Disturbo depressivo stagionale: cos'è e come prevenirlo

Avere un crollo di tanto in tanto o sentirsi triste per un evento che è successo nella vita è normale. Ma se la sofferenza è persistente, sei triste per la maggior parte del tempo e questa situazione influisce sulla tua vita quotidiana, potresti soffrire depressione.

Esistono diversi disturbi depressivi, come la depressione maggiore, la depressione psicotica o Disturbo Depressivo Stagionale (TRISTE). Di quest'ultimo parleremo nell'articolo di oggi.

Disturbo depressivo stagionale (SAD): che cos'è?

Il SAD fa parte dei disturbi dell'umore, influenza il nostro benessere, la nostra interazione sociale, il nostro appetito e desiderio sessuale, Sì è caratterizzato dal verificarsi in un determinato periodo dell'anno, generalmente durante l'inverno. Si stima che questo disturbo colpisca attualmente tra il 3% e il 10% della popolazione in paesi con bruschi cambiamenti stagionali, come i paesi nordici.

Il rapporto tra il tempo e il nostro umore

Quando ci svegliamo una mattina d'inverno e quando guardiamo fuori dalla finestra vediamo una giornata grigia e piovosa, generalmente sentiamo che questa è una "giornata da divano, coperta e film". Al contrario, se quando guardiamo fuori vediamo una giornata di sole, vogliamo uscire per goderci la giornata di sole.

Questo fenomeno ha attirato l'attenzione di molti ricercatori, motivo per cui dagli anni '70 sono stati condotti una moltitudine di studi in questa linea di ricerca. Secondo un'indagine del British Journal of Psychology, sia l'esposizione al sole che le temperature calde favorire il pensieri positivi sì diminuire l'ansia. D'altra parte, l'eccesso di umidità nell'ambiente provoca affaticamento e rende difficile la concentrazione.

Inoltre, la pioggia e il freddo la depressione e i desideri suicidi aumentano. Tuttavia, questi cambiamenti climatici caratteristici di alcune stagioni dell'anno non colpiscono tutti con la stessa intensità.

L'ipotesi della mancanza di luminosità

Il termine Disturbo Depressivo Stagionale è stato coniato da Rosenthal normanna, professore di psichiatria clinica alla Georgetown University (Washington, Stati Uniti) che ha svolto ricerche sulla SAD per 20 anni presso il National Institute of Mental Health degli Stati Uniti.

Secondo la sua teoria, i pazienti affetti da questo disturbo manifestano sintomi depressivi durante i mesi autunnali e invernali winter perché c'è meno luce solare, e iniziano a migliorare con l'arrivo della primavera. Uno dei motivi per cui ciò accade è dovuto alla mancanza di vitamina D.

Un lavoro di ricerca svolto dalle università della Georgia, Pittsburg (Stati Uniti) e dalla Technical University of Il Queensland in Australia, che ha recensito più di 100 articoli in primo piano, ha concluso che esiste un legame tra la vitamina D e la depressione invernale. La vitamina D è coinvolta nella sintesi della serotonina e della dopamina nel cervello, entrambi i neurotrasmettitori sono legati alla depressione.

Dopo lo studio di Rosenthal, è arrivata la terapia della luce (chiamata anche "fototerapia"), un trattamento per il SAD (e altri disturbi) che mira a modificare l'orologio interno che regola i cicli di attività dell'organismo, che risiede nel cervello ed è attivato dallo stimolo leggero.

Sintomi del disturbo depressivo stagionale

A differenza della depressione tipica, i pazienti SAD non perdono appetito, peso e sonno, ma invece ha un bisogno esagerato di dormire e una tendenza ad ingrassarePertanto, rispetto a quest'ultimo punto, il SAD li induce a mangiare in modo compulsivo, soprattutto cibi ad alto apporto calorico. I sintomi generalmente si intensificano lentamente nel tardo autunno e nei mesi invernali.

Di seguito sono riportati i sintomi del disturbo depressivo stagionale:

• Senza speranza
• Aumento dell'appetito con aumento di peso (desiderio di carboidrati semplici)
• Sonnolenza diurna
• Diminuzione della libido
• Meno energia e capacità di concentrazione
• Perdita di interesse per il lavoro e altre attività
• Movimenti lenti
• Isolamento sociale e difficoltà interpersonali
• Tristezza e irritabilità
• Ideazione suicidaria

Il SAD o disturbo affettivo stagionale (SAD) compare nel Manuale dei disturbi mentali (DSM-III-R) e nella Classificazione internazionale delle malattie, decima revisione (ICD-10).

Gli studi hanno confermato una stabilità diagnostica soddisfacente per SAD.

Sono state studiate anche le loro basi biologiche e in esse Diversi fattori sembrano essere coinvolti, principalmente genetici, neuroendocrini ed elettrofisiologici

Disturbo depressivo stagionale in primavera e in estate and

Alcuni esperti affermano anche che esiste un'altra variante di SAD di cui alcune persone soffrono in estate e presentano questi sintomi:

• Mancanza di appetito
• Perdita di peso
• Insonnia
• Irritabilità e ansia
• Irrequietezza

Sei consigli per prevenire la SAD

Nei casi più gravi, il SAD deve essere trattato da uno specialista. Ma in questo articolo vi proponiamo alcuni consigli per prevenire questo disturbo. Questi sono alcuni suggerimenti che possono tornare utili per raggiungere questo obiettivo:

1. Vai in strada

Uscire è difficile per le persone con SAD, soprattutto a causa dell'iperaffaticamento e della sonnolenza durante il giorno. Se per fortuna hai un lavoro che ti costringe a uscire di casa, sarà più facile superare la depressione stagionale. Se così non fosse, è necessario non restare in casa, poiché molti studi affermano che uscire e prendere aria aumenta serotonina, che può aiutare in modo decisivo a combattere il Sindrome serotoninergica.

