Visualizzazione: il potere dell'immaginazione

Tutti abbiamo vissuto quel momento prima o poi. Quel momento in cui rischi tutto per una carta, quel momento in cui hai la sensazione che la tua vita dipenda da questo. L'esame di guida, un'audizione, un gioco, un colloquio di lavoro, un'opposizione...

Possiamo allenarci, studiare o preparare l'evento in questione, ma non sarà mai lo stesso. Vale a dire, non saremo mai in grado di ricreare gli elementi concreti che implicano il giorno della prova, come la presenza del l'esaminatore o l'aula, o gli imprevisti che possono accadere (caldo, rumore, il rivale esce con un'altra strategia per il previsto ...). In psicologia abbiamo una tecnica molto utile in questo tipo di situazione: la visualizzazione. Poi vedremo di cosa si tratta.

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Che cos'è la visualizzazione?

La visualizzazione consiste in sperimentare, attraverso l'immaginazione, qualsiasi situazione che potrebbe verificarsi nella vita reale. È stato tradizionalmente utilizzato nelle fobie, come risorsa per effettuare un'esposizione che non era fattibile a causa della mancanza dello stimolo fobico stesso. Ad esempio, non possiamo acquistare un biglietto aereo ogni volta che dobbiamo ricorrere alla tecnica dell'esposizione davanti a un paziente con paura di volare, per Pertanto, classifichiamo le diverse situazioni in base all'ansia che provocherebbero nel paziente e procediamo a viverle nell'immaginazione.

Il caso di Michael Jordan

Dicono che Michael Jordan si sia seduto in panchina prima delle partite e abbia immaginato il diverse possibili situazioni che potrebbero ostacolare i tuoi obiettivi (un blocco lì, una spina laggiù…). In questo modo si sentiva più preparato a tali situazioni perché non erano "impreviste", le aveva già prevenute, anzi, le aveva già allenate e le aveva già vissute.

Ebbene, questo piccolo "trucco" della mitica guardia NBA, insieme all'esperienza clinica della visualizzazione, ci lascia un percorso chiaro verso l'allenamento mentale, cioè, un adattamento della tecnica di visualizzazione allo sport e allo sviluppo personale.

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Come usarlo abbinandolo alla tua fantasia

Dobbiamo distinguere tra "immaginare" e "visualizzare", perché sebbene l'immaginazione sia necessaria per la visualizzazione, non è sufficiente. Affinché la visualizzazione venga eseguita nel miglior modo possibile, devi soddisfare determinate condizioni. Prima di tutto, dobbiamo progettare la scena che vivremo.

Inizieremo con stimoli semplici, come il colore della palla, e a poco a poco, mentre domineremo ciascuna delle scene, lo faremo sofisticate, arrivando a progettare l'esame di guida, un colloquio di lavoro, oi primi metri di a gara. In questa raffinatezza sarà consigliabile incorporare più stimoli oltre alle immagini. I suoni, gli odori, il tatto, l'equilibrio o le emozioni possono aiutarci a dare realismo alla scena, e a creare quella traccia di memoria che si attiva nel momento della verità.

Inoltre è sempre molto utile aggiungere la percezione degli stimoli a 360 gradi, soprattutto nel momento in cui iniziamo ad immaginare, il momento in cui veniamo trasportati alla visualizzazione. Le indicazioni dell'esaminatore sul sedile posteriore, la sensazione del suolo ai miei piedi, le nuvole hanno in programma la mia partita di calcio... tutto questo dona alla scena quel realismo naturale che noi cerchiamo.

Una volta che abbiamo progettato la scena, sarà il momento di eseguire la visualizzazione. Si consiglia di iniziare controllando la nostra attivazione attraverso la tecnica del respiro, con l'obiettivo di limitare l'attivazione a livello cognitivo (lasciando la mente vuota) e indirizzare le nostre risorse attentive al compito da svolgere.

Una volta che abbiamo controllato il nostro livello di attivazione, inizieremo ad attivare la scena che abbiamo disegnato nella nostra immaginazione, in tempo reale. Questo non significa che non possiamo “saltare nel tempo” se, ad esempio, vogliamo preparare il momento per iniziare l'auto, il passaggio e il parcheggio (questo è un altro dei vantaggi della visualizzazione rispetto all'allenamento vero). Possiamo aiutarci a vicenda creando un supporto uditivo, registrando con la nostra voce la descrizione delle sequenze. e riproducendolo al momento della visione (se lo facciamo ad occhi aperti possiamo usare video).

Inoltre per fobie e lo sviluppo personale, la visualizzazione sta iniziando ad essere utilizzata con le persone con cancro e, sebbene la sua efficacia in queste lotte è ancora da dimostrare, è ancora indicativo della potenza della tecnica, di cui abbiamo dato solo un abbozzo in tutto questo Articolo. Per farlo in condizioni ottimali, avremo bisogno della guida e dell'istruzione di uno psicologo esperto.