Disturbo emotivo notturno: cause, possibili sintomi e cosa fare

Quello che per molti è il momento ideale per riposarsi e recuperare le forze, per altri diventa un momento di alta tensione e disturbi del sonno.

Sebbene la notte sia quella fase della giornata che socialmente e biologicamente associamo al benessere e al riposo, per altri diventa in un momento in cui la loro stessa mente li imposta e li fa preoccupare di cose che in quel momento non saranno in grado di organizzare.

Distress emotivo notturno è quell'insieme di emozioni che proviamo mentre cerchiamo di dormire e che, anche avendo avuto successo, disturba la nostra igiene del sonno, colpendo noi non solo di notte ma anche anche durante il giorno. Successivamente esploreremo quali sono le cause e cosa suppone questo problema.

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Cos'è il disagio emotivo notturno?

La notte, nonostante sia il momento in cui dovremmo tuffarci nel più profondo dei sogni, a volte diventa il nostro incubo. Quello che dovrebbe essere un momento per riposare e recuperare le energie diventa qualcosa di temuto, cupo e inquietante, non per la paura del buio ma per come può rendere il nostro sofferenza emotiva.

Ci sentiamo male, così male che non dormiamo bene e, naturalmente, il giorno dopo ci svegliamo di cattivo umore, stanchi e molto frustrati.

Sdraiati nel nostro letto, l'oscurità della notte ci fa diventare molto consapevoli di tutte le idee che compongono la nostra psiche. Poiché non c'è nessun altro con cui parlare e ci sono poche distrazioni dall'ambiente che possono influenzare gli organi di senso, la nostra mente inizia a portare alla luce i ricordi, le ossessioni e le preoccupazioni della giornata, ripassando tanti argomenti che, lungi dal farci dormire, fanno sì che la nostra mente si attivi ancora più. Prima o poi ci addormenteremo, ma il nostro sonno sarà disturbato e non ci aiuterà a riposare.

Di tutti i momenti della giornata, la notte è quello che sembra renderci emotivamente più vulnerabili., lasciati soli con la nostra mente che, in caso di essere emotivamente tesi o c'è qualche problema nel nostro giorno per giorno a cui non abbiamo ancora risolto, apparirà con pieno risalto nel buio notturno. Tutto ciò costituisce ciò che chiamiamo disagio emotivo notturno, preoccupazioni che rompono con la tranquillità e il riposo del momento in cui dovremmo essere più calmi.

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Perché il disagio emotivo si intensifica di notte?

La notte presenta una serie di caratteristiche distintive che favoriscono diversi stati psicologici, a seconda della predisposizione della persona.

Da un lato, è la riduzione degli stimoli esterni, sia ambientali che sociali. Mentre siamo a letto non parliamo con nessuno, né sentiamo o vediamo nulla. L'ambiente è tranquillo, non ci sono rumori o stimoli visivi suggestivi, nulla che possa distrarci. Quando ci troviamo in questa situazione, le sensazioni corporee aumentano, non perché diventino più forti in sé stesse ma perché quando ci si sente isolati, si dà la sensazione di essere più forti.

Di notte sentiamo più forte il nostro dolore cronico, la tensione muscolare, la tachicardia, la voglia di urinare e qualsiasi altra sensazione corporea che sia minimamente fastidiosa.

Durante il giorno non prestiamo loro molta attenzione, ma di notte e, soprattutto quando non riusciamo a dormire, iniziamo a preoccuparci e potremmo anche far iniziamo a pensare che siamo stanchi di qualcosa: "Il mio cuore batte forte, e se ho un problema?", "Mi dà molto fastidio ginocchio. Dovrei andare dal traumatologo... "," Ultimamente urino molto, avrò il cancro alla prostata?"

D'altra parte, tendiamo a dare molta importanza al non riuscire a dormire quando non riusciamo a dormire, essere carburante per il disagio emotivo notturno e che, man mano che aumenta, rende ancora più difficile per noi farlo dormire.

