Mancanza di concentrazione: cause e 10 consigli per combatterla

Eseguiamo costantemente azioni e compiti complessi che richiedono un alto livello di concentrazione. Esercizio fisico intenso, lettura, lavoro o studio, o anche qualcosa di relativamente semplice come seguire il filo di una conversazione richiede che investiamo le nostre risorse mentali nel compiere quell'azione. Ma spesso scopriamo che per ragioni diverse non ne siamo capaci. Perdiamo il filo.

E ci sono diversi elementi che ci generano mancanza di concentrazione Si mostra nelle prestazioni e nelle attività quotidiane. Vediamo come riconoscere questi sintomi e cosa fare per superarli.

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La concentrazione come capacità mentale

Il concetto di concentrazione non è esattamente nuovo o sconosciuto. Tutti noi abbiamo usato il termine più di una volta, sappiamo a cosa si riferisce e che abbiamo questa capacità in misura maggiore o minore. Tuttavia, prima di iniziare a parlare di quando ci manca, potrebbe essere utile fornire una breve descrizione di ciò che intendiamo come tale.

La concentrazione è intesa come la capacità o la capacità degli esseri umani (e di altre specie) di concentrare le proprie risorse cognitive su uno stimolo o un'azione, in modo tale che il resto dell'ambiente risulti sfocato e parzialmente trascurato a meno che qualche stimolo non catturi la nostra attenzione. In altre parole, può essere inteso come un focus di attenzione rende concreti gli elementi, selezionando la stimolazione e mantenendola lì. Ci permette, come accennato nell'introduzione, di seguire il filo di un compito e portarlo a termine con successo.

In questa abilità il grado di motivazione ha molto da fare Riguardo a quello che stiamo facendo: è molto più facile concentrarci quando vogliamo e ci piace fare quello che facciamo, quando ci assorbe. In effetti, ci sono concetti come Fidanzamento, in base ad esso.

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Problemi dovuti alla mancanza di concentrazione

Ma in più di un'occasione potremmo non essere in grado di mantenere l'attenzione o investire abbastanza risorse mentali per concentrarci davvero su qualcosa, c'è una mancanza di concentrazione. Questo a prima vista potrebbe non sembrare particolarmente grave, soprattutto considerando che viviamo in una società in cui il bisogni più elementari per la sopravvivenza, ma la verità è che può rappresentare un grosso problema ed essere invalidante svolgere un'azione in modo efficace e efficiente. E può avere ripercussioni in vari ambiti.

Ad esempio, a livello accademico o lavorativo, la nostra capacità di concentrazione ci consente di svolgere i compiti che ci vengono richiesti o di registrare correttamente ciò che dobbiamo fare o tenere in memoria. Non essere in grado di concentrarsi correttamente ci farà richiedere molto più tempo per eseguire ogni azione, o addirittura non essere in grado di farlo in quel momento. È qualcosa che a un certo punto è successo a tutti noi, ma è molto comune e può causare scarse prestazioni.

Nei casi più estremi in cui il soggetto non è stato in grado di concentrarsi per lungo tempo, potrebbe portare a insuccessi scolastici, conflitti sul lavoro o in casi estremi il licenziamento.

A livello personale, la mancanza di concentrazione si traduce anche in poca voglia di agire. Se vogliamo fare qualcosa ma al minimo perdiamo il filo Alla fine ci siamo sentiti frustrati e l'abbiamo lasciato per un'altra volta.

Quando si tratta di relazioni sociali, può anche creare qualche difficoltà. Se ci disconnettiamo dalle conversazioni che stanno avendo con noi (che in generale possono diventare facili da vedere per l'altro), il Un'altra persona può avere l'impressione che non vogliamo o non siamo interessati all'interazione, il che può causare disagio e persino conflitti.

Ma non è nemmeno necessario portarlo all'estremo. Tutti noi abbiamo spesso un momento di mancanza di concentrazione, e sebbene sia vissuto come qualcosa di negativo dalla maggioranza, a certe condizioni potrebbe anche essere adattivo: in fondo la nostra mente non è informandoci che abbiamo qualcosa che ci preoccupa di più in quel momento, o che le nostre risorse di attenzione sono scarse in quel momento e abbiamo bisogno riposo. Il fatto che sia disfunzionale è dovuto principalmente alla necessità di eseguire le azioni in questione e può dipendere dalla situazione.

