Le 7 migliori tecniche di psicoterapia

La psicoterapia può assumere molte forme, adattandosi sempre alle caratteristiche e ai bisogni di ogni paziente.

Tuttavia, esistono una serie di tecniche ampiamente utilizzate in vari tipi di terapia psicologica per la loro versatilità ed efficacia quando si lavora su aspetti ricorrenti trattati in consultazione. In questo articolo ne vedremo diversi.

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Tecniche di psicoterapia per aiutare i pazienti: quali sono le migliori?

Questo è un breve riassunto delle tecniche e strategie più adattabili e utili in terapia in un'ampia varietà di casi.

1. Ristrutturazione cognitiva

Questo è uno dei set di tecniche più utilizzati nelle consultazioni psicologiche in tutto il mondo ed è associato alla terapia cognitiva e cognitivo-comportamentale. Ispirato al dialogo socratico, in cui una serie di domande ci porta a rivedere e testare ciò che pensiamo di sapere, questa pratica è molto utile per rilevare convinzioni disfunzionali o altamente irrazionali e, dopo aver preso coscienza dei loro aspetti problematici, sostituirli con altri sistemi di credenze e schemi cognitivi da cui interpretare il mondo (e noi loro stessi).

2. Formazione assertiva

L'assertività è una delle competenze più importanti per saper gestire le relazioni personali e per mantenere un adeguato livello di autostima. Consiste nell'avere la capacità di trovare la via di mezzo tra empatia e rispetto per il punto vista degli altri, da un lato, e rispetto per i nostri interessi e opinioni, per il altro. Pertanto, le persone assertive non lasciano nulla in cantiere se ritengono che sia importante e dovrebbe essere detto, anche se presumono che ciò causerà disagio o un certo disagio all'inizio, perché a medio e lungo termine è il migliore.

Ecco perché in psicoterapia vengono utilizzati vari esercizi per "addestrare" le persone all'assertività, in modo che non permettano loro di i problemi si accumulano per non aver espresso in tempo una verità scomoda, e allo stesso tempo evitare che siano dolorose e brusche nel loro Commenti. Insomma, in questo modo vengono potenziate sia le loro abilità sociali che, più indirettamente, la loro autostima.

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3. Esposizione controllata

L'esposizione controllata è una risorsa molto efficace nell'aiutare i pazienti che soffrono di problemi di ansia. In sostanza, permette loro di affrontare le proprie paure in un luogo sicuro dove hanno l'aiuto e la supervisione dello psicologo, e affrontando situazioni che hanno davvero la possibilità di superare in quel momento e con il loro grado di abilità nel gestire le emozioni.

4. sedia vuota

La Sedia Vuota è una delle tecniche più conosciute delle terapie umanistiche e in particolare della Gestalt Therapy; Si può riassumere nell'immagine iconica del paziente seduto davanti a una sedia vuota e che si esprime in modo sempre più fluente e onesto su un argomento relativo al problema da affrontare.

Questa tecnica viene utilizzata soprattutto per raggiungere una risoluzione dei blocchi emotivi basata sulla paura di affrontare uno o varie idee, soprattutto se legate ad eventi traumatici o che hanno lasciato un segno forte nella memoria emotiva del persona. Ad esempio, viene utilizzato nei processi di lutto dopo la perdita dei propri cari, nelle sessioni in cui si lavora sull'accettazione di sé, ecc.

5. Esternalizzazione dei sintomi

Esternalizzare il sintomo aiuta a vedere il problema in prospettiva e ad affrontarlo da una mentalità costruttiva Non cedere alla paura di lasciare la tua zona di comfort o alla paralisi di non sapere cosa fare all'inizio. È un ottimo modo per avviare un processo di gestione delle emozioni partendo dal fatto di riconoscere che esiste un problema e comprenderne le implicazioni.

6. Auto-caratterizzazione

Molte delle soluzioni raggiunte attraverso la psicoterapia passano attraverso scopri nuovi aspetti di te stesso. Competenze che erano passate inosservate, fonti di potenziale a cui non era stata data una possibilità e Inoltre, ovviamente, difetti che non avevamo notato prima ma che stanno limitando la nostra qualità di tutta la vita. Gli psicoterapeuti lo sanno, ed è per questo che aiutano e accompagnano i loro pazienti in questa missione di costruzione di un concetto di sé adeguato e adeguato a ciò che è realistico ea ciò che è importante.

7. lettere associative

Questo gruppo di tecniche aiuta a far apparire le narrazioni con cui il paziente spiega la realtà nel contesto della psicoterapia mostrando i “percorsi mentali” che di solito usi per pensare alla tua giornata per giorno. In sostanza, esiste una specie di gioco in cui ogni paziente esprime i concetti che usa più spesso per strutturare la propria rappresentazione del mondo, mettendo in relazione le idee tra loro.

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Riferimenti bibliografici:

• Almendro, M.T. (2012). Psicoterapie. Manuale di preparazione CEDE PIR, 06. CED: Madrid.
• Michel Hersen e Cynthia G Last (1993). Manuale di terapia comportamentale. Bilbao: Desclée de Brouwer.
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• Schacter, D.L.; Gilbert, D.T.; Wegner, D.M. (2011). Psicologia. New York, NY: Worth Publishers.
• Olivare, J. & Mendez, F.X. (2008). Tecniche di modificazione del comportamento. Madrid: Nuova Biblioteca.