Le 3 principali cause di profondo scoraggiamento

Lo scoraggiamento fa parte di noi: tutti gli esseri umani l'hanno mai sentito.

A settembre, soprattutto, si sente scoraggiato al rientro al lavoro o per la graduale mancanza di luce solare (in inverno ci scoraggiamo di più). In molti casi, le persone non sanno davvero se stanno soffrendo di un profondo scoraggiamento o addirittura dell'inizio della depressione.

Sentiamo l'apatia, l'unico desiderio di non fare nulla, di non volere relazionarci, e a sua volta quello stesso scoraggiamento ci provoca preoccupazione e frustrazione.

Da dove vengono questi sentimenti? Quando si parla davvero di depressione? Come gestisci e comprendi questo stato d'animo?

• Articolo correlato: "Psicologia emotiva: principali teorie dell'emozione"

Cosa intendiamo per scoraggiamento?

Lo scoraggiamento è uno dei sentimenti più invalidanti della nostra vita. Non è uno stato mentale intenso, ma sottile che conquista le tue azioni, pensieri, routine e giorno per giorno.. Lo scoraggiamento ti porta ad annullare piani, a voler iniziare progetti ma alla fine torni al cellulare o al divano, ti isola e ti protegge in una bolla invisibile. Una bolla protettiva che in realtà ti impedisce di vivere come desideri.

Sentire in certi momenti della nostra vita diversi giorni di sconforto o un profondo sconforto è una reazione naturale a stimoli stressanti o per apprendimento emotivo. Tuttavia, oggi è molto più frequente e invalidante di prima.

Le ragioni sono chiare: né il nostro modo di vivere è adeguato ai nostri bisogni (ma a quelli economici, industriali, lavorativi, ecc.), né il nostro il mondo digitale delle informazioni ci aiuta (il nostro recente attaccamento alla tecnologia provoca scoraggiamento poiché questa tecnologia funziona come un meccanismo dipendenza... questo include sia un telefono cellulare che i social network, piattaforme di streaming, ecc.), e soprattutto perché La nostra cultura ci fa ignorare lo scoraggiamento, nasconderlo, finché non consideriamo già quella depressione catturato.

Nel mio lavoro di psicologo e coach accompagnando le persone nei loro processi di cambiamento personale, sempre più persone sentono uno sconforto ricorrente. Potrebbe essere il primo problema che vogliono cambiare, o talvolta lo scoraggiamento accompagna l'ansia. Questo aumento non deve rilassarci: dobbiamo affrontare il problema alla radice, non solo con le patch. Perché ci scoraggiamo così tanto? Come gestire quella sensazione in modo che non sia così intensa, frequente e di lunga durata?

Qui ti parlerò delle 3 principali cause di scoraggiamento e delle loro soluzioni in base ai casi reali delle persone chi ha avuto questo problema negli ultimi anni e che ho accompagnato nei loro processi per risolverlo al 100%. Facciamolo.

• Potresti essere interessato a: "Angoscia: sintomi, cause e possibili cure"

Le cause del profondo scoraggiamento e come ti influenzano

Lo scoraggiamento è un sentimento associato alla tristezza, inclusa la stanchezza e l'idea che ciò che facciamo non ne varrà la pena. Potremmo intendere lo scoraggiamento come una sorta di tristezza di bassa intensità ma che si mantiene con il giorni o settimane, esattamente come l'ansia è una paura che si è diffusa e ci accompagna ogni giorno.

Tuttavia, lo scoraggiamento non deve necessariamente essere depressione. La depressione è uno stato di maggiore scoraggiamento la cui diagnosi richiede diverse condizioni, alcune delle quali sono la sostenibilità del tempo (tra i 3 e i 6 mesi) e soprattutto che i sintomi ci impediscono di avere una vita funzionale in qualche aspetto (non poter andare al lavoro, evitare relazioni, eccetera.).

In caso di scoraggiamento, sì possiamo affrontare ciò che è giusto e necessario, ma lo viviamo senza illusioni o motivazioni. Ecco la prima sorpresa: lo scoraggiamento, contrariamente a quanto si crede, non è un problema primario, ma una conseguenza.

Gli esseri umani non si scoraggiano facilmente perché non è né funzionale né pratico scoraggiarsi. Lo scoraggiamento è sempre una conseguenza o il risultato di un problema alla radice che, se non risolto in tempo, scatena lo scoraggiamento. Ci possono essere tre cause di scoraggiamento.

1. Reazione agli eventi esterni

Durante la nostra vita viviamo situazioni ed esperienze difficili, che non ci aspettiamo, ci sottopongono a stress e ci scoraggiano. Può trattarsi di un evento scioccante e inaspettato (una rottura, un problema di salute, la morte di una persona cara) o un accumulo di stress con il passare del tempo. tempo (quando viviamo limitando le nostre illusioni a causa di fattori personali, lavorativi, una relazione in cui dipendiamo troppo dall'altro e ti dimentichi del tuo benessere, eccetera.).

Qualche volta, questo scoraggiamento può essere dovuto anche ad un modo disfunzionale di relazionarsi con il proprio benessere. Ad esempio: di fronte a periodi prolungati di routine con obiettivi chiari (finire la gara, affrontare un opposizione, ecc.) possiamo provare una sorta di vuoto che ci porta allo scoraggiamento quando abbiamo già raggiunto quel obbiettivo.

