In che modo ansia e ruminazione si rafforzano a vicenda?

L'ansia è un concetto molto conosciuto, tra l'altro perché praticamente tutti l'hanno sentito a livelli molto alti per tutta la vita.

Tuttavia, questo fenomeno psicologico ha un potente alleato di cui non si parla tanto: la ruminazione psicologica.

In questo articolo Vedremo come ansia e ruminazione si rafforzeranno a vicenda, e perché a volte finiscono per generare un problema che diventa sempre più grande.

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Cos'è la ruminazione psicologica?

La ruminazione psicologica può essere brevemente spiegata come una propensione a rigirando e rigirando lo stesso tipo di pensieri. È quello che sperimentiamo tante volte quando ci accorgiamo che è difficile per noi smettere di pensare a qualcosa, in quelle situazioni in cui certi contenuti della nostra mente “tirano noi” e, quasi senza rendercene conto, iniziamo ad associare tutto ciò che ci sta accadendo a quei pensieri su cui stavamo già meditando, così da essere sempre più coinvolti in esso.

A volte, la ruminazione psicologica può portare a fungere da carburante per processi creativi, poiché ci aiuta a concentrarci su un argomento e a vedere in esso un'infinità di sfumature. Tuttavia, in quasi tutte le occasioni va di pari passo con un certo grado di disagio e, come vedremo, con lo stress o ansia.

D'altro canto, il concetto di ruminazione psicologica è strettamente correlato a quello di pensieri intrusivi. Questi tipi di immagini e idee mentali emergono nella nostra coscienza senza preavviso e hanno un effetto dirompente, cioè disturbano in un certo senso il nostro stato d'animo, trascinando con sé tutta una serie di pensieri che poco o nulla hanno a che fare con quello che avevamo in mente prima di quel primo "intrusione".

Se la ruminazione psicologica è un circolo vizioso in costante movimento e trasformazione, i pensieri Invasivi sono gli elementi che gli danno slancio e, allo stesso tempo, fanno parte del suo contenuto, quello che diamo giri.

Di solito si tratta di contenuti mentali con una carica emotiva, cioè con una grande capacità di mobilitare le nostre emozioniO perché ci portano a evocare ricordi importanti per noi o perché ci portano a focalizzare la nostra attenzione su idee a cui siamo sensibili o vulnerabili. In pratica, il tipo di sentimenti ed emozioni associati ai pensieri intrusivi tende a orbitare attorno all'ansia e alla paura... e nella prossima sezione vedremo perché è così.

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Come interagiscono ansia e ruminazione?

Ora che abbiamo visto in cosa consiste la ruminazione psicologica, dobbiamo chiederci che cosa ha a che fare questo fenomeno con l'essere ansiosi. La risposta a questa domanda è già intuita nel concetto stesso di "ansia".

Alla fine, l'ansia è una risposta psicologica e fisiologica a situazioni reali o immaginarie che ci mettono "in guardia", cioè, ci richiedono di essere pronti ad agire rapidamente ad ogni segno che possiamo uscire da una situazione lesi, esponendoci a pericoli o perdendo opportunità che ci farebbero sentire sbagliato. In altre parole, l'ansia si basa sull'evitamento: rimaniamo vigili per cercare di non impedire che accada qualcosa che ci ferirebbe fisicamente o emotivamente. E qual è una delle esperienze più improvvise che può procurarci disagio praticamente senza fare nulla per meritarlo? Esatto, i pensieri invadenti.

Ciò che spiega l'interazione tra ansia e ruminazione psicologica è, principalmente, che il semplice fatto di cercare di evitare i pensieri invadente ci rende molto più vulnerabili a questi, attirandoli alla nostra coscienza e facendoci cadere completamente nella ruminazione psicologico.

Se stiamo attenti a cercare di non pensare a qualcosa, finiremo sicuramente per pensarci, perché stabiliremo molte connessioni tra idee che hanno come epicentro quei pensieri che cerchiamo di evitare. Dando tanta importanza a questi contenuti mentali, qualunque stimolo che possa ricordarci vagamente uno qualsiasi dei concetti ad essi associati, trasporterà il nostro attenzione verso quei pensieri intrusivi, facendoli passare dall'essere latenti ad essere attivi e catturando la nostra piena attenzione.

Quindi, ruminazione rafforza lo stato di ansia esponendoci più e più volte a certe immagini e pensieri che cerchiamo di evitare, e, a sua volta, l'ansia ci rende molto difensivi perché ci sentiamo vulnerabili.Entrambi i fenomeni psicologici si confondono tra loro mentre si alimentano a vicenda.

Fortunatamente, ci sono modi per superare questi tipi di pensieri e disturbi emotivi. Sebbene né l'ansia né la ruminazione siano di per sé disturbi psicologiciIn psicoterapia è molto comune intervenire su queste forme di disagio, aiutando i pazienti a modulare al meglio non solo le proprie emozioni, ma anche i propri pensieri e il proprio focus di attenzione.

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Mi chiamo Paloma Rey Cardona e sono una psicologa sanitaria generale; Nella mia pratica puoi avere servizi di terapia per bambini-adolescenti o adulti, e offriamo anche sessioni online tramite videochiamata.