10 consigli essenziali per ridurre lo stress

Il fatica Colpisce molte persone e non è sorprendente con lo stile di vita delle società occidentali. Uno dei pionieri nello studio di questo fenomeno fu Hans Selye, negli anni '50.

Da allora, molti esperti hanno fornito sempre più conoscenze su cos'è lo stress e come si manifesta, e sono emersi diversi modelli per aiutare le persone che ne soffrono, come il Modello di supporto sociale-controllo della domanda di Karasek e Johnson (1986), i quali affermano che la fonte dello stress si trova nella discrepanza tra le richieste esistenti e il controllo che la persona ha per far fronte a queste esigenze, e che tenga conto del sostegno sociale come variabile determinante che incide su questo fenomeno sia direttamente che suggerimento.

Lo stress è un fenomeno complesso

Lo stress è spesso un fenomeno complesso, soprattutto nell'ambiente di lavoro, dove entrano in gioco variabili lavorative. il lavoro e l'organizzazione, ma anche le aspettative di un individuo e la sua capacità di far fronte alle situazioni complesso.

Pertanto, in casi estremi, è necessario rivolgersi a un esperto se non si vuole finire per soffrire ciò che è noto come burnout o sindrome da burnout. È inoltre indispensabile rivolgersi allo psicologo quando lo stress è il risultato di una situazione traumatica, che può richiedere un intervento psicologico per ridurre la sofferenza e trattare il problema fin dall'inizio radice.

10 consigli per ridurre lo stress

Ora, se stai attraversando un momento in cui ti senti stressato, hai iniziato a notare che la situazione in cui ti trovi è ottima e sta influenzando la tua quotidianità, nell'articolo di oggi ti darò alcuni consigli in modo che tu possa ridurre i sintomi caratteristici di questo fenomeno.

1. Gestisci il tuo tempo in modo efficace

La cattiva gestione del tempo è una delle cause più frequenti di stress. Essere in ritardo a tutti i posti, avere una casella di posta elettronica piena, studiare all'ultimo minuto per gli esami, assumere molti compiti e non portarne a termine nessuno, ecc. sono situazioni che causano ansia e mancanza di controllo.

Pertanto, una corretta organizzazione del tempo è il modo migliore per prevenire lo stress. Se vuoi imparare a gestire il tuo tempo in modo efficiente, c'è una vasta gamma di corsi e workshop per aiutarti a tenere sotto controllo il tuo programma.

2. Non essere un perfezionista

Il perfezionismo è la convinzione che la perfezione deve essere raggiunta in tutto ciò che viene fatto. Questo potrebbe sembrare positivo, ma può portare a conseguenze negative, ad esempio: essere più teso e angosciato, non godersi i risultati o essere più stressato.

In un articolo pubblicato su Infosalus, lo psicologo Francesc Quer, segretario della Sezione di Psicologia dell'Organizzazione e del Lavoro del Collegio Ufficiale di Psicologia della Catalogna, afferma che: "La persona in cui il perfezionismo causa problemi è soggetta a forte stress, presenta sintomi di ansia e sintomi che nascondono alti gradi di stress".

3. Pratica lo yoga

Il yoga È un'antica pratica fisica e mentale che si sta espandendo in tutto il mondo grazie ai suoi benefici sia per il corpo che per la mente. Ha sempre più follower perché È una disciplina che cerca il benessere, la pace interiore e implica uno stile di vita che si impegni ad avere abitudini sane.

Oggi non sorprende che l'attuale ritmo di vita porti molte persone a soffrire fatica, causando problemi di salute psicologica. Molti sono gli studi che affermano che la pratica regolare dello yoga è positiva per combattere questo fenomeno. Uno di questi è la ricerca condotta da Thirthalli e Naveen (2013), che conclude che questa antica pratica riduce i livelli di cortisolo, un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress e che è necessario per il corpo in quanto regola e mobilita l'energia in situazioni stressante. Ora, se abbiamo troppo cortisolo o aumenta in situazioni in cui non ne abbiamo bisogno, provoca effetti negativi per il corpo e la mente.

