Come gestire le emozioni negative: 9 consigli

Rabbia, rabbia, tristezza, disperazione, angoscia... sono tutte emozioni e sensazioni che non funzionano per noi. appunto piacevoli e che comportano la sofferenza di un certo disagio che la maggior parte di noi vorrebbe evitare. Tuttavia, il fatto che non siano appetibili non implica che non siano in una certa misura sani, avendo per lo più un senso che ci spinge a un tipo di comportamento che può essere adattivo fintanto che non vengono eseguiti estremo.

Ecco perché più che evitarli, dovremmo imparare a gestirli. In questo articolo vedremo una serie di linee guida che ci permettono capire come gestire le emozioni negative.

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Emozioni e loro considerazione

Per emozione intendiamo uno stato affettivo concreto e soggettivo che viene vissuto in un periodo di tempo relativamente breve e che è caratterizzato generando qualche tipo di attivazione o modo di funzionare determinato nel nostro organismo che a sua volta può servire a favorire qualche tipo di comportamento.

Ci permettono di dare un certo valore all'esperienza, sia esso interno o esterno, e nascono dall'interno delle persone in modo innato. La sua comparsa in una situazione specifica, tuttavia, è in gran parte mediata dalle influenze ambientali e dalle precedenti esperienze e apprendimenti del soggetto.

Generalmente dividiamo le emozioni tra positive e negative, a seconda del tipo di attivazione che genera in noi e dell'associazione tra detta attivazione e l'esperienza vissuta. In generale, consideriamo positivi quelli che generano un qualche tipo di piacere (gioia, illusione o calma sarebbero esempi) mentre quelli che sono fastidiosi o dolorosi sono quelli negativi (tristezza, rabbia o senza speranza).

Entrambi i tipi di emozioni, così come altri considerati neutri (ad esempio, sorpresa) hanno effettivamente una funzione adattativa per l'organismo, poiché ci portano a tendere ad agire in un certo modo.

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Linee guida su come gestire le emozioni negative

Questo include anche quelli negativi, anche se sono indesiderabili per noi. Ad esempio, rabbia, angoscia o rabbia ci spingono a muoverci contro qualcosa che consideriamo ingiusto o che ci provoca disagio, e la tristezza ci rende Cerchiamo protezione o riduciamo il nostro livello di attività in determinate situazioni in cui un eccesso di azione potrebbe essere una spesa energico).

Questo è rilevante poiché molto spesso si vuole evitare a tutti i costi di provare emozioni negative, nonostante il fatto che in una certa misura siano sani e ci permettano di sopravvivere e affrontare le situazioni complicato. E come abbiamo accennato nell'introduzione, piuttosto che evitarli, dovremmo imparare a gestirli correttamente in modo tale da permetterci di sentirli senza diventare disfunzionali.

Ciò richiede intelligenza emotiva, potendo infatti allenare questo tipo di intelligenza. Ecco una serie di linee guida per imparare a gestire le emozioni negative.

1. Non bloccarli

Il primo e più importante passo per imparare a gestire le emozioni negative è semplicemente non evitarle. Ed è che come regola generale tendiamo a cercare di voler ridurre le nostre sofferenze e ignorarle o coprirle senza di più. È necessario evitare l'elusione e accettare che dobbiamo affrontarli.

2. Valuta perché appaiono e cosa vogliono dirti

Come abbiamo detto, le emozioni sono qualcosa di adattativo che ci aiuta a sopravvivere. È necessario che oltre a permetterci di sentirli, ascoltiamo quello che vogliono dirci, di cosa ci stanno informando.

Sebbene questo punto possa sembrare molto logico, la verità è che molte persone non sono in grado di dire perché si sentono come si sentono. Perché siamo tristi? È successo qualcosa che ci porta ad essere così? Dobbiamo fare un esercizio non solo di percezione ma anche di ragionamento a livello emotivo su questi temi.

3. Usa tecniche di meditazione

Strettamente legato al punto precedente, un buon modo per entrare in contatto con le nostre emozioni è l'uso della meditazione. Esistono anche tecniche come la Mindfulness (anch'essa basata in gran parte su un certo tipo di meditazione) che possono esserci utili. Lascia che i nostri pensieri e le nostre emozioni passino e osservarli come testimoni, senza interferire con loro, può aiutarci a determinare il motivo della sua comparsa.