È come il merlano che si morde la coda: non riusciamo a dormire, ci preoccupiamo, ci addormentiamo, ci svegliamo ancora e ancora, dormiamo molto male. e quando ci svegliamo, vediamo che siamo di pessimo umore, stanchi e frustrati. Ciò significa che il giorno successivo non ci esibiamo bene e, quando è ora di andare a dormire, non possiamo fare a meno di preoccuparci che avremo di nuovo la stessa brutta notte.

Il silenzio della notte e la mancanza di attività in tutti i sensi possono portarci ad approfondire della nostra mente, frugare nei cassetti della nostra psiche che di giorno non ci accorgiamo nemmeno che esistano anche. Facciamo fatica a tenere la mente vuota ed è per questo che ci divertiamo pensando alle cose, giocando come filtro il pregiudizio della negatività che ci fa prestare più attenzione al male che al bene.

Se c'è un problema nella nostra quotidianità che non abbiamo ancora risolto, quando arriverà la notte, inizieremo a pensarci ancora di più. Il problema è che saremo in grado di fare poco mentre siamo sdraiati nel nostro letto, quindi pensarci ci farà solo innervosire inutilmente. Dare un sacco di giri mentali a qualcosa mentre siamo a letto, l'unica cosa che ci fa rimanere impigliati in una spirale di sofferenza e maggiore disagio emotivo durante la notte.

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Interruzioni del sonno e disturbi mentali

In molte occasioni, e nonostante sia riuscito ad addormentarsi, è costantemente interrotto da ondate di disagio, soprattutto ansia e preoccupazioni che emergono all'improvviso e ci svegliano più rumorosamente della più rumorosa delle sveglie. Questo impedisce il nostro riposo e l'igiene mentale, che è un fattore di rischio non solo per essere stanchi il giorno dopo, ma anche che danneggia anche la nostra salute mentale, aumentando il rischio di soffrire di disturbi dell'umore come depressione.

Per poter effettuare un adeguato riciclo mentale e fisico, equilibrare corpo e mente, è necessario che ci godiamo un buon riposo, passando ripetutamente attraverso fasi REM e non-REM. L'ansia è uno di quei fattori che ci impedisce di attraversare correttamente queste fasi, noi no ci permette di dormire bene perché ci sentiamo male e ci sentiamo emotivamente e fisicamente esausti ogni giorno a seguire.

Cosa potrebbe esserci dietro il disagio emotivo notturno?

È comune che, quando una persona prova disagio emotivo di notte, questo è, in realtà, il disagio la vita emotiva è al centro della scena di notte, quando non ce ne sono troppe distrazioni Provare ansia di notte è un segno che c'è davvero molta tensione emotiva mal gestita, come accadrebbe se qualsiasi altra emozione negativa si manifestasse durante le ore in cui dormiamo.

Senza entrare in credenze sull'interpretazione dei sogni, i sogni sono considerati elaborazioni che vengono generati per gestire tutto ciò a cui la nostra mente è stata esposta durante il giorno. Questi sogni sono costituiti da ricordi, eventi o paure e sono un tentativo della nostra mente di riposizionare ciò che non abbiamo organizzato consapevolmente mentre eravamo svegli, approfittando delle ore di inattività nel mondo reale che significa dormire.

Quando ciò che dobbiamo filtrare, digerire o elaborare ha una grande carica emotiva, il compito mentale notturno che i sogni comportano sarà molto più pesante e complicato. Per questo motivo il nostro riposo può essere molto alterato, e se aggiungiamo che potremmo avere la predisposizione ad addormentarci tardi, questa ansia può farci svegliare prima della nostra parte, impedendoci di dormire le 8 ore che abbiamo consigliare. Potremmo anche avere incubi, terrori notturni, paralisi del sonno, sogni ripetuti o sonno costantemente interrotto.

Come dicevamo, tutto questo ha un impatto sul nostro stato psicologico, essendo una calamita per i disturbi mentali. E Anche se non soffriamo di alcun disturbo, non aver riposato bene complica la gestione delle incombenze quotidianeInoltre, ci fa paura non sapere cosa accadrà la notte successiva, se saremo di nuovo preoccupati, dormiremo male o avremo incubi.