4. Sii positivo

Sembra un cliché, ma è vero, perché come pensi abbia un effetto sui tuoi livelli di stress. Se pensi negativamente a te stesso o alla situazione, il tuo corpo reagisce con tensione. Riacquistare il senso di controllo e adottare un atteggiamento positivo nei confronti dello stress può aiutarti a superare le situazioni più difficili. Pertanto, cerca di vedere le situazioni stressanti da una prospettiva più positiva. Ad esempio, una situazione difficile può essere vista come un'opportunità di apprendimento.

5. Mangia e bevi in ​​modo sano

Da un lato, lo stress tende a farci alterare le nostre sane abitudini, quindi nel situazioni in cui siamo stressati, dobbiamo cercare di condurre uno stile di vita che non lo sia dannoso. D'altro canto, uno stile di vita malsano ci fa avere meno resistenza allo stress.

Mangiare sano permette di essere ben nutriti per far fronte a situazioni stressanti. È importante fare una buona colazione, perché, altrimenti, possiamo subire un notevole calo di energia durante la giornata. Anche sostituire il caffè con il tè verde ed evitare bevande zuccherate come la Coca-Cola possono essere strategie positive. Ovviamente, dovresti evitare di fumare sigarette e un consumo moderato di alcol per mantenere la mente chiara ed evitare la facile via d'uscita dallo stress. Bere due litri di acqua al giorno ti aiuta a essere più concentrato e di buon umore.

6. Usa umorismo e risate

I benefici dell'umorismo e della risata sono molteplici sia fisicamente che mentalmente. Ecco perché la terapia della risata viene utilizzata per gestire le situazioni stressanti e per alleviare le tensioni fisiche ed emotive. La terapia della risata incoraggia la produzione di sostanze chimiche della felicità come la serotonina e riduce anche i livelli di cortisolo, l'ormone legato allo stress.

• Vuoi saperne di più su questa terapia alternativa? Puoi visitare il nostro articolo: "Terapia della risata: i benefici psicologici della risata”

7. Pratica la consapevolezza

La pratica di Consapevolezza o La consapevolezza ha dimostrato di essere efficace nel ridurre i livelli di stress. In effetti, esiste un programma specifico chiamato "Programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MSBR)" che dura 8 settimane e che, secondo diverse ricerche, migliora la qualità della vita delle persone che lo provano, perché insegna la capacità di essere consapevoli e aiuta a coltivare livelli più profondi di cura e compassione. Come lo yoga e la meditazione, la Mindfulness abbassa i livelli di cortisolo, un ormone rilasciato in risposta allo stress.

• Non sai cos'è la Mindfulness? Nel nostro articolo “Mindfulness: 8 benefici della mindfulness" te lo spieghiamo noi

8. Dormi meglio

Tutti lo sanno lo stress può portare a problemi di sonno. Ma sfortunatamente, la mancanza di sonno può anche portare allo stress. Il sonno adeguato è necessario affinché la mente e il corpo siano riposati.

La sensazione di stanchezza aumenta lo stress, poiché non ci permette di pensare con lucidità e può aggravare la situazione stressante e influenzare il nostro umore. Hai avuto problemi a dormire ultimamente?

• Ecco alcuni consigli per aiutarti a dormire meglio: "10 principi base per una buona igiene del sonno”

9. Pratica l'esercizio fisico

Sicuramente molti di voi sono andati in palestra per disconnettersi in più di un'occasione, perché dopo una dura giornata di lavoro, non c'è niente di meglio che andare a giocare a paddle tennis o praticare kick boxing. Oltretutto benefici fisici dell'esercizio, l'attività fisica riduce anche lo stress.

L'esercizio fisico aumenta la produzione di noradrenalina (norepinefrina), un neurotrasmettitore che può moderare la risposta del cervello allo stress e produce sostanze neurochimiche come endorfine o il serotonina, che aiutano a migliorare l'umore.

10. Sfrutta il potere della musica

Il musica Può avere un profondo effetto positivo sia sulle emozioni che sul corpo. Se la musica con un ritmo lento può rendere una persona più vigile, la musica con un ritmo più lento può rilassare la mente e i muscoli, aiutando a scaricare la tensione della giornata.

Perciò, la musica rilassa ed è efficace per la gestione dello stress. Inoltre, secondo varie ricerche, suonare uno strumento aiuta anche a ridurre lo stress e ad alleviare la tensione.