Questo fattore di scoraggiamento è causato soprattutto dall'aver costruito una forma di motivazione estrinseco: ci abituiamo a ricevere benessere da fattori esterni che a lungo termine non possiamo controllo.

Non possiamo davvero controllare questi fattori esterni. La soluzione è imparare a costruire benessere con i propri mezzi, privilegiando una forma di motivazione intrinseca che dipende maggiormente da te.

• Articolo correlato: "Resilienza: definizione e 10 abitudini per valorizzarla"

2. Reazione all'ansia

Questa è la causa più comune di scoraggiamento. E cosa ha a che fare l'ansia con lo scoraggiamento? L'ansia è uno stato di paura generalizzato, uno stato intenso ed estenuante, mentre lo scoraggiamento è associato alla tristezza, alla mancanza di motivazione e alla stanchezza.

Proprio questo è il rapporto, e questo è il motivo di quanto sia frequente la diagnosi di "ansioso-depressivo".

L'ansia è uno stato di allerta, vivere condizionati da una paura che non siamo riusciti a gestire in tempo. L'ansia nasce dal nostro modo di respirare (quindi si sente principalmente nel petto), infetta i nostri pensieri, le nostre azioni, ed è totalmente estenuante. Per questo nasce lo scoraggiamento: per effetto dell'ansia.

Vivere condizionati dall'ansia per troppo tempo è un processo così estenuante che il nostro corpo tende a scoraggiarsi per ridurre l'attivazione. Allo stesso modo in cui uno scoppio di rabbia o una discussione di coppia ci lascia sfiniti, l'ansia ci porta a uno scoraggiamento senza speranza.

Tuttavia, trattare lo scoraggiamento (molto di più se è attraverso i prodotti chimici) senza lavorare con il problema principale, come l'ansia, ci porta a risultati poco promettenti a lungo termine: lo scoraggiamento è normalizzato e non possiamo imparare da soli.

Quindi, l'ansia è probabilmente la prima e più importante causa di scoraggiamento. Chiediti: quando ha iniziato a sorgere il tuo scoraggiamento? Quali situazioni, interpretazioni o esperienze vi hanno portato attraverso l'ansia?

• Potresti essere interessato a: "Cos'è l'ansia: come riconoscerla e cosa fare"

3. Il modo in cui affronti e gestisci lo scoraggiamento

Sentirsi scoraggiati in certi momenti della nostra vita fa parte della nostra natura umana. Viviamo esperienze piacevoli ma anche momenti difficili che non sappiamo affrontare. A volte il susseguirsi di quei momenti o la reazione all'ansia può portare allo scoraggiamento.

Altro fattore fondamentale è come si gestisce lo scoraggiamento. A seconda della percezione, delle azioni e della gestione delle emozioni, lo scoraggiamento può intensificarsi, durare più o meno tempo, aumentare o diminuire la sua frequenza.

È qualcosa di tipico che una persona che soffre di ansia, per esempio, e sta superando il problema, intende come una sorta di incapacità di vivere un pomeriggio o una notte di ansia. Non lo è affatto, ma fa parte di un processo naturale.

Nello stesso modo, quando ci aggrappiamo allo sconforto e le nostre azioni vengono trascinate da quello stato d'animo, sarà molto più difficile gestirlo. Gestire lo scoraggiamento non significa farlo andare via, ma capirlo, accettarlo e intraprendere diverse azioni volte a migliorare il proprio umore.

Questo è un apprendimento che ti serve per tutta la vita, poiché ti rende consapevole delle tue emozioni e soprattutto di come gestirle in modo che siano a tuo favore anziché contro di te.

Importante: prova scopri se nella tua quotidianità ricorri spesso a uno stimolo esterno per farti stare bene, come il cellulare (bisogno costante di guardare il cellulare, guardare programmi televisivi...), fumare, abbuffarsi di cibo, ecc.

In questo caso, stai usando questi fattori esterni come un meccanismo di soddisfazione e incoraggiamento, ma che a loro volta causano più ansia e conseguente scoraggiamento. Affinché il tuo processo di cambiamento funzioni, è necessario rilevare come ora gestisci il tuo stato d'animo in modo che dipenda principalmente da te e tu lo abbia a tuo favore.

• Potresti essere interessato a: "6 consigli per l'auto-miglioramento per raggiungere i tuoi obiettivi"

In conclusione

Avrai scoperto che in tutte e tre le cause c'è qualcosa in comune: prima di tutto parliamo di emozioni. Sia l'umore che lo scoraggiamento, la paura, l'insicurezza, l'ansia, la rabbia, la frustrazione, il senso di colpa, anche motivazioneSono stati che dipendono dalle emozioni.

Siamo esseri emotivi, siamo sempre eccitati, e quindi l'emozione influenza tutti i nostri processi. Il tuo modo di motivarti, pensare, decidere, interpretare, relazionarti, comunicare e la recitazione non è influenzata dalle tue emozioni, ma dal tuo modo di comprenderle e gestirle emozioni.

Questo è il motivo per cui qualsiasi processo di cambiamento personale sarà zoppo se non lavori con la tua gestione delle emozioni.

@professionista (2060573)

Adesso ti faccio un invito speciale. In empoderamientohumano.com hai la possibilità di programmare una sessione esplorativa con me, che può avvenire tramite WhatsApp comodamente da casa tua. Possiamo esplorare le cause del tuo scoraggiamento, trovare soluzioni e vedere come posso accompagnarti nel tuo processo in modo da ottenere il cambiamento di cui hai bisogno al 100%.