Gestire la rabbia: oltre il controllo

Provare rabbia e non riuscire a controllarla è una delle esperienze più spiacevoli della nostra vita, oltre a portarci le conseguenze più difficili da risolvere.

La rabbia ci porta ad alzare la voce, ad imporci sull'altro, a generare più conflitti di quanti ce ne fossero, e dopo quello scoppio di rabbia arriva la stanchezza e la preoccupazione.

Può verificarsi nelle tue relazioni, sociali o familiari, o anche sul lavoro (conflitti con i coetanei, con un team di lavoro o con le persone che serviamo). Possiamo evitarlo? Come gestirlo?

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Le chiavi per gestire la rabbia

In molte occasioni sentiamo che la nostra più grande difficoltà è la comunicazione. È difficile per noi dire le cose se non con rabbia, in modo imperativo o con l'imposizione di idee.

Tuttavia, sebbene la comunicazione sia un comportamento su cui si può e si deve lavorare per migliorare il nostro benessere e le relazioni personali, la vera origine del problema non è la comunicazione, ma l'emotività.

Da cosa dipende il modo in cui comunichiamo? Del nostro stato emotivo. La rabbia ci fa interrompere, imporre, urlare o massimizzare il danno di ciò che accade. Le nostre relazioni si stanno deteriorando irrimediabilmente.

Molte persone chiedono ad un'azienda professionale di vivere un processo di cambiamento dove migliorino questa parte di sé. Sebbene all'inizio credano che il problema sia di comunicazione, in seguito scopriamo che si tratta davvero di gestione delle emozioni (la comunicazione è dovuta a come gestiamo la comunicazione).

In questo articolo abbiamo i seguenti obiettivi: primo, scopri cos'è veramente la rabbia, come la stai gestendo e cosa la causa nelle nostre relazioni e nel nostro benessere.

Secondo, scopri di cosa si tratta il vero problema trova dietro queste espressioni.

E infine, guarda come puoi risolverlo grazie al tuo cambiamento personale (un cambiamento profondo, stabile e duraturo, non solo con tip o cerotti).

Mi chiamo Rubén Camacho, psicologo e coach di Potenziamento umano. In questo articolo ti porto le principali esperienze delle persone che ho accompagnato nei loro processi di cambiamento e che hanno avuto questo problema negli ultimi 11 anni.

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Il significato della rabbia

La rabbia è un'esperienza emotiva intensa e spiacevole in cui pensiamo di avere ragione. La nostra rabbia ci porta a pensare che stia accadendo qualcosa di inappropriato e cerchiamo di porvi rimedio attraverso l'aggressività.

Soprattutto, la rabbia implica che vogliamo avere il controllo su ciò che accade... ed è un paradosso interessante, poiché il solo fatto di avere problemi con la rabbia implica che perdiamo il controllo.

È importante capire che la rabbia, come emozione, non è necessariamente un'emozione negativa. Le emozioni negative sono un concetto comune ma poco pratico. Tutte le emozioni sono positive per loro stessa natura, poiché le sentiamo adattarsi alle situazioni. Tuttavia, ciò che sentiamo non dipende principalmente da quelle situazioni, ma da come comprendiamo e gestiamo quelle situazioni.

Allo stesso modo in cui l'insicurezza può aiutarti a proteggerti e ad agire con saggezza, o la paura ti aiuta a isolarti rispetto a un fatto che ti preoccupa, La rabbia è un'emozione che ti aiuta a esprimere qualcosa che sta accadendo che non ti piace o non vuoi, esattamente come un cane quando abbaia (vogliamo che qualcosa che sta accadendo smetta di succedere).

La rabbia può aiutarti, quindi, a stabilire dei limiti. Se assisti a qualche tipo di ingiustizia (verso un bambino, una persona anziana, un animale) e ti dà fastidio e provi rabbia, quella rabbia può motivarti ad aiutare una persona o a limitare comportamenti spiacevoli. Il problema non è la rabbia... ma come si fa a capire e gestire la rabbia?, in modo tale da risultare troppo intenso, frequente e di lunga durata.

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Problemi comuni legati alla rabbia

Alcune delle conseguenze del vivere con la rabbia disfunzionale sono le seguenti.

1. Nella tua vita amorosa

La relazione finisce per essere troppo legata a questi episodi di rabbia, genera disagio, sfinimento, sconforto e un graduale e crescente disinteresse per la relazione (La rabbia è utile solo per pochi secondi, mai per diversi minuti).

Potresti aver notato che dopo a discussione di coppia ci sentiamo esausti. È un'esperienza estenuante sia in senso emotivo che fisico. La rabbia ci esaurisce perché in essa il nostro sistema neuroendocrino secerne le stesse sostanze di quando si fa esercizio fisico intenso... ma senza alcun beneficio per la tua salute (al contrario).

