Come superare la paura: 4 consigli psicologici

Saper superare la paura può essere ciò che fa la differenza tra condurre una vita limitata alla zona di comfort o lanciarsi verso gli obiettivi che possono davvero farci vincere nella felicità. Nessun cambiamento in meglio arriva senza sforzo, e parte di esso deve essere finalizzato al superamento di quelle soglie di incertezza e dubbio così imposte.

In questo articolo esamineremo alcune semplici linee guida che ci aiuteranno a superare la paura e che, sebbene non la elimineranno completamente, ne attutiranno gli effetti.

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Come superare la paura ogni giorno

La paura è una delle emozioni fondamentali dell'essere umano, e la sua importanza è dovuta al fatto che, in molte situazioni, ci è utile. Per quanto sgradevole sia vissuto in prima persona, questo fenomeno psicologico è ciò che ci porta ad evitare molte situazioni che comportano un rischio reale, sia perché comportano un'elevata possibilità di produrre danni fisici, sia perché possono danneggiarci in qualsiasi altro modo.

Certo, la paura non deve essere un meccanismo che ci permette di indovinare perfettamente quali situazioni ci danneggeranno davvero, ma questo è inevitabile. Non è questo il problema. Il male arriva quando usiamo inconsciamente la paura come scusa per non uscire dal zona di comfort, o quando, a causa di determinate dinamiche apprese, interiorizziamo l'idea che dobbiamo temere certe cose che non comportano un rischio così alto.

Cosa fare in queste situazioni? Questi suggerimenti ti aiuteranno.

1. Impara la logica della memoria emotiva

Gran parte della paura che proviamo è spiegata attraverso la memoria emotiva. Questo è un sistema di archiviazione delle informazioni che ha a che fare esclusivamente con le emozioni, e non con concetti facilmente spiegabili a parole. È noto che le emozioni vengono elaborate in modo diverso rispetto, ad esempio, ai nostri ricordi di ciò che abbiamo mangiato ieri a cena e Ciò significa che a volte sono associati a nuove esperienze nonostante il fatto che le abbiamo "memorizzate" in contesti totalmente diversi. diverso.

Pertanto, sii chiaro che non sei da biasimare per aver provato paura. Questo fa parte della meccanica cerebrale che è inconscio e che non possiamo controllare direttamente. I nostri sforzi dovrebbero essere diretti a creare le possibilità a cui la paura smetterà di essere associata certe situazioni che non sono realmente pericolose, o non sono pericolose nella misura in cui percepiamo.

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2. Avvicinati a poco a poco a ciò che temi

Questo è la logica che si segue nei trattamenti psicologici applicati alle fobie, ma funziona anche per le paure non patologiche. Per sapere come controllare la paura, devi essere chiaro che dovrai soffrire un po', ma solo quanto basta.

Ciò significa che dovrai fare approcci progressivi a quelle situazioni che temi, per spostarti gradualmente verso situazioni più difficili per te. All'inizio, avvicinati un po' a quegli ambienti oa quelle azioni, poi vai un po' oltre, poi ancora oltre... La curva di difficoltà deve essere sempre crescente, ma avrai sempre più preparazione.

È bene che tu stabilisca in anticipo una gradazione, ordinando quelle situazioni che causano meno paura quelli che generano più paura e che stabilisci delle scadenze in cui devi raggiungere ciascuno di questi obiettivi.

3. Lasciati aiutare

Come abbiamo visto, la paura non è qualcosa di cui vergognarsi, quindi non c'è motivo per cui dovresti evitare di farti aiutare. Data la natura irrazionale di queste paure, non è mai sbagliato avere la sicurezza che la presenza degli altri può darti, e la loro assistenza o intervento in casi specifici.

Pensa che sebbene questa emozione sia potente, hai il potere di modificare il tuo ambiente per raggiungere i tuoi obiettivi, anche nei momenti in cui pensi di perdere il controllo. Stabilire le alleanze necessarie affinché gli altri aiutino ci fa aiutare a vicenda indirettamente, creando strumenti per risolvere i problemi quando la nostra capacità di pensare chiaramente ci fallire.

Questo è uno di quei trucchi per superare la paura che molti ovbian, perché credono che lo psicologico si tratti attraverso il lavoro individuale o attraverso l'introspezione: niente è più lontano dalla realtà.

4. Impara a riconoscere se hai bisogno di terapia

La linea che separa la paura patologica da quella che non è patologica non è sempre chiara, ma devi averla Naturalmente, se la paura che provi è molto estrema, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per progresso. Fortunatamente, questi tipi di problemi psicologici sono relativamente facili da trattare se si passa attraverso la psicoterapia e i risultati possono essere visti nel giro di poche settimane.

Certo: la paura non se ne andrà mai del tutto, ma non ci paralizzerà più né ci impedirà di avvicinarci ai nostri obiettivi. Anche se questo è, in parte, anche positivo. Fare qualcosa che sembra in parte una sfida ci fa sentire meglio affrontarla dopo averla superata.

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Riferimenti bibliografici:

• Associazione Psichiatrica Americana (1994). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali: DSM-IV. Washington DC.
• Bracca, H. (2006). "L'evoluzione del cervello umano e il" Principio della profondità temporale neuroevolutiva: "Implicazioni per la riclassificazione di tratti legati al circuito della paura nel DSM-V e per lo studio della resilienza al disturbo da stress post-traumatico legato alla zona di guerra " (PDF). Progressi in Neuro-Psicofarmacologia e Psichiatria Biologica.
• Olsson, A.; Avvicinandosi, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "Imparare le paure osservando gli altri: i sistemi neurali della trasmissione della paura sociale". Neuroscienze sociali cognitive e affettive.