6 trattamenti efficaci contro l'ansia

Sentirsi ansiosi è del tutto normale, e le persone possono sperimentarlo nella nostra vita quotidiana in molteplici situazioni. Per esempio, poco prima di un esame quando i nervi sono in superficie o quando non riusciamo ad addormentarci perché dobbiamo prendere una decisione importante.

L'ansia è una reazione normale e adattiva che si manifesta in situazioni di stress o incertezza. Tuttavia, quando l'ansia causa una compromissione funzionale, colpisce diverse aree della nostra vita (relazioni interpersonali, di lavoro, di scuola...) e provoca grande disagio e sofferenza, allora è possibile che sia un disturbo di ansia. In questo caso è necessario andare in terapia psicologica.

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I sintomi dei disturbi d'ansia

L'ansia negativa può manifestarsi per diversi motivi, poiché esistono diversi tipi di disturbi d'ansia. Alcune persone hanno una grande paura di parlare in pubblico (fobia sociale) e quindi** tendono ad evitare situazioni in cui sono esposte a questo disagio**.

altri hanno pensieri irrazionali e catastrofici quasi quotidianamente su eventi che non sono accaduti e che hanno una probabilità molto bassa di accadere (disturbo d'ansia generalizzato), e altri provano un grande disagio quando rivivono un evento traumatico dal passato (disturbo post traumatico da stress). Indipendentemente dal tipo di ansia, alcuni sintomi caratteristici di questo disturbo sono:

• Paura intensa e irrazionale.
• Preoccupazioni eccessive.
• Vertigini, sudorazione, tensione muscolare, mancanza di respiro, secchezza delle fauci o affaticamento.
• Evitamento di situazioni temute.
• Pensieri e comportamenti ripetitivi.
• Si rivivono eventi traumatici.
• Difficoltà del sonno.

Trattamenti per l'ansia

Se pensi di essere una di quelle persone che soffre di un disturbo d'ansia, dovresti sapere che non sei solo, perché questo è un problema molto comune. Poiché esistono diversi tipi di disturbo d'ansia, ognuno ha un trattamento specifico.

Tuttavia, gli psicologi possono fornire una serie di tecniche che aiutano a migliorare gli stati di ansia, ma il problema non scompare se non fai la tua parte. È tua responsabilità mettere in atto determinate abitudini e strategie nella tua vita per far sì che l'ansia smetta di essere un problema.

Se vuoi sapere quali trattamenti vengono applicati nelle sessioni terapeutiche, di seguito puoi trovare un elenco con quelli più rilevanti ed eccezionali:

1. Tecniche di rilassamento

Il nostro corpo reagisce ai pensieri ansiosi con tensioni muscolari e una serie di reazioni fisiologiche. Quando una persona ansiosa interpreta una situazione come minacciosa, viene attivata la risposta di lotta e fuga, viene rilasciata una serie di ormoni e il sistema nervoso autonomo prepara l'individuo a rispondere a una situazione pericolosa.

Tecniche di rilassamento Mirano a insegnare alle persone a rilassarsi, imparare a respirare correttamente e ridurre l'eccitazione fisiologica. Esistono diversi tipi di tecniche di rilassamento, ad esempio la tecnica di rilassamento muscolare progressivo di Jacobson o il training autogeno di Schultz.

2. Tecniche espositive

L'ansia non è una sensazione piacevole, quindi le persone con questo disturbo cercano di evitare situazioni che causano disagio. Un modo molto comune per farlo è ritirarsi dalla situazione ansiosa o dallo stimolo.. Se qualcuno ha paura di parlare in pubblico, può evitare di partecipare al matrimonio del suo migliore amico per evitare di fare un discorso davanti a tutti i partecipanti. Se qualcuno ha paura di volare, puoi guidare per giorni per evitare di salire su un aereo.

La terapia dell'esposizione, come suggerisce il nome, consiste nell'esporre il paziente a situazioni o oggetti temuti. L'idea è che attraverso esposizioni ripetute, acquisirà un senso di controllo sull'ansia e la situazione tenderà a scomparire. Le tecniche espositive sono utilizzate in casi di fobie e altri disturbi d'ansia (ad esempio, disturbo ossessivo compulsivo), e sono caratterizzati dal fatto che il paziente deve affrontare lo stimolo temuto fino a quando l'ansia non si riduce grazie alla assuefazione.

Grazie a questi tipi di tecniche, è possibile evitare che la fuga o l'elusione diventino una risposta di sicurezza. Per fare ciò, viene solitamente stabilita una gerarchia di stimoli temuti, in modo che il paziente possa avvicinarsi gradualmente a questi stimoli fino al raggiungimento dell'estinzione. Questi tipi di tecniche possono essere eseguite sia dal vivo che immaginario. Oggi, grazie alle nuove tecnologie, è possibile eseguire queste tecniche attraverso la Realtà Virtuale. La terapia dell'esposizione può essere utilizzata da sola o può essere eseguita come parte del terapia comportamentale cognitiva.

