Perfezionismo disfunzionale: cause, sintomi e trattamento

È difficile per te divertirti a non fare nulla?Ti senti in colpa per non aver fatto quello che, secondo te, avresti dovuto fare? Credi che dovresti sempre riuscire a fare le cose meglio?

Non sei mai stato soddisfatto delle cose che fai? Quando raggiungi qualcosa che ti sei proposto, sei solo capace di goditela per un breve periodo di tempo? Ti critichi se non raggiungi l'obiettivo che ti sei prefissato? troppo nei tuoi errori? Ti senti un fallito se non ottieni quello che ti sei prefissato di fare? Tendi a lasciare le cose per domani o per lui? ultimo giorno?

Se hai risposto sì alla maggior parte di queste domande, è molto probabile che questo articolo ti interessi, dal momento che potevi cadere in un perfezionismo disfunzionale. Un fenomeno che, pur non essendo di per sé un disturbo mentale, può portare a gravi mal di testa.

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Cos'è il perfezionismo disfunzionale?

Il perfezionismo disfunzionale (in inglese, "maladaptative perfectionism"), è l'istituzione e lo sforzo di soddisfare standard di qualità troppo esigenti

(alti obiettivi) per se stessi, che si autoimpongono e perseguono senza sosta nonostante la sofferenza che generano.

Consiste nel concentrarsi sugli errori piuttosto che sul processo e sull'avanzamento del compito, essendo eccessivamente autocritici quando gli obiettivi non vengono raggiunti. obiettivi (incluso definire il raggiungimento un fallimento) e valutare il raggiungimento degli obiettivi in ​​termini di tutto o niente (le cose sono fatte "bene" o "sbagliato"). Inoltre, il perfezionista persiste nonostante il verificarsi di conseguenze avverse (isolamento sociale, insonnia, depressione ...).

Infine, si tratta di basare il autostima uno quasi esclusivamente su come questi alti obiettivi vengono perseguiti o raggiunti. Ciò significa che l'autostima di queste persone è molto fragile e mutevole: un giorno possono sentirsi competenti e felici per aver raggiunto i loro obiettivi, e il giorno dopo sentirsi inetti o falliti e pensare di "non valerne la pena".

Aree della vita in cui si può essere perfezionisti

Il perfezionismo può essere presente in ogni aspetto della vita. Alcune persone saranno perfezioniste solo in un'area, come il lavoro, ma la più comune è avere diversi focus vitali in cui il perfezionismo viene alla luce.

Vediamo alcuni esempi, in cui forse puoi sentirti identificato:

• Lavoro e/o studi: non commettere errori sul lavoro, fingere di essere il migliore, sapere tutto, dedicare molto tempo ai compiti in modo che siano il più perfetti possibile ...
• Sport ed esercizio fisico: ottenere un corpo determinato (snello, snello, muscoloso...), dedicare sforzi sovrumani a raggiungerlo, andare in palestra ogni giorno religiosamente per raggiungere quell'obiettivo, nuotare almeno X chilometri per giorno...
• Aspetto fisico e/o peso: dedicare molto impegno alla cura del proprio aspetto fisico, pesare meno di “X” chili, essere sempre all'ultima moda, essere perfettamente curati e truccati...
• Igiene personale: sii sempre immacolato ea tutti i costi.
• Amicizie e relazioni sociali: sii il migliore amico, sii sempre presente incondizionatamente nonostante i tuoi problemi o obblighi, sii sempre “interessante e divertente”.
• Musica e altri hobby: passare ore e ore a cercare di comporre la migliore canzone musicale del secolo scorso, scartando ciò che è stato composto perché "non è abbastanza buono".
• Aspetto della casa di una persona: eccessiva preoccupazione quando gli ospiti entrano in casa, avere la casa totalmente in ordine e pulita, preoccuparsi di quello che possono pensare gli ospiti...
• Cura dei bambini: preoccupazione e sforzi per essere il miglior padre o madre del mondo.
• Intelletto: fingere di sapere tutto alla perfezione, costringersi a leggere su argomenti particolarmente complessi...

In breve, qualsiasi area importante per quella persona. Quando il perfezionismo disfunzionale colpisce un hobby, come la musica, può diventare una fonte di ansia piuttosto che di piacere. Dal momento in cui l'attività viene svolta per raggiungere un obiettivo molto impegnativo (e in molti casi poco cases realistico) e il processo stesso non è goduto, l'attività può perdere la connotazione ludica e piacevole che inizialmente Avevo.

Componenti più importanti del perfezionismo disfunzionale

Secondo Shafran, Egan e Wade (2010), le componenti essenziali del perfezionismo disfunzionale sono:

• Standard di qualità molto elevati, esigenti e autocritici
• Sforzi per soddisfare standard elevati nonostante gli effetti negativi sulla persona (sofferenza)
• Basare l'autovalutazione sul raggiungimento o sull'approccio a questi standard
• Bassa tolleranza per insuccessi e/o errori, con corrispondente eccessiva autocritica
• Rigidità cognitiva
• Pregiudizio attenzionale verso il negativo: identificano tutti i dettagli che li hanno resi sbagliati o che li hanno allontanati dallo standard elevato. Quando l'obiettivo perfezionista viene raggiunto, di solito non viene preso in considerazione o tende a essere minimizzato
• Spesso si definiscono "frode" o "fallimento come persona"

Quali sono gli obiettivi o gli standard elevati?