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Come gestire questo problema?

Anche se è normale che di tanto in tanto proviamo un intenso disagio emotivo di notte per il motivo che sia, di diventare qualcosa di molto quotidiano o che diventi una tappa prolungata della nostra vita dovere richiedi aiuto psicologico.

Questo disagio, per quanto notturno possa essere, è ancora la punta dell'iceberg di un grosso problema, un'ansia o una depressione che colpisce tutti aspetti della nostra vita, ma poiché siamo così distratti dalle nostre faccende e dagli eventi sociali, non ci rendiamo nemmeno conto di quanto sia brutto. erano.

Ma quando non abbiamo distrazioni e la mente non è occupata, già ci preoccupiamo noi di occuparlo con idee spiritose, ruminazioni e paure che turbano la nostra tranquillità.

Per questo motivo, e dato che se non facciamo nulla, questo potrebbe finire per diventare un problema di salute, dobbiamo andare da un professionista della salute mentale per imparare per elaborare e gestire tutto ciò che stiamo vivendo, oltre ad acquisire strumenti per poter controllare queste idee invadenti che ci impediscono di dormire adeguatamente.

Ma, Oltre ad andare da uno psicologo, abbiamo alcune chiavi per ridurre il disagio emotivo notturno e avere una buona igiene del sonno. Per interrompere il ciclo del disagio emotivo, dobbiamo capire che ci richiede di valutare quali fattori hanno contribuito a questo nostro sentimento. Altre considerazioni da tenere in considerazione sono le seguenti:

1. Per risolvere i problemi

Per escludere le preoccupazioni, i problemi che le causano devono essere risolti. Mentre cerchiamo di addormentarci, è normale che tutti quei problemi che non siamo stati in grado di risolvere vengano alla nostra coscienza e che cerchiamo una soluzione mentre cerchiamo di riposare.

Come abbiamo detto, di notte potremo fare poco, poiché i problemi della giornata si risolvono durante il giorno. Se capita che una soluzione a un problema del genere ci arrivi di notte, la cosa migliore che possiamo fare è scriverla su un pezzo di carta e cercare di non pensarci più. Lasciandoli per iscritto, è più probabile che il giorno dopo li terremo maggiormente in considerazione e ci motiveremo ad applicare la soluzione una volta per tutte.

2. Regola gli orari dell'attività fisica

Sia la mancanza che l'eccesso di esercizio possono alterare il nostro sonno. Pertanto, è necessario regolare gli orari dell'attività fisica, preferibilmente tre ore prima di andare a dormire, con un'intensità moderata-alta e un minimo di 30 minuti.

L'attività fisica ci fa rilasciare endorfine che inducono uno stato di rilassamento e calma che, se coincide con il momento di andare a dormire, ci aiuterà ad addormentarci velocemente. Tuttavia, se il tempo di esercizio si avvicina troppo al tempo di sonno, anche se queste endorfine lo sono prima o poi si libereranno, saremo ancora fisiologicamente sovraeccitati e ci sarà difficile dormire.

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3. Mantieni buone abitudini alimentari

Mangiare fuori orario influisce negativamente sul sonno, quindi dobbiamo mantenere buone abitudini alimentari, mangiare sano ed evitare cene abbondanti. Se andiamo a cena, abbiamo maggiori probabilità di subire interruzioni nel sonno, che ci impedirà di riposare completamente e il giorno dopo ci sentiremo male, sia perché non abbiamo potuto riposarci, sia perché abbiamo avuto una digestione molto pesante e ci fa male lo stomaco.

4. Fai attività rilassanti

Yoga, rilassamento muscolare progressivo, o Consapevolezza sono strategie che possono aiutarci a ridurre l'ansia e migliorare il nostro stato mentale. Sebbene non siano una panacea, sono strumenti facili da applicare che possono aiutare a ridurre il disagio emotivo notturno.