Possibili cause di difficoltà di concentrazione

Come abbiamo detto, tutti di tanto in tanto abbiamo momenti in cui la concentrazione ci viene meno. Nella maggior parte dei casi non si tratta di un disturbo, sebbene in alcuni disturbi e malattie possiamo trovarci di fronte a una continua o ripetitiva mancanza di concentrazione come sintomo. Diamo un'occhiata ad alcune cause comuni.

1. distrattori

Quando facciamo qualcosa, non lo facciamo nel vuoto. Ci troviamo in uno specifico ambiente e contesto, in cui manteniamo costantemente compaiono diverse stimolazioni che possono interferire con la nostra performance richiamando la nostra attenzione.

2. Concorso di compiti

Fare due o più cose contemporaneamente, a meno che non ne abbiamo una altamente automatizzata, è complicato. Sebbene abbiamo alcune capacità di attenzione divise, concentrarci su qualcosa richiede di dedicare molta della nostra attenzione su di esso, e l'altro compito può distrarre.

3. Preoccupazioni e pensieri

Uno dei distrattori più frequenti che di solito compromettono la nostra concentrazione è l'esistenza di pensieri o preoccupazioni che assorbono la nostra attenzione e rendono difficile mantenere la nostra attenzione focalizzata su qualcosa. Questi pensieri o preoccupazioni possono essere sia importanti che banali..

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4. Stanchezza

Se ne è parlato sopra, ma la stanchezza è una delle cause più comuni di scarsa concentrazione. Le nostre risorse attentive sono esaurite e non possiamo tenerli fissi su un elemento specifico. È una delle cause più comuni di problemi di concentrazione.

5. demotivazione

Se facciamo qualcosa che non ci piace e vorremmo fare qualcos'altro, è più difficile rimanere concentrati. Ed è che la motivazione è un elemento molto importante quando si tratta di mantenere focalizzate le nostre risorse di attenzione.

6. Ansia e disagio

Se ci sentiamo male, siamo nervosi o abbiamo solo avuto una sorta di disgusto concentrarsi continuamente può essere complicato, dal momento che il proprio disagio (oltre alle possibili preoccupazioni e pensieri associati) sta per reclamare parte dell'attenzione del soggetto.

7. Eccessiva espansività, estrema gioia ed energia

L'opposto del punto precedente può anche rendere molto difficile rimanere concentrati. Anche la gioia che proviamo richiede parte della nostra attenzione e, a meno che ciò che stiamo facendo non sia la sua fonte, concentrarsi su altre cose diventa complicato. Alti livelli di energia possono far saltare e spostare l'attenzione da un punto all'altro, non essendo in grado di concentrarsi.

8. Invecchiamento

Le abilità mentali come la memoria o la capacità di concentrazione non sono sempre stabili, ma come regola generale tendono a diminuire a poco a poco con l'età. Si tratta di una perdita normativa, non essendo necessario soffrire di alcun tipo di demenza.

Disturbi e malattie in cui manca la concentrazione

Sebbene le cause di cui sopra siano comuni in tutta la popolazione, come abbiamo indicato in alcuni disturbi e malattie la concentrazione fallisce a causa delle alterazioni generate da questi condizioni. Alcuni di loro sono i seguenti.

1. sindrome da deficit di attenzione e iperattività

L'ADHD è caratterizzato proprio dalla difficoltà a mantenere la concentrazione e dalla facilità di distrazione di queste persone, siano esse iperattive o meno. Chi ne soffre si distrae facilmente, tende a dimenticare oggetti e cose da fare e ha difficoltà a portare a termine i compiti. Nei casi in cui c'è iperattività, c'è anche agitazione, nervosismo e impulsività.

2. Alzheimer e altre demenze

Demenze e malattie neurodegenerative spesso causano problemi di attenzione e concentrazione mentre il cervello si deteriora. Insieme ai problemi di memoria, la capacità di concentrazione è spesso una delle prime abilità a svanire.

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3. Schizofrenia

Anche se la prima cosa che viene in mente quando si parla di schizofrenia sono le allucinazioni, un altro dei sintomi frequenti di chi soffre di questo disturbo è la presenza di difficoltà di attenzione, soprattutto in chi soffre di certe deterioramento. Questo senza tener conto della presenza di un possibile focolaio psicotico, in cui la concentrazione tende a scivolare verso le allucinazioni.

3. Disturbi dell'umore

Le persone depresse hanno spesso difficoltà a concentrarsi e le loro menti sono spesso occupate da pensieri negativi. Tristezza e pensieri automatici che si generano negli episodi depressivi, l'anedonia, l'apatia e la passività che solitamente lo accompagnano rendono molto difficile al paziente la concentrazione.