Se pensi di non avere un posto dove andare o un motivo per uscire di casa, esci e cammina in un posto tranquillo. Se fortunatamente la giornata è buona, puoi anche beneficiare della vitamina D che fornisce una giornata di sole.

2. Fare sport

Per diversi decenni, studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare il nostro benessere mentale indipendentemente dall'età o dalle condizioni fisiche. "Fare esercizio regolarmente fa bene al tuo umore e alla tua autostima", spiega lo psichiatra John Ratey del Harvard Medical School, autore del libro "The New and Revolutionary Science of Exercise and Cervello".

L'esercizio fisico favorisce il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che producono una sensazione di felicità ed euforia. La combinazione del lavoro cardiovascolare con il lavoro di resistenza anaerobica, come il lavoro con i pesi, ha benefici per la salute fisica e mentale. Inoltre, può anche farci sentire meglio vedendoci meglio.

Per saperne di più sui benefici psicologici che ti offre la pratica dell'attività fisica, ti invitiamo a leggere il nostro articolo:

• “I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico”

3. Circondati della tua famiglia e dei tuoi amici

Fare affidamento sui tuoi amici più stretti e sulla tua famiglia, cioè su persone di cui ti puoi fidare e che ti ascolteranno, ti avvantaggerà, perché si prenderanno cura di te ela tua sola presenza funge da fattore protettivo contro la depressione e contro i pensieri irrazionali caratteristico di questa patologia.

Inoltre, se i tuoi amici sono divertenti, ti faranno divertire e ti trasporteranno in uno stato d'animo positivo e piacevole.

4. Stabilisci obiettivi e obiettivi per questo inverno

Stabilire obiettivi e avere obiettivi ha un effetto positivo sulla motivazione e migliora il benessere, purché siano realistici.

Ma non solo gli obiettivi a lungo termine avranno questo effetto, è anche necessario avere obiettivi a breve termine per rimanere motivati ​​durante il processo. Infatti, in molte occasioni fissiamo obiettivi senza tener conto che dobbiamo prima superare obiettivi più piccoli. Questo aspetto, che sembra così ovvio, può essere trascurato e farci stare peggio. Pertanto, è necessario disporre dell'account.

5. Mangiare sano

Mangiare sano ed equilibrato migliora la salute mentale e il benessere. La dieta non curerà la depressione, ma può aiutarci a sentirci meglio, poiché influisce sulla salute generale e quindi sulla salute mentale. Uno studio condotto presso la Clínica Universidad de Navarra, ha indicato che la dieta può proteggere dalla depressione e ridurre il rischio del 40-50%.

Lo studio è stato condotto dal Dr. Miguel Ángel Martínez-González, il quale sostiene che questo tipo di dieta fornisce folati e Vitamine del gruppo B essenziali nelle vie metaboliche della metionina, dell'omocisteina e della s-adenosil-metionina (SAM). Quest'ultimo collabora alla biosintesi dei neurotrasmettitori che influenzano l'umore, come la dopamina e la serotonina.

Inoltre, altri studi affermano che cibi ricchi di triptofano aiutano a prevenire la depressione. Gli acidi grassi polinsaturi (come gli omega-3) e i monoinsaturi (dall'olio di oliva, alcuni noci, ecc.) influenzano la struttura delle membrane delle cellule nervose e migliorano il funzionamento del serotonina.

Infine, anche i multivitaminici e gli integratori di vitamina D dovrebbero far parte della dieta per prevenire il SAD e dovrebbero essere evitati cibi raffinati e cibi raffinati. alimenti che contengono grassi "trans" (come i dolci), poiché influenzano l'aumento del peso corporeo, aumentano il rischio di obesità e rendono le persone più a loro agio infelice.

6. Pratica la consapevolezza

Lo stile di vita delle società occidentali può portare molte persone a soffrire di stress, depressione, ansia, ecc. La Mindfulness ci aiuta a conoscerci, ad indagare dentro di noi e a mostrarci come siamo. Con la sua pratica si migliorano l'autoconsapevolezza, la conoscenza di sé e l'intelligenza emotiva. Inoltre, riduce lo stress, l'ansia e, tra gli altri benefici psicologici, migliora l'autostima.

Ma più che un insieme di tecniche per essere nel momento presente, è un atteggiamento verso la vita, uno stile di coping che promuove i punti di forza personali. La pratica della consapevolezza migliora lo stato di coscienza e calma, che aiuta ad autoregolare il comportamento, oltre a creare un ambiente favorevole a vedere la vita in modo positivo, che può essere davvero utile nella prevenzione del Disturbo Depressivo Di stagione.

Per saperne di più sulla Mindfulness, ti invitiamo a leggere questo articolo:

• “Mindfulness: 8 benefici della mindfulness”