Auto-miglioramento attraverso la resilienza

Di solito associamo il eventi traumatici o difficile come negativo e tendiamo a sentirci dispiaciuti o dispiaciuti per le persone che lo stanno attraversando, ma vorrei poter offrire l'altra faccia della medaglia. Possiamo imparare da loro e crescere in vari aspetti della nostra vita grazie a brutti periodi o momenti che ci hanno causato un grande impatto psicologico. Non è per questo che dovremmo sminuire l'importanza o la gravità dell'evento, ma piuttosto il fatto che ha aspetti sia negativi che positivi e concentrarci su questi ultimi.

Sicuramente ti viene in mente un evento che da quando è successo, la tua vita non è più stata la stessa, ed è normale che tu creda che le cose siano migliori ora di prima. Perché, dopotutto, la maggior parte di noi è in grado di voltare pagina a questi brutti momenti.

Questo è esattamente ciò di cui voglio parlare oggi, il resilienza.

Cos'è la resilienza?

La resilienza è la capacità di affrontare le avversità della vita, uscendone più forti. È il risultato di un processo dinamico che varia a seconda delle circostanze, della natura della situazione, del contesto e la fase della vita dell'individuo, che può essere espressa diversamente a seconda della cultura (Manciaux et al., 2001).

In quanto processo, non è tanto la persona stessa, ma se l'evoluzione e il processo di strutturazione del proprio storia di vita (Cynulnik, 2001).

In che modo le persone sono resilienti?

Per sapere come sono le persone resilienti, niente di meglio che leggere l'articolo di Bertrand Regader intitolato "La personalità resiliente: sei una persona forte?“, Dove puoi avere una visione più ampia su questo problema. Le caratteristiche fondamentali della personalità resiliente, riassunte, sono le seguenti:

• Sono fiduciosi in se stessi e nella loro capacità di far fronte.

• Hanno supporto sociale.

• Hanno uno scopo significativo nella vita.

• Credono di poter influenzare ciò che accade intorno a loro.

• Sanno che puoi imparare dalle esperienze positive così come da quelle negative.

• Concepiscono e affrontano la vita in modo più ottimista, entusiasta ed energico.

• Sono persone curiose e aperte a nuove esperienze.

• Hanno alti livelli di emotività positiva.

Affronta le esperienze difficili usando el'umorismo, esplorazione creativa e pensiero ottimista (Fredickson e Tugade, 2003). est cambiamento positivo che sperimentano il risultato del processo di combattimento li porta a una situazione migliore di quella in cui si trovavano prima che l'evento si verificasse (Calhoun e Tedechi, 1999). I cambiamenti possono essere in se stessi (a livello individuale), nelle relazioni interpersonali (con altre persone) e nella filosofia di vita.

Cambiamenti in se stessi: aumenta la fiducia nelle proprie capacità per affrontare le avversità che il futuro presenta. È comune nelle persone che in passato sono state sottoposte a regole molto rigide e dalla loro lotta sono riuscite a reindirizzare la loro vita.

Cambiamenti nelle relazioni personali: l'esperienza traumatica può rafforzare il legame dei rapporti con le persone che sono state in questi tempi difficili.

Cambiamenti nella filosofia di vita: le esperienze difficili tendono a scuotere le idee su cui è costruita la nostra visione del mondo (Janoff-Bulman, 1992). Le scale dei valori cambiano e di solito si apprezza di più il valore di cose che prima erano ignorate o date per scontate.

Significa che non c'è sofferenza?

Certo le emozioni negative e lo stress si sperimentano, infatti**, senza di essa non sarebbe possibile la crescita personale** attraverso di esse, non elimina il dolore, ma convive con esso.

Né significa che c'è crescita in tutti gli aspetti della vita della persona, ma che cambiamenti positivi possono essere sperimentati in alcune aree ma non in altre.

Tra gli eventi della vita più studiati ci sono il divorzio dei genitori e fattori di stress traumatici come l'abuso, l'abbandono e la guerra (Grarmezy e Masten, 1994).

Uno dei casi più noti di resilienza è quello di Tim guenard e lo spiega nel suo libro: “Più forte dell'odio”.

Quando aveva 3 anni, sua madre lo abbandonò su un palo della corrente. A 5 anni suo padre gli diede un pestaggio che lo fece restare in ospedale fino all'età di 7 anni. Il resto della sua infanzia è stato trascorso da casa adottiva a casa adottiva. Ha subito maltrattamenti da parte degli incaricati delle sue cure ed è finito in un ospedale psichiatrico a causa di un errore amministrativo e da lì a un riformatorio, dove ha imparato a odiare il mondo intero e solo il desiderio di uccidere suo padre lo ha tenuto dentro piede.

Il circolo vizioso è continuato con altre fughe, abusi fisici, esperienze in strada, stupri e mafie della prostituzione.

Dall'età di 16 anni la sua vita ha cominciato a cambiare e ora Tim è un uomo di quasi 50 anni felicemente sposato con 4 figli. Accoglie le persone con problemi nella propria casa, le guida e le incoraggia a trovare nuove ragioni per vivere offrendo loro un tetto e una mano. Così realizza la sua promessa fatta nell'adolescenza: accogliere gli altri con gli stessi bisogni che ha sofferto lui.

Possiamo fare qualcosa per costruire la resilienza?

Secondo Associazione Sociologica Americana Ci sono 8 cose che sono nelle nostre mani e che possiamo fare per essere più resilienti:

• Stabilire relazioni: in questi momenti dobbiamo lasciarci aiutare più che mai e stabilire legami affettivi con la famiglia, gli amici e le persone per noi importanti. Aiutare gli altri può anche essere utile nella costruzione della resilienza.

• Evita di vedere gli eventi come ostacoli: Non è possibile impedire la comparsa di determinati eventi che ci danneggiano, ma il modo in cui li interpretiamo e reagiamo. Pensa avanti e spera che tutto, prima o poi, cambierà.

• Fare attività che ti fanno sentire meglio con la situazione finché dura: se ti senti meglio camminando, parlando con un amico, abbracciando il tuo animale domestico, fallo spesso.

• Intraprendere un'azione decisa: in situazioni avverse, cerca soluzioni e agisci nel miglior modo possibile in base alla tua situazione. Ti sentirai come se stessi facendo qualcosa di produttivo per cambiare la tua situazione.

• Cerca opportunità per scoprire te stesso: pensa a quelle cose che hai imparato grazie a questo e in quali aspetti sei migliorato. Vedrai che la sofferenza non è stata vana e che sei cresciuto in questo processo, guarda tutte le cose che hai guadagnato e non le cose che ti sei lasciato alle spalle.

• Coltiva una visione positiva di te stesso: Fidati delle tue capacità per risolvere i conflitti che stai attraversando e quanto sei valido.

• Non perdere la speranzaa: non importa quanto sia nero il cielo, il sole sorgerà sempre. Visualizza te stesso nella situazione in cui vuoi trovarti e non in quella che temi.

• Prenditi cura di te: Presta attenzione ai tuoi bisogni e desideri. Ti aiuterà a mantenere il tuo corpo e la tua mente sani e pronti ad affrontare la situazione che stai vivendo.

Riferimenti bibliografici:

• Poseck, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006). L'esperienza traumatica dalla psicologia positiva: resilienza e crescita post-traumatica. Ruoli dello psicologo. vol. 27 (1). 40-49.
• Gómez Campos, A. m. (2008). Dieci azioni per costruire la resilienza. Valigetta. Estratto il 12 novembre da: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299