3. Desensibilizzazione sistematica

Invece di affrontare subito la situazione o l'oggetto temuto, il trattamento e l'esposizione possono iniziare con una situazione che è solo leggermente minacciosa, per lavorare a poco a poco alla meta. Questo approccio graduale è chiamato desensibilizzazione sistematica. La desensibilizzazione sistematica ti consente di sfidare gradualmente le paure, costruire fiducia e padroneggiare le abilità di controllo del panico.

La desensibilizzazione sistematica è simile alle tecniche espositive (e per alcuni autori è inclusa all'interno di queste). Tuttavia, ci sono alcune differenze tra i due trattamenti. Mentre nelle tecniche espositive l'assuefazione viene utilizzata per superare l'ansia, nella desensibilizzazione sistematica utilizza il controcondizionamento, cioè la sostituzione di una risposta che produce ansia, con un'altra incompatibile con la se stessa. Nella desensibilizzazione sistematica, l'approccio allo stimolo avviene gradualmente, ma nella tecnica di technique esposizione il tasso di approccio dipende dal tempo a disposizione, dalla disposizione del paziente e dal tasso di assuefazione.

La desensibilizzazione sistematica comprende tre parti:

• Impara le abilità di rilassamentoe, una volta che il paziente affronta le proprie paure, usa queste tecniche di rilassamento per ridurre la sua risposta all'ansia e stimolare il rilassamento.
• Crea un elenco passo passo. Vengono selezionate da 10 a 20 situazioni spaventose per progredire verso l'obiettivo finale. Ad esempio, se vuoi superare la paura di volare, il primo passo potrebbe essere guardare le foto degli aeroplani.
• Esegui i passaggi sotto la guida del terapista. Il paziente è esposto alla situazione temuta e sostituisce l'ansia con le tecniche apprese.

4. Ristrutturazione cognitiva

La ristrutturazione cognitiva si basa sull'idea che il modo in cui ci sentiamo, ci comportiamo e rispondiamo a situazioni basate sul nostro modo di pensare, quindi questa tecnica tenta di modificare modelli di pensiero e credenze disfunzionali.

La ristrutturazione cognitiva deriva dalla terapia cognitiva (ma è utilizzata anche nella terapia cognitivo comportamentale) che può aiutare le persone a identificare e sfidare i modelli di pensiero e le credenze che suscitano ansia. Lo scopo di questa tecnica è modificare i modelli di pensiero del paziente grazie a diversi metodi.

5. Tecniche farmacologiche

In alcuni casi è consigliabile integrare il trattamento psicologico con il trattamento farmacologico, soprattutto in quelle situazioni in cui è necessario ridurre rapidamente i sintomi, come per curare un attacco di panico.

Tuttavia, i farmaci devono essere abbinati a diverse tecniche cognitive e comportamentali e devono essere gradualmente sostituite da queste. Le droghe possono creare dipendenza e intolleranza, quindi è necessario essere cauti nel loro uso e va evitata l'automedicazione. Due tipi di farmaci sono comunemente usati nel trattamento dell'ansia: ansiolitici e il antidepressivi.

6. Consapevolezza

La mindfulness appartiene alle terapie psicologiche di terza generazione. Uno dei programmi più utilizzati per il trattamento dei disturbi d'ansia è MBCT (terapia cognitiva basata sulla consapevolezza) o terapia cognitiva basata sulla consapevolezza. Il programma combina la meditazione con l'acquisizione di abilità pratiche che caratterizzano la terapia cognitiva, come l'interruzione dei modelli di pensiero che portano a sintomi di ansia.

La consapevolezza, più che un insieme di tecniche, è una filosofia che si concentra sull'accettazione di sé, compassione, focalizzando l'attenzione sul qui e ora e adottando una mentalità no procuratore. Si basa sull'idea che non sono gli eventi a causare ansia, ma come li interpretiamo e come li affrontiamo. Non si tratta di eliminare l'ansia ma di accettarla, perché non resistendo si riducono i sintomi dell'ansia.

Vai in psicoterapia, l'opzione migliore per superare l'ansia

Quando si tratta di curare i disturbi d'ansia, la scienza mostra che la psicoterapia è generalmente l'opzione più efficace. La terapia aiuta il paziente a scoprire le cause alla base delle sue preoccupazioni e paure; Ti consente di imparare a rilassarti e di guardare le situazioni da una nuova prospettiva e ti dà la capacità di sviluppare migliori capacità di coping e di risoluzione dei problemi. La terapia fornisce gli strumenti per superare l'ansia e insegna come usarli.

La durata del trattamento dipenderà dal tipo e dalla gravità del disturbo d'ansia. Tuttavia, molte terapie per l'ansia sono relativamente brevi, perché la stragrande maggioranza delle persone migliora entro 8-10 sessioni di terapia.

Riferimenti bibliografici:

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