Per quanto riguarda le persone che soffrono di disturbo bipolare, oltre ai problemi degli episodi depressivi, avranno anche una mancanza di concentrazione quando sono nella fase maniacale. In un episodio maniacale la persona è espansiva, energica, accelerata, agitata e può anche essere irritabile. Focalizzare e mantenere l'attenzione su uno stimolo specifico è molto più complesso, saltare da uno stimolo all'altro.

4. Uso di sostanze

Un gran numero di farmaci e altre sostanze rendono molto difficile a chi li assume la concentrazione, sia per depressione del sistema nervoso, sia per eccessiva stimolazione. D'altra parte, altre sostanze come il caffè possono aumentare il livello di energia di qualcuno stanco, o altre come il tiglio rilassare qualcuno nervoso, al punto da facilitarne la concentrazione.

Alcuni modi per esercitare la tua capacità di attenzione

La mancanza di concentrazione può essere fastidiosa e causare vari problemi nella nostra vita quotidiana. Ecco perché la formazione è molto consigliabile. Alcuni modi per ostacolare la mancanza di concentrazione o addirittura rafforzare questa capacità sono i seguenti.

1. Pratica l'esercizio fisico

La pratica regolare dell'esercizio e dello sport contribuisce notevolmente a migliorare la capacità di concentrazione, oltre a bruciare energia e permettere il rilascio di endorfine che ci farà sentire meglio.

2. Dormi abbastanza

Abbiamo già indicato in precedenza che la fatica è uno dei fattori che causa la mancanza di concentrazione nei nostri compiti. Abbiamo bisogno di dormire e riposare a sufficienza per poter recuperare le nostre energie e risorse.

3. Disconnetti

Collegato al punto precedente, troviamo la necessità di staccare prontamente dai nostri doveri, dal nostro lavoro o dagli studi. È necessario avere un po' di tempo per se stessi, senza essere sempre assorbiti dallo stesso compito. Se non ci disconnettiamo finiremo per sfinirci, che dormiamo o meno.

4. Non circondarti di distrattori

Il cellulare, il computer, la televisione, le persone che parlano in giro... Se abbiamo molta capacità di concentrazione potrebbero non darci fastidio, ma la maggior parte delle persone vedrà la loro attenzione catturata da questo tipo di distrattori. Anche se non squillano, la loro presenza permette di attirare l'attenzione (qualcuno guarda Facebook, WhatsApp o navigare in Internet, anche se dovresti fare quel lavoro che devi consegnare la settimana che vuoi arriva?).

Non stiamo nemmeno dicendo che dovremmo isolarci completamente per fare qualcosa, ma dobbiamo essere consapevoli e non autolimitarci.

5. Cerca di trovare la motivazione in quello che fai

Stabilire obiettivi che ci motivano davvero e collegarli a ciò che stai facendo rende più facile rimanere concentrati. Se quello che stiamo facendo non ci motiva, possiamo provare a dargli un senso collegandolo alla nostra vita quotidiana o stabilendolo come un passo necessario per raggiungere quell'obiettivo.

6. Pratica la meditazione

La meditazione ha dimostrato di essere efficace nello stimolare la capacità di attenzione, oltre ad essere una pratica che ci permette di rilassarci e visualizzare le cose in modo più obiettivo.

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7. Una cosa alla volta

Trattare con più cose rende difficile mantenere la tua attenzione su una e porta a una scarsa concentrazione. Organizzati e dedicati a un solo compito rende facile rimanere concentrati su ciò che facciamo.

8. Dove è importante?

È utile svolgere ogni azione in un contesto che la faciliti. Studiare a letto, ad esempio, rende più facile addormentarsi facendo qualcosa (e a sua volta, che quando è ora di dormire è più difficile per noi farlo) mentre lavoriamo alla scrivania rende facile lavorare su un computer, scrivere o leggere. Anche le condizioni di luce e suono sono importanti.

9. Leggere e scrivere

Leggere e scrivere sono azioni che, sebbene una volta apprese possano sembrarci semplici, richiedono solitamente alte dosi di concentrazione. Soprattutto se lo facciamo a mano. Inoltre, strutturare un discorso per esprimere ciò che vogliamo esprimere ci costringe a concentrarci sulla ricerca di un modo per farlo.

10. Crea una pianificazione

Un modo per rafforzare la concentrazione, così come la capacità di disciplina, è sviluppare una pianificazione che tenga conto di ciò che andremo a fare. In questa pianificazione dobbiamo incorporare non solo ciò che dobbiamo fare, ma anche anche periodi di riposo. Ora, è importante che la pianificazione sia realistica perché altrimenti può generare demotivazione.