4. Esprimili

Un errore diffuso nella maggior parte delle società, almeno in quelle occidentali, è che la sofferenza e la sofferenza il disagio è solitamente un argomento tabù e nascosto, qualcosa di anche imbarazzante che di solito non condividiamo con nessuno o con pochi persone. Le emozioni negative, quindi, sono solitamente nascoste e socialmente represse, qualcosa che può avere un effetto cumulativo a lungo termine che ci farà sentire sempre peggio e che ciò che dovrebbe essere adattivo diventa dannoso e persino patologico.

Sebbene non si tratti di fare una dimostrazione costante, può essere utile condividerli con l'ambiente vicino o esprimerli in modi diversi, ad esempio attraverso l'arte. Si tratta di farli fluire e lasciarli apparire e scomparire in modo normale e adattivo.

5. Dai loro una risposta

Non si tratta solo di sapere perché ci sono o di limitarsi ad esprimerli, ma è anche fondamentale dare una risposta al bisogno che stanno esprimendo. Cioè, se siamo angosciati e abbiamo bisogno di calmarci, dovremmo cercare sollievo, o se siamo tristi, un posto dove sentirci protetti. Se siamo nervosi per il caos in una situazione, forse possiamo cercare un ordine, o se... Siamo spiacenti di aver ferito qualcuno, possiamo parlare con quella persona e cercare di fare ammenda. situazione.

6. Cerca di non farti dominare

Abbiamo detto che anche le emozioni negative sono adattive, purché fluiscano normalmente. Ma è anche possibile che una particolare emozione diventi un elemento dominante nella nostra vita e che diventa un asse centrale che altera tutti i nostri comportamenti, essendo anche qualcosa di resistente a modificare.

Dobbiamo cercare di ascoltare le nostre emozioni, ma imparare a gestirle in modo che siano funzionali per noi e ci permettono di avere una buona qualità della vita e una sensazione di benessere. Altrimenti potremmo manifestare qualche tipo di reazione malsana o addirittura una patologia come la depressione. Ecco perché capire come gestire le emozioni negative è qualcosa di grande importanza nella nostra vita quotidiana.

7. Apprezza le situazioni che suscitano sentimenti simili

Le emozioni di solito sorgono quando si sperimenta un certo tipo di determinata situazione. Se le emozioni che emergono sono negative, come ansia o paura, a volte potremmo non sapere come affrontarle.

Un modo per ridurre l'intensità di queste emozioni negative può essere quello di ricordare situazioni simili a quella che stiamo vivendo. genera l'emozione stessa: si tratta di ricordare come l'abbiamo affrontata nel caso di aver avuto successo al momento del risolverli, in modo tale da ispirarci e fornire linee guida applicabili nella situazione attuale. Questo ci permetterà di ridurre la tensione e il disagio.

Certo, questo sarebbe valido solo se avessimo affrontato con successo una situazione simile: se non si raggiunge una risoluzione positiva, in nessun caso può nemmeno generare un livello di disagio più elevato.

8. Il potere dell'osservazione

Finora abbiamo parlato di diversi aspetti per lavorare su se stessi, ma la verità è che lo è anche Possiamo migliorare il nostro modo di gestire le emozioni negative osservando e ascoltando il il riposo.

Osserva come gli altri esprimono le emozioni e come le gestiscono Può permetterci non solo di identificarli negli altri, ma può anche portare ad aspetti autoidentificativi come sintomi fisiologici o modi di agire. Anche l'uso di modelli che ci insegnano a far fronte a situazioni ed emozioni può aiutarci molto.

9. Autoregistrazione e/o agende

Una tecnica tipica per imparare a gestire le emozioni negative ha molto a che fare con la capacità di organizzare e sistematizzare le informazioni. Tenere un diario o qualche tipo di autoregistrazione può aiutarci a osservare quali situazioni generano in noi certe emozioni, la sua intensità o anche possibili interpretazioni alternative alle interpretazioni fatte o alle possibili risposte da dare.