornire gli strumenti appropriati di cui hai bisogno la persona che serviamo, tenendo conto delle sue particolarità e monitorando la sua progresso. Tuttavia, ci sono anche alcune strategie auto-applicate che di solito aiutano a gestire l'ansia. Successivamente vedremo alcuni dei più importanti.

1. Mantieni uno stile di vita sano

Il benessere fisico è strettamente connesso al benessere emotivo: se il tuo corpo è in buona forma, avrà più risorse per mantenere il corretto funzionamento dei sistemi nervoso ed endocrino, con tutto ciò che ciò implica per la tua salute mentale. Pertanto, è importante che, nonostante il COVID-19 abbia significato la riduzione di alcune libertà, non rinunci a mantenere uno stile di vita fisicamente attivo o a mangiare sano.

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2. Controlla la tua esposizione alle cattive notizie

Come ho anticipato, l'ansia è alimentata dall'essere esposti a una costante raffica di cattive notizie, qualcosa che si è intensificato in questi tempi di COVID-19. Così, Si consiglia di fare uno sforzo deliberato per controllare il tempo trascorso a navigare in Internet, non solo a leggere testi di questo tipo, ma ricevendo titoli di questo tipo.

Ad esempio, guarda quali media hanno maggiori probabilità di trasmettere notizie pessimistiche e fermati a pensare se Puoi fare qualcosa per impedire loro di avere quell'influenza su di te (ad esempio, annullando l'iscrizione).

3. Prova la consapevolezza

Molte persone beneficiano della Mindfulness come pratica regolare che aiuta a tenere sotto controllo l'ansia. Cosa c'è di più, Esistono diversi tipi di esercizi di Mindfulness, alcuni dei quali sono così facili da eseguire che devi solo seguire le istruzioni in un breve audio, di pochi minuti di durata. Puoi incorporare questa abitudine nei momenti chiave della giornata in cui ti conviene disconnetterti.

4. Inizia progetti

Di fronte al ritiro di alcuni sistemi di incentivazione legati alla vita sociale faccia a faccia o al fatto andare fisicamente in posti diversi, è importante creare altre fonti di motivazione e soddisfazione. Pertanto, pianifica progetti che sono significativi per te, sia che siano significativi solo a livello personale o se abbiano anche implicazioni professionali. Questi progetti ti forniranno diversi obiettivi e sotto-obiettivi che contribuiranno alle tue esperienze di vita di progresso e direzione verso qualcosa che è importante per te.: scrivi un libro, lancia un sito web, impara una nuova lingua...

5. Struttura la tua giornata

Stare a casa più a lungo del solito fa sì che alcune persone trascurino la gestione del tempo, avendo la sensazione che le ore passino e tutto rimanga uguale. Così, Si consiglia di seguire gli orari e, soprattutto, di essere molto chiari quando andare a dormire: La mancanza di sonno è una bomba d'ansia.