Stabilire obiettivi e traguardi nella vita è qualcosa di totalmente naturale, e anche adattivo, ma nel caso dei perfezionisti può essere un problema. Dovrebbe essere considerato in questo modo perché non raggiungendo questi obiettivi, i perfezionisti possono criticare se stessi molto ingiustamente, come se vivessero una vita di penitenza e autoflagellazione, e persistessero nei loro sforzi nonostante la sofferenza. Il concetto di "obiettivo alto" è molto relativo, poiché ciò che può essere impegnativo per uno può non esserlo per un altro (p. Ad esempio, per uno, nuotare 4 chilometri al giorno può essere molto impegnativo e impegnativo, ma per Mireia Belmonte può essere un gioco da ragazzi). Ciò che dovrebbe essere chiaro è che uno standard è elevato quando è autoimposto dalla persona con perfezionismo, è percepito come esigente (richiede molto impegno e sacrificio) ed è perseguito in modo a rigido. Ma, Se stabilisco standard elevati per me stesso, significa che tendo a un perfezionismo disfunzionale? È importante chiarire che non è sufficiente che ci siano standard personalmente esigenti per parlare di perfezionismo disfunzionale; una persona può provare soddisfazione nel lavorare verso questi standard e permettersi di essere flessibile con i propri obiettivi quando la situazione lo richiede (Shafran, Cooper e Fairburn, 2002).

Conseguenze negative del perfezionismo disfunzionale

Successivamente andremo a dettagliare le conseguenze negative più frequenti:

• Emotivo: depressione (tristezza, malumore in generale) e ansia (irrequietezza e stress).
• Sociale: isolamento sociale, perdita di amici, competitività per essere i migliori.
• Interesse limitato: concentrato quasi esclusivamente su un compito (p. g., concentrato sul lavoro e non lasciando tempo per socializzare) e limitare le attività piacevoli perché non consentono di perseguire obiettivi alti (es. g., non leggere o guardare mai una serie per nessun altro scopo se non per divertirsi).
• Fisico: esaurimento, tensione muscolare, problemi digestivi.
• cognitivo: la ruminazione è frequente (pensare più e più volte agli errori commessi, rivederli, criticarsi per non averli corretti in tempo), bassa concentrazione.
• comportamentale: controlli per rilevare errori, ripetizione di compiti, tempo eccessivo per fare qualcosa, procrastinazione...

Una delle conseguenze globali più apprezzate è la bassa autostima. In altre parole, il perfezionismo non è la causa della bassa autostima, ma piuttosto la "alimenta". Una persona con bassa autostima ha maggiori probabilità di rifugiarsi nel perfezionismo per distinguersi in qualcosa e quindi essere valutata positivamente da se stessa e dagli altri.

Relazione con la procrastinazione o il rinvio

Procrastinare, l'abitudine di procrastinare Fino all'ultimo momento, è un comportamento molto comune tra i perfezionisti. I motivi per cui è stato rinviato sono diversi:

• Preoccupazione e paura di sbagliare o di sbagliare.
• Pensare che l'attività richiederà molto tempo a causa della nostra richiesta personale.
• Preoccupati di non essere in grado di fare le cose perfettamente.
• Se le cose non vanno per il verso giusto, si può sempre ricorrere alla vecchia scusa del "Ho. lasciata all'ultimo momento, per questo non è andata come vorrei, non perché non lo sono capace".

C'è un trattamento?

Tieni presente che il perfezionismo disfunzionale non è un disturbo e, quindi, non esiste un trattamento specifico per gestirlo. Tuttavia, si può parlare di intervento psicologico volto a modificare le abitudini e le credenze su cui si basa.

Poiché ogni persona ha le proprie ragioni per cadere nell'estremo perfezionismo, a attenzione personalizzata che permette di modificare il modo in cui ci relazioniamo con il nostro aspettative; in questo senso, intervento basato su modelli cognitivo-comportamentali Di solito è l'opzione più utilizzata, poiché influenza sia le idee interiorizzate che gli atti osservabili giorno per giorno.

Riferimenti bibliografici:

• Shafran, R., Cooper, Z. e Fairburn, C.G. (2002). Perfezionismo clinico: un'analisi cognitivo-comportamentale. Ricerca e terapia comportamentale, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. e Wade, T. (2010). Superare il perfezionismo: un manuale di autoaiuto utilizzando tecniche cognitivo-comportamentali. Londra: Robinson.
• Egan, SJ, Wade, T.D., Shafran, R. e Antonio, M.M. (2014). Trattamento cognitivo-comportamentale del perfezionismo. New York: Guilford.