Come calmare un amico quando ha bisogno di te

L'amicizia non è solo fare festa insieme, condividere lo stesso senso dell'umorismo, avere hobby simili o complimentarsi per i vestiti dell'altro. Avere un amico consiste anche nell'esserci nei momenti difficili.

E il fatto è che buona parte del valore aggiunto di avere amici è che sono queste persone che, nei momenti difficili, possono avere più successo quando si tratta di incoraggiare e confortare all'altro: hanno una storia comune, hanno riferimenti che entrambi conoscono, e soprattutto hanno maggiori possibilità di conoscere il tono emotivo che serve in quel momento. In altre parole, possono agire come un bisturi psicologico che aiuta a rimuovere ciò che causa disagio.

In questo articolo parleremo proprio di questo: come confortare e calmare un amico in difficoltà, o perché è triste o perché sperimenta ansia.

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Suggerimenti per calmare un amico che sta attraversando momenti difficili

In primo luogo, si deve tener conto che sia le cause del disagio sia gli effetti che questa situazione ha prodotto può essere molto ampio e ciò che dovremo fare dipenderà dal modo in cui ci adatteremo a quelli circostanze. Principalmente, queste cause ed effetti di un possibile disagio si dividono in due categorie: tristezza, con sintomi depressivi o quasi depressivi da un lato, e ansia, dall'altro.

Gli episodi di tristezza sono caratterizzati da quanto segue:

• Pianto.
• Cerca una relativa solitudine.
• Interpretazione pessimistica del passato, presente e futuro.
• Le idee su se stessi che minano l'autostima aumentano.
• Percezione che il mondo è un luogo crudele e spietato.

D'altra parte, gli episodi di ansia vanno di pari passo con quanto segue:

• Agitazione e movimento costanti.
• Cerca un luogo discreto, qualcosa di appartato o isolato.
• Interpretazione pessimistica sul futuro.
• Aumentano i comportamenti compensatori, come abbuffate o tic o manie (toccarsi il naso, i capelli...).

Come calmare un amico che si sente triste

Quando si tratta di calmare un amico che passare un momento di tristezza, segui queste linee guida.

1. Non banalizzare sul motivo del loro dolore emotivo

Questo è un errore che si fa spesso e consiste nel cercare di convincere l'altra persona che non dovrebbe essere così triste. L'unico difetto in questo è far sentire quella persona più isolata e che nessuno la capisca, poiché negare i sentimenti non ha alcun senso.

Invece, supponi che anche se non capisci veramente la causa del suo dolore, sei lì per quello di cui ho bisogno.

2. Rompi l'isolamento della melodia

Non costringere l'altra persona ad uscire in un luogo dove ci sono più persone o più attività, anche se è per "rallegrarla". La persona che è triste è dove vuole essere, e devi rispettarlo. Tuttavia, quello che possiamo fare è rompere il loro isolamento emotivo (a patto che tu non ci dica diversamente) è chiarire che conti su di noi.

Questo dovrà essere comunicato in modo chiaro, ma senza acquisire risalto. Qualcosa di semplice come dirlo letteralmente andrà bene, ma per questo deve essere dimostrato anche sostenendo, ad esempio, che lo stesso è accaduto nelle crisi passate. In ogni caso, non c'è bisogno di diffondere.

3. Offri compagnia incondizionata

Se l'altra persona è disposta ad averti al suo fianco in quel momento e non sai davvero perché è triste, puoi chiedergli se vuole spiegartelo, ma nel caso non volesse, no insistere. L'importante non sei tu, ma quel qualcuno che vuoi aiutare. Metti in chiaro che sei lì per accompagnare il tuo amico o amico e cercare di aiutare il più possibile, e non per impegno o curiosità.

4. Cerca il contatto fisico, ma non all'improvviso

Se è possibile toccare fisicamente l'altra persona, è positivo farlo. Tuttavia, non è consigliabile farlo all'improvviso, poiché ciò andrebbe contro la sintonizzazione emotiva. È meglio farlo quando hai già fatto dei progressi nei passaggi precedenti.

5. Se consigli, fallo da amico, non da tecnico

Nei casi in cui è opportuno dare un consiglio, non darlo come farebbe uno specialista in materia, ignorando lo stato emotivo dell'altra persona e trasmettendo istruzioni. Nei momenti in cui siamo tristi, non obbediamo a queste logiche, perché ci mancano coraggio e forza.

Invece, consiglia come farebbe un amico. Vale a dire, concentrandoti sul tuo stato emotivo e su come vuoi sentirti, e offrendo vie di aiuto, soluzioni non perfette e ideali di ciò che dettano i libri di teoria.

Come calmare un amico con l'ansia

Quando si tratta di confortare un amico che sta vivendo una situazione di ansia, queste sono le linee guida da seguire.

1. Agire per concentrarsi

L'attenzione di chi soffre di ansia deve passare dalla preoccupazione per il futuro alla consapevolezza del presente.

Per fare questo, se stai attraversando una crisi molto intensa, è conveniente afferrare anche fisicamente quella persona e prova a stabilire un contatto visivo con te, non solo perché l'attivazione del corpo che produce il movimento ti impedisca di concentrarti, ma anche perché tu sappia che c'è qualcuno che ti sostiene. Nei casi di ansia meno intensa, basta guardarlo negli occhi e chiedergli di prestare attenzione a ciò che gli diremo.

2. Appello per avere un atteggiamento costruttivo

Poi, poiché abbiamo già agito sul suo corpo, facendolo smettere di muoversi e dirigendo lo sguardo verso il nostro sguardo, le sue idee vengono agite. Quello che va detto è che anche se ti accorgi che la situazione sembra travolgerti, qualcosa si può fare e, per questo, devi rinunciare a stare tutto il tempo a pensare a previsioni catastrofiche.

3. Aspetta che si calmi un po' e stila un piano d'azione

I passaggi precedenti aiuteranno quell'amico a calmarsi un po', ma non elimineranno le sue preoccupazioni. Per fare questo, devi dare una "alternativa mentale" alla tua tendenza a fare previsioni, il che significa che fornire un piano d'azione, anche semplice.

Questo piano d'azione dovrebbe essere composto da azioni e scadenze molto specifiche, in modo che queste pietre miliari attirano tutta l'attenzione di quell'amico o amico e non si abituano al pensiero ossessivo.

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4. Fai un esercizio di immaginazione

Ora che c'è un piano da seguire per risolvere il problema il più possibile, puoi finire il lavoro facendogli associare quella sequenza di azioni a uno stato d'animo positivo.

Per fare ciò, parla di cosa accadrà se segui queste linee guida fedelmente e senza saltare le scadenze: la situazione sarà molto migliore rispetto al presente (e ovviamente, che il futuro che ha immaginato, ma questo è implicito e non dovresti ricordarglielo in modo che non pensi a Quello). Ad esempio, se l'ansia è prodotta da una presentazione orale davanti a molte persone, immaginate il classe con il tuo pubblico e il tuo amico ha tenuto un discorso di successo, mantenendo l'interesse del pubblico. È importante che si tratti di una situazione ragionevole e credibile.