Le 5 chiavi per gestire la paura

Gli esseri umani provano ogni giorno una varietà di emozioni e la paura è una di queste, un'emozione come un'altra.

Ma in questi tempi è più frequente sentirlo. Tutti abbiamo provato paura ad un certo punto, ed è persino necessario provarla per la nostra sopravvivenza. Tuttavia, Se lasciamo che la paura ci domini e la lasciamo crescere, diventa una delle emozioni più invalidanti, bloccando il nostro modo di pensare e reagire.

Di fronte alla paura, nella natura umana e animale ci sono tre opzioni di risposta: fuga, paralisi o aggressività. Sono tutte reazioni innate, quindi, Non sappiamo come reagiremo finché non ci troviamo davanti a ciò che temiamo. Quello che sappiamo è che se questa paura è molto intensa, può portare alla perdita del controllo assoluto.

Ecco perché in molte società inoculare la paura è un'arma di controllo demografico, perché di fronte a questa emozione la popolazione Non pensa con lucidità e si generano risposte difensive e diffidenza tra le persone, producendo una divisione sociale.

• Articolo correlato: "A cosa serve la paura?"

Come gestire la paura nel miglior modo possibile?

Ci sono personalità più vulnerabili a questa emozione, che ogni giorno hanno paura di tutto, fantasticare continuamente su eventi catastrofici, generando grandi sofferenze per non essere in grado di godersi la vita, poiché temono che possa accadere loro qualcosa di brutto.

Queste persone sono in uno stato continuo di ipervigilia e, di conseguenza, soffrono di uno stress estremamente elevato, che influisce sul loro umore, al sogno e la sua vita in generale.

Questi tipi di personalità di solito finiscono per andare a psicoterapia, e spesso questo sentimento di insicurezza ha origine nell'infanzia come conseguenza delle esperienze vissute da ciascuno nelle proprie famiglie di origine e nelle prime esperienze di vita.

Da fare? Il modo di gestire la paura si basa sulle seguenti idee chiave e linee guida da seguire.

1. Affrontarlo raccogliendo coraggio

Purtroppo la paura non si può evitare o smettere di provare, va affrontata. Non esistono formule magiche e bisogna avere il coraggio di affrontare quelle esperienze. È per questo Se la tua paura genera troppe limitazioni nella tua vita, è consigliabile cercare un aiuto professionale.

• Potresti essere interessato a: "Gli 8 tipi di emozioni (classificazione e descrizione)"

2. Razionalizza ciò che temi

Non lasciare che la tua paura cresca nella tua mente, perché nella maggior parte dei casi, le nostre paure sono molto più alte e lontane dalla realtà di quanto pensiamo. Per fare ciò, tieni a mente queste opzioni:

• Scrivi le tue peggiori paure e vedi cosa potresti fare per affrontarle; di solito abbiamo sempre soluzioni creative per questo.
• Osservando quanto ci sia reale nelle tue paure e quanto sia probabile che ciò che temi accada, rimarrai sorpreso di quanto irrealistiche tendano ad essere.
• Chiediti fino a che punto le tue paure limitano la tua vita e fino a che punto soddisfano qualsiasi funzione nella tua vita. A volte dietro una paura c'è un desiderio che temiamo di soddisfare.
• Per quanto riguarda i timori esterni infondati, mantieni una visione obiettiva e critica.

3. Allena quotidianamente la respirazione diaframmatica

Finché sai come controllare il tuo respiro, sarai in grado di calmare la tua paura e controllare il tuo corpo e la tua testa; sentirai di avere il controllo su te stesso.

È consigliabile trovare qualcuno che ti insegni a respirare correttamente. La respirazione è essenziale per dormire e riposare, evitare attacchi di ansia, nonché per mantenere un equilibrio mentale ed emotivo. Se ti concentri sul respiro, sarai in grado di mitigare queste paure.

• Potresti essere interessato a: "Respirazione diaframmatica (tecnica di rilassamento): come si fa?"

4. Ottieni un elenco di paure da affrontare

Rendilo graduale, da meno a più intensità. Affrontali uno per uno seguendo l'ordine della lista e cerca di non avere molto tempo tra sequenza e sequenza, una media di due o tre a settimana. In questo modo acquisterai fiducia in te stesso, vedrai il tuo obiettivo più vicino e la tua paura diminuirà.

Ad esempio, se hai paura dei posti con molta folla in luoghi chiusi, inizia con posti come andare in una panetteria, in una farmacia, in una terrazza, poi in un supermercato e così via, concentrandosi sulla tua respirazione. È consigliabile cercare un aiuto professionale se ti senti molto limitato.

• Articolo correlato: "Conoscenza di sé: definizione e 8 consigli per migliorarla"

5. Rinforzati positivamente

Ogni risultato, non importa quanto piccolo, è una svolta; sii compassionevole con te stesso. Renditi conto dei cambiamenti che stai facendo, questi spesso accadono a poco a poco.