2. Nella tua area di lavoro

La rabbia ostacola la relazione con gli altri, danneggia la fiducia, crea una maggiore distanza e la comunicazione diventa più opaca. Con rabbia fingiamo di avere il controllo ma lo perdiamo ancora di più.

Al lavoro dobbiamo creare legami con fiducia e assertività per raggiungere obiettivi comuni. La rabbia crea un ambiente sgradevole, anche se solo da un episodio temporaneo.

3. Nella tua area sociale o familiare

L'essere umano è un essere sociale, abbiamo bisogno di legami in cui trovare fiducia e sostegno. La rabbia ostacola la qualità di questi legami e ci isola, danneggiando sia il tuo umore (la rabbia porta allo scoraggiamento a causa di quanto sia estenuante) e la tua fiducia negli altri.

Sebbene la rabbia sembri essere un problema in sé e per sé, è sempre una conseguenza di qualcos'altro. Viene da noi perché capiamo che ciò che accade non è appropriato e abbiamo intenzione di cambiarlo. Ma non possiamo controllare ciò che accade, né il comportamento né le decisioni dell'altro.

Allo stesso modo, possiamo stabilire limiti chiari e raggiungere accordi, ma sempre all'interno di una comunicazione assertiva e non con rabbia.

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Da dove viene il problema?

La rabbia implica che vogliamo avere il controllo perché temiamo le conseguenze. Se sul lavoro temiamo possibili conseguenze in relazione a progetti, date... La rabbia ci farà cercare di controllare il comportamento degli altri.

Se nella tua relazione sorge la rabbia, è perché temiamo le conseguenze del comportamento dell'altro (se non si comporta o non valuta come vuoi, se non accetta richieste o non soddisfa le aspettative, ecc.). La rabbia implica sempre paura. È un tipo di paura attiva.

Quando la paura non può paralizzarci o farci scappare, ci lega alla rabbia, esattamente come l'animale che attacca quando non può più nascondersi. Come possiamo gestire qualcosa di così profondo in modo che non ci condizioni così tanto?

Gestire la rabbia non è controllarla...

Uno degli errori più comuni che commettiamo con la rabbia è pensare che dobbiamo controllarla. Come ho detto, cercare di controllare un'emozione che implica che abbiamo già perso il controllo non ha alcun senso. Inoltre, controllare equivale a reprimere. Cosa succede se lasci una pentola piena d'acqua coperta e sul fuoco? Alla fine esplode.

Questo è ciò che accade con la rabbia. Quando proviamo a controllarlo, esplode con più intensità. La rabbia, così come ogni emozione, non si può controllare... ma per capire e gestire, in modo che non sia così intenso, frequente e di lunga durata.

Il passo più importante è scoprire come stai ora gestendo la tua rabbia. Quali o quali sono le situazioni che ti fanno arrabbiare? Cosa interpreti di quelle situazioni o esperienze che ti portano a provare rabbia più e più volte? Quali sono i tuoi comportamenti in relazione alla rabbia?

Tendiamo a pensare che le emozioni provochino comportamenti, ma in realtà sono i comportamenti che ci fanno gestire le nostre emozioni in un certo modo (e l'emozione riaffiora nel momento in cui arriva un'esperienza simile, poiché quell'associazione è stata stabilita).

L'unico modo per imparare a capire e gestire non solo la tua rabbia, ma tutte le tue emozioni (rabbia, scoraggiamento, sfiducia, insicurezza, paura, colpa) è nel tuo cambiamento personale.

Cosa dovrebbe cambiare in te perché il resto cambi? Come potresti interpretare la situazione per vederla più apertamente? Quali limiti devi porre nelle tue relazioni? Quale esperienza dovresti evitare prima che appaia? Quali giudizi di valore esprimi sugli altri che portano alla rabbia?

Adesso ti faccio un invito speciale. Vivere un processo di cambiamento per imparare a capire e gestire le proprie emozioni e quindi averle a proprio favore invece che contro di te è qualcosa di profondo, ma allo stesso tempo deve essere pratico, dove raggiungi risultati quotidiani e dove senti compagnia in ogni tua esigenza (non solo con sessioni eventuale).

Per questo motivo, ti invito a fissare una prima sessione esplorativa, dove possiamo incontrarci, approfondire il tuo problema, trovare una soluzione e vedere come posso accompagnarti nel tuo processo. in modo da ottenere il cambiamento di cui hai bisogno al 100% (sia in relazione alla rabbia o ad un'altra emozione, autostima, relazioni personali o di coppia, produttività professionale, relazioni sul lavoro, eccetera.). In Human Empowerment puoi trovare l'opzione per fare questo passo.