Come affrontare a livello psicologico il rientro dalle vacanze

Ci sono molti studi che dimostrano come avere la possibilità di staccare dal lavoro per diversi giorni di vacanza ha un effetto benefico sulla salute mentale e sul benessere generale di persone.

Non bisogna però trascurare che, anche indirettamente, il periodo delle ferie Può anche renderci più facile scatenare alcune complicazioni psicologiche che danno. Complicazioni che, sebbene non costituiscano psicopatologie, ci fanno stare male per qualche giorno o addirittura settimane, e questo ci rende persino meno capaci di funzionare bene quando interagiamo bene con il mondo e con il il riposo.

L'esempio più chiaro di quest'ultimo lo abbiamo nella sindrome post-vacanza. In questo articolo troverai alcuni consigli su come affrontarlo e come affrontare il rientro dalle vacanze e il suo impatto psicologico su di te.

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Perché è normale per noi avere difficoltà ad adattarci alla routine dopo le feste?

Passare da un periodo di riposo e svago ad un altro in cui abbiamo molte più responsabilità e compiti fare implica apportare cambiamenti sia nel nostro modo di comportarci che nel nostro modo di pensare.

Cosa c'è di più, in molti casi questo coincide anche con una fase di transizione fisiologica e psicologica: non sono pochi quelli che, al rientro al lavoro, hanno bisogno di riadattare il proprio orario del sonno perché sono passati molti giorni o settimane andando a dormire in un momento molto diverso da quello che caratterizza le loro giornate lavorative.

Questo insieme di cambiamenti psicologici e biologici arriva allo stesso tempo in modo relativamente brusco (letteralmente, da un giorno all'altro) e Possono diventare emotivamente instabili in alcune persone, anche se non così intensamente da sviluppare un disturbo mentale. Ecco cosa succede quando c'è quella che chiamiamo sindrome post-vacanza: la persona si sente fuori posto e disillusa dal suo presente essendo guidata dai parametri e dalle routine che aveva usato durante le vacanze.

Pertanto, questa transizione tra le vacanze e il ritorno alla routine comporta solitamente l'esecuzione di diversi tipi di riaggiustamenti:

• Passa da una serie di aspettative quotidiane ad altre.
• Passa da un ritmo di lavoro a un altro che includa il nostro aspetto lavorativo/professionale.
• Passare da un programma di sonno all'altro.
• Passa da uno stimolo all'altro (soprattutto se hai viaggiato in un altro paese).
• Passare da una quantità di tempo libero a una molto più piccola.
• Passare da una capacità decisionale sulla vita sociale a una molto più ridotta (gli amici non possono restare così a lungo o sono in altre città).

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Come affrontare il ritorno delle vacanze prendendosi cura del proprio benessere emotivo?

Ogni persona è diversa, ma al di là del campo della psicoterapia ci sono alcuni consigli generali su cosa fare che possono aiutare in questi casi di ritorno alla routine dopo le vacanze. Vediamo quali sono.

1. Stabilisci una chiara sequenza di attività in base alle tue priorità

Quando torni dalle vacanze, potresti essere sopraffatto dalla sensazione che il tuo lavoro si stia improvvisamente accumulando. Per evitare ciò, concentrati prima di tutto sull'ordine delle tue attività, stabilendo una catena di compiti molto chiara.

In questo modo, sarà meno probabile che lo stress ti paralizzi e che non sarai così “spaventato” da pensare a quelle attività di cui devi occuparti., perché non li vedrai come un set, ma la tua attenzione andrà automaticamente al compito che dovrai svolgere per i prossimi minuti o ore, e questo non è così intimidatorio.

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2. Torna ai tuoi normali ritmi di sonno

È molto importante riequilibrare i tuoi orari del sonno il prima possibile, in modo da poter andare a dormire in un momento che ti permetta di riposare abbastanza a lungo. Il motivo è che dormire male per molti giorni consecutivi metterà sotto controllo la tua salute mentale e anche le tue prestazioni lavorative.

Non lasciarlo per un altro giorno; vai a letto all'ora che dovrebbe definire il tuo nuovo orario; Anche se quella notte vai a dormire poco perché ti è difficile addormentarti, sicuramente il giorno dopo non avrai più quel problema.

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3. Continua a riservare un po' di tempo per i tuoi hobby

Il rientro dalle vacanze non implica dedicare tutte le nostre energie al lavoro e/o alle faccende domestiche. Per quanto possibile, mantieni degli orari riservati della settimana per fare quello che vuoi, in modo che il passaggio tra le vacanze e il periodo post-festivo non sia così brusco.

Inoltre, in questo modo avrai meno probabilità di sentirti frustrato collegando i bei momenti esclusivamente alle vacanze e non avrai bisogno di ricordare quei ricordi più e più volte.

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4. Usa tecniche di rilassamento

Tecniche di rilassamento possono aiutarti a fare un "reset" mentale nei momenti chiave in cui ti accorgi che lo stress ti sta affliggendo troppo. Dedica qualche minuto e noterai la differenza in pochi giorni, mentre ti eserciti.

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5. Esercizio pratico

L'esercizio è un ottimo modo per disconnettersi e lasciarsi alle spalle i pensieri invadenti che a volte sorgono al lavoro. Inoltre, se nel tempo libero adotti un atteggiamento piuttosto passivo, è più facile per te sentirti male. per esserti annoiato molto più che in vacanza e che inizi a pensarci ancora e ancora tempo.

Puoi incorporare due o tre sessioni di esercizio moderato nella tua routine